肉と卵を食べてもコレステロールは増えないし心臓病にもならない
パレオダイエット では 肉食 を推奨していますんで、たまに「心臓に悪いんじゃない？」とか「コレステロールは大丈夫？」などと聞かれたります。今回はそこらへんの話でも。
血糖値のコントロールに効くサプリを、効果が高い順に５つ選んでみた
これまで、さまざまなタイプのサプリのベスト（ １ ）（ ２ ）（ ３ ）（ ４ ）（ ５ ）（ ６ ）（ ７ ）（ ８ ）を選んできましたが、「 血糖値のコントロールに効くものはあるの？ 」とのご質問をいただきましたんで、ちょっと選んでみました。もちろん、これはあくまでサプリ...
３カ月ココアを飲めば記憶力が10才若返る
ココアで記憶力がアップするよ！ って論文( 1 )が面白かったのでメモ。ココアにふくまれるフラボノイドが記憶にいいって話は昔からあったんですけども、今回は認知症とかじゃなくて、年齢とともに起きる 一般的な記憶力の低下にも効くのかについて調べた のがポイントであります。 ...
アレルギー持ちがランニングをしてはいけない理由
ちょい前に、 酒を止めたら鼻炎がだいぶマシになった って話を書きましたが、もう１つアレルギー対策に重要なのが、 長時間の有酸素運動運動をしない ことであります。というのも、ランニングやエアロビのような長時間の有酸素運動は、体に大きなストレスを与えるせいで、 リーキーガット の...
大事な決断はお腹が空いてるときにすべし
腹が減ってるほうが良い決断ができるぞ！ って面白い論文( 1 )が出てたのでメモ。
脳の不調から来る肥満を防ごう！「初めてのセットポイント理論 その４」
近ごろ何度か「 セットポイント 」について書いてまして、本来、人間は 自動でスリムな体型を保てる はずなのに、 脳が不調を起こしたり 、 細胞がダメージを受ける せいで太っちゃうんだよーって話をしました。ここまで説明してきた「 太る原因 」をチャートにすると、以下のように...
成功するためにもっとも大事な要素？かもしれない「グリット」のお話
ここんとこライトな心理学書を読んでると、よく“ 成功の第一ポイント ”として出てくるのが「 グリット 」であります。 グリットってなんだ？ グリットは、辞書を引くと「やる気」や「根性」みたいな定義なんですが、心理学の用語としては「忍耐力」「意志力」「やり抜く力」「長期的な...
しばらく代謝のアップを意識した暮らしをしてみようかと思う
「ダイエットリカバリー」をKindleで読みました。著者は「 180DegreeHealth 」って有名な健康系ブログを運営するマット・ストーンさんで、代謝機能を専門にしておられます。 本書の主張は明快で、「 健康になりたけりゃ、とにかく代謝をアップさせろ！...
エクササイズすると痩せやすい時間帯ってあるの？
「運動すると痩せやすい時間帯とかありますか？」とのご質問をいただきましたんで、考えてみたいと思います。
結局、人は顔で判断されていることが科学的にあきらかに
「人は顔じゃない！」などとは申しますが、近ごろプリンストン大学から出た論文( 1 )によれば、結局のところ、 人は顔で能力や性格を判断されている面が大きい らしい。
いくら食べても食欲がおさまらないのはなぜ？「初めてのセットポイント理論 その３」
「 初めてのセットポイント理論 その１ 」では、 人間の体はスリムな体型を維持するようにできている って話をしまして、「 その２ 」では 脳の混乱が原因で太る仕組み を見てみました。シリーズ３回目の今回は、細胞レベルでセットポイントが狂って脂肪が増えちゃう理由についてです。
朝にプロテインをとれば食欲はコントロールできる！
どうしても甘いモノの誘惑に勝てない！という方にオススメしたいのが、近ごろニュートリション・ジャーナルに出た論文( 1 )。 朝に高タンパクな食事をとれば、その日は砂糖や脂肪が欲しくなくなる ことを確かめた実験であります。
気分が沈んだ人は分析力が高まり、気分が良い人は創造性が高まる
いま「あなたの悪いところの良いところ(The Upside of Your Dark Side)」って本を読んでおります。「怒り」や「不安」といったネガティブな感情は人生に役立つので、いたずらに避けちゃダメだよーと主張する一冊でして、なかなか楽しゅうございます。 ...
幸せそうに歩けば本当に幸せになれる
「幸せそうに歩くと、本当に幸せになれるよ！」って研究( 1 )が出ておりました。
買ったら損するサプリを、効果がない順に５つ選んでみた
これまで、「 メンタルに良いサプリ 」「 脂肪燃焼サプリ 」「 アレルギーに効くサプリ 」「 頭がよくなるサプリ 」「 肌と髪にいいサプリ 」「 不眠に効くサプリ 」「 肝臓に効くサプリ 」などなど、いろんなサプリのベストチョイスをご紹介してきましたが、今回は逆に「 効果...
5,000円ちょいでハイグレードのコースが楽しめる最強イタリアン「ピアッティ カステリーナ（神楽坂）」
奥さんの誕生日だったので、名だたるグルメが絶賛していると噂の神楽坂「ピアッティ カステリーナ」へ。これが大成功でありました。
1日30gのクルミでアルツハイマーの進行が止まるかも
クルミにはアルツハイマーを食い止める力があるかも！って論文( 1 )が出てたのでメモ。 といっても、これはまだマウス実験の段階なんですが、1日に総カロリーの6〜9％のクルミを1年にわたって食べさせたところ、脳が萎縮していたマウスたちの認知テストの結果が良くな...
