サウナは若返りに効くのか問題
ちょい前に「 運動後にサウナには入っていいのか問題 」について書きましたが、同じ方から「 サウナはアンチエイジングに効くの？ 」ってご質問もいただいてますので、あわせて考えてみましょう。
カルシウムのサプリは心臓病の危険を激しく上げる
以前に「 買ったら損するサプリ 」として カルシウムをワーストワンにした ところ、「もっとくわしく！」とのメールをいただきましたんで、もうちょい書いてみようかと思います。
摂氏19度の部屋で眠ると脂肪が燃えやすくなるらしい
ちょい前に、 冷たいシャワーがダイエットに効く って話を書きましたが、近ごろ出た論文( 1 )によれば、 寝室の温度を下げただけでも脂肪は燃えやすくなる らしい。
運動後にサウナには入ってもいいのか問題
サウナと筋トレに関するご質問をいただきました。要点を抜粋しますと、 筋トレ後、サウナに入らない方が良い。とよく言われております。 スポーツ選手でもなく、週2，3筋トレするような人にもこれは関係ありますか? 自分はサウナが好きです。例えば筋トレの効果が、1.5倍...
やっぱ体重計には毎日乗ったほうがいいのかもね
ダイエットの世界では、昔から「こまめに体重を計ろう！」ってアドバイスがありますが、じゃあ具体的に どれだけ定期的に体重計に乗ればいいの？ って疑問について調べた研究が、PLOS ONE( 1 )に出ておりました。
筋肉は１年でどれぐらい増えるものなのか？
筋肉の成長に関するご質問をいただきました。いつもありがとうございます。内容を抜粋しますと、 ネットなどで調べると、筋肉の増加量は１日７ｇとか１年で３キロが限界だ、みたいな意見を良く見るのですが、この理屈ですと役者が３ヶ月で肉体改造とかはほぼ不可能な気がします。実...
1日5分だけ時速10kmのランニングをすれば健康は維持できる！
最低どれぐらい運動すれば健康は維持できるんだ！ って議論は昔からありますが、近ごろアイオワ州立大から出た研究（ 1 ）は、かなり大規模な調査で信頼がおけそうな感じ。
A5の肉が激安でいただける立ち食い焼き肉屋「治郎丸（新宿）」
立ち食いの焼肉屋が美味い！ との噂を聞いて、新宿の「治郎丸」さんに行ってまいりました。
「炭水化物で頭が悪くなる！」は本当か？
「 炭水化物で頭が悪くなる という噂は本当ですか？」とのご質問をいただきました。これは、確かに一部の糖質制限ダイエッターの間からよく聞く話でして、おそらくは「『いつものパン』があなたを殺す」って本がネタ元かと思います。 「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一...
超手軽にエクササイズの効率を高めたいならイメトレが一番
ここ最近「 イメトレでエクササイズの効率が上がるよ！ 」って研究が続いたんでメモしときます。
5分でわかる「マインドフルネス瞑想」中級ガイド
当ブログでは 瞑想 の 効果 について何度も書いておりまして、わたしも、ここ２年ほど毎日のように 座布 にすわっております。 で、いくつかの仏教書を読むと、「 1回のセッションで15〜20分ほど連続して集中力を保つのが1つの目安 」と書かれてまして、近ごろはだいぶクリア...
変わった人の創造性が高いのは、情報を選り分ける能力が低いから
以前に「 お笑い芸人は精神病の特徴を持つケースが多い 」って話を書きましたが、たまたま見つけた2003年の論文( 1 )も「 変人と創造性の関係 」について調べてあって面白かった。
とにかく金を出しても損しない「神サプリ」を、効果が高い順に５つ選んでみた
これまで当ブログでは、 いろんな場面ごとのサプリのベスト５ を見てきましたが、ここでは全てのジャンルのなかでも「 特にお金を出しただけの効果が期待できるサプリ 」を選んでみることに。他のサプリより実証研究が多いことと、ちゃんと安全性が確認されているものを基準にチョイスしております。
寝る前のプロテインが筋肉量アップに効く！
ちょい前に、「 寝る前に炭水化物を食べると眠り質が上がるよ！ 」って話を書きましたが、アメリカスポーツ医学会の論文( 1 )によれば、 寝る前のタンパク質で筋肉量がアップする 可能性が高いらしい。
「アーモンドミルクは美容とダイエットに効きまくる！」はどこまで本当か？
「 アーモンドミルクは美容とダイエットにいいんですか？ 」とのご質問をちょうだいしましたので、ちょっと考えてみたいと思います。確かに、近ごろはグリコの「アーモンド効果」なんかをコンビニでも見かけるようになりまして、ブレイクしつつある感じですねぇ。 グリコ乳業 ...
サブリミナル効果がアンチエンジングに効くらしい
特定のイメージや単語を無意識にすり込んで精神をあやつる「サブリミナル効果」。いかにもうさん臭そうなテクニックですが、エール大学のベッカ・レヴィ博士の実験( 1 )によれば、 サブリミナルには老化を遅らせる可能性がある らしい。
健康に良い「ベストな糖質源」を番付にしてみた
「 ベストなタンパク源番付 」と「 ベストな油・脂肪番付 」の続きです。 当ブログは「 糖質の制限しすぎはよくないよ！ 」って立場でして、 体が必要とする最低限の炭水化物をとる ことをオススメしてまいりました。といっても、ここでは体に悪さをしない、ナイスな糖質源をランク...