喫煙者と暮らすのは北京でPM2.5を吸い込むのと同じ
北京といえば、ご存じのように世界に名だたる大気汚染都市( 1 ) なわけですが、BBCを見てたら「喫煙者と暮らすのは北京に住むのと同じぐらい健康に悪い」ってニュースが( 2 )。
人間は脳から太っていく「初めてのセットポイント理論 その２」
「 初めてのセットポイント理論 その1 」では、 人間の体は、本来はスリムな体型を維持するようにできてる んだよーって話を書きました。 おさらいしますと、人間の体には 一定の体重を自動的に保つ仕組み が備わってまして、神経学の世界では「 セットポイント 」と呼ばれており...
ジャガイモを食べ始めたらよく眠れるようになった件
先月から ジャガイモの素晴らしさを再認識 しまして、わりと積極的に食卓に取り入れるようにしております。 で、およそ20日ぐらい、毎日のようにジャガイモを口にし続けてみたんですが、どうにも 睡眠の質が上がった ように思うんですよね。これまでは、ベッドに入っても...
本来、人間は太らないようにできている「初めてのセットポイント理論 その１」
ちょい前に「 カロリー制限をすると痩せにくい体になる！ 」って話を書きました。長期にわたって摂取カロリーを減らしちゃうと、脳が脂肪を溜め込もうとするので、結果的には ダイエット前より体重が増えちゃう って仕組みであります。 この問題を解決して、自然に食欲を減らす...
そもそも運動前のストレッチは必要なのか？
ちょい前に「 筋トレは体の柔軟性をアップさせる 」って話を書いたんですが、そこで思い出したのが、「 そもそもストレッチって必要あるの？ 」について調べた研究( 1 , 2 , 3 )。いずれも、過去に行われた実験を調べ直した系統的レビューでして、ストレッチとケガの関係について...
結局、お酒を飲むと太るのか？
お酒とダイエットに関してのご質問をいただきました。要点を抜粋しますと、 ずっと疑問だったのですが、結局お酒と言うのは太るのでしょうか？アルコールの事です。糖質ゼロの蒸留酒を飲んで、それはカロリー計算した方がいいのかいつも迷っています。自分で調べて見ても、いろんな意見が...
全米一の定番ダイエットサプリ「ピルビン酸」で痩せられるのか？
「ピルビン酸はダイエットに効果がありますか？」との渋いご質問をいただきました。 ピルベート 1000mg（ピルビン酸ダイエット） posted with カエレバ NOW Amazon 楽天市場 iHerb ピルビン酸は...
筋肉を鍛えると体は固くなるのか？
筋肉と体の柔軟性の関係について、面白いご質問をいただきました。内容を抜粋しますと、 私が通うジムにもガンガン筋トレに励む方々がたくさんいらっしゃいます。主に男性が多いのですがその方々を見ていて気になることがひとつあります。 「 筋トレをガンガンして...
痩せない体を改善する「リバースダイエット」初級ガイド
近ごろ、 カロリー制限ダイエットをすると代謝が壊れて痩せなくなる って話を書きまして、さらに 自分の代謝が正常かどうかを把握する方法 についても触れました。そんなわけで、ここでは代謝が壊れて痩せにくくなった体を修復するための、「 リバースダイエット 」法について書いてみよ...
高価な結婚指輪を買ったカップルは不幸になるぞ！と経済学からの警告が
一昔前に「ダイヤモンドは永遠の輝き！」なんてフレーズがありましたが、近ごろ経済学者のヒューゴ・マイロンさんが「 高価な結婚指輪を買ったカップルは不幸になるぞ！ 」って研究( 1 )を出しておりました。
科学的に正しい「あげまん」の条件は「誠実性」だった
ワシントン大学が、「 良い配偶者を選ぶと仕事でも成功するよ！ 」って面白い論文( 1 )を出してたんでメモ。
自分の体が痩せにくいかどうかを判断する４つの方法
ちょい前に、 カロリーを制限すると代謝が壊れて痩せなくなるよー って話を書きましたんで、ここでは「 自分の代謝が正常かどうかはどうやって判断するの？ 」について。 おさらいしますと、強引に摂取カロリーを減らすと、 痩せるホルモンが減る 筋肉が減る...
冷たいシャワーがダイエットとアレルギーに効く！は本当か？
「『週４時間』だけ働く。」で有名なティモシー・フェリスが2010年に出した「The 4-Hour Body」ってダイエット本があるんですが、そのなかで体重をラクに減らす方法としてオススメされているのが「 冷たいシャワーを浴びる 」というもの。なんでも、冷たい水を浴びると褐色脂肪細...
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
そういえば、「 なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？ 」という超基本的なことを書いてなかったんで、今回はそこらへんの話でも。 というのも、いろんな研究を見ると、確かにカロリー制限は短期的（１カ月ぐらい）にはどんどん体脂肪が減っていくんですが、長期的（...
論理的思考と直感的思考はどっちが正しい？
「 ちゃんと考えたほうがいいのか、それとも直感を信じたほうがいいのか？ 」って議論は昔からありますけども、そのへんについて調べたボーリング・グリーン州立大の研究( 1 )が面白いのでメモ。
ヨガの「片鼻呼吸法」で意志力がアップするらしい
ケリー・マクゴニガル の「スタンフォードの自分を変える教室」には、 手軽に意志力がアップする方法 の１つとして「 心拍変動を高くする 」ってテクニックが出てきます。 これは、心拍数のゆらぎを表す数値でして、心臓がドクンと動く感覚が長くなったり短くなったりした...
体幹にガッツリ効くと噂の「TRXサスペンショントレーナー」を買ったぞ
「TRXサスペンショントレーナー」を買いました。といっても国内のサイトだと高いんで、海外のオークションを使って5,000円ぐらいで購入。落札から到着まで3週間ぐらいかかりましたが、この値段ならしかたありますまい。 TRXサスペンショントレーナー Pro Kit ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