テスト前に悪夢を見ると成績が上がる
「 テスト前に悪夢を見ると成績が上がる！ 」ってデータ( 1 )が面白かったのでメモ。
1日6時間以上イスに座ると鬱や不安がアップする
当ブログでは「 座り仕事の危険性 」について何度も書いてまして、座る時間が長いほど糖尿病・肥満・心臓病のリスクが高くなっちゃうわけですが、近ごろ出た論文( 1 )によれば、 座り過ぎはメンタルヘルスにも良くない らしい。
「ココナッツウォーターが美肌＆ダイエットに効く！」は本当か？
「ココナッツウォーターには本当に美肌&ダイエット効果あるんですか？」とのご質問をいただきましたので、ちょっと考えてみたいと思います。確かに、近ごろはコンビニでもココナッツウォーターをよく見かけるようになりまして、 いろいろと絶賛されている模様。
５分で自分の正しい性格を把握する「簡易版ビッグファイブテスト」
現在の心理学で、 もっとも正しい性格テスト と呼ばれているのが「 ビッグファイブ 」であります。
社会心理学的に正しい「女性の電話番号をゲットする方法」
以前に、行動経済学的に「 異性にモテるための方法 」を調べた珍妙な論文を紹介しましたが、今度は社会心理学の分野から「 女性の電話番号をゲットする確率を高める方法 」を実証した風変わりな研究が出ておりました( 1 )。
初期にガッツリ痩せたほうがダイエットは上手くいく
ダイエットの世界では「 少しずつ体重を落とすのが大事！ 」って意見がある一方で、「 短期間で一気に減量したほうが楽！ 」って主張もあったりします。そのへんの疑問について調べた論文( 1 )が、「Journal of Human Nutrition and Dietetics...
健康に良い「ベストな油・脂肪」を番付にしてみた
「 健康に良い『ベストなタンパク源』を番付にしてみた 」の続きです。以前に いい食材を買うなら油や脂肪を最優先に！ なんて話も書いたとおり、良質な油は健康におけるボウリングの１番ピン。できるだけ害のないものを使っていきたいものです。
風邪に効くサプリを、効果が高い順に５つ選んでみた
風邪の季節！というわけで、ここでは 風邪に効くサプリを５つ 並べてみることに。市販の風邪薬のように即効で症状をおさめる効果はないかもが、 免疫系を改善して根本から治せるもの を選んでみました。
健康に良い「ベストなタンパク源」を番付にしてみた
以前に 肉の種類ごとの栄養価の差 について書いたことがありましたが、ここではさらに具体的に、体に良いお肉をランク付けしてみました。タンパク質の量だけではなく、脂肪酸のバランス（オメガ３とオメガ６）と、有害金属や飼料などの安全性を考えたうえで、順番をつけております。
結局、加工肉はどこまで体に悪いのか？
「 スーパーやコンビニで売ってるようなハムやソーセージを食べるとガンになりやすい と聞きました。どう思われますか？」とのご質問をいただきました。ちょっと考えてみましょう。
「マインドフルネス」トレーニングが食習慣の改善に使えそう
当ブログでは、何度か マインドフルネス について書いておりますが、心理学方面から新しく出た論文( 1 )では、 長い期間にわたって健康的な食生活を送るためにもマインドフルネスは使える らしい。
アンチエンジングの極意は「若作り」と見つけたり
ワイズマン「その科学があなたを変える」のなかに、「 自分は若いと思えば本当に若くなる！ 」と主張するくだりがあるんですが、そこで取り上げられているハーバード大の論文( 1 )が非常におもしろいのでメモ。 その科学があなたを変える posted with ...
週に５時間のアクションゲームで学習能力がアップする
「 ゲームは子どもに悪影響なのか？ 」みたいな議論が昔からありますが、近ごろ出た研究( 1 )によれば、 アクションゲームで学習能力が上がる らしい。
鶏ガラ＆豚骨スープは体に良いのか悪いのか？
昨日、揚げ物への疑問をお寄せいただいた方から、もう１つ 鶏ガラ＆豚骨スープに関するご質問 をいただきました。ありがとうございます。その要点を抜粋しますと、 今一緒に住んでいるホームメイトのドイツ人やロシア人の友人達がよくチキンストックを作ります。そしてドイツ人の...
英政府がオススメする「中年男のダイエット」に必要な10のポイント
英国保険省が「 男のための減量マニュアル 」( 1 )を発表して話題を呼んでおります。 なんでもイギリスでは中年男の体重増加が深刻化していて、女性よりも格段に肥満率が高いらしい。そこで英国政府が立ち上がりまして、過去のダイエット研究のデータを洗い直しをスター...
揚げ物は体に良いのか悪いのか？
揚げ物に関するご質問 をいただきました。要点を抜粋しますと、 揚げ物というとどうも体に悪い、太るというイメージがありますが、実際どうなのでしょうか？というのも、今私はブルガリア人の家でハウスシェアしているんですが、そこのオーナー家族がよく揚げ物をします。しかもか...
レッドブルを飲んでも集中力や運動能力は上がらないとの研究結果
「エナジードリンクって効くの？」って議論が昔からありますけども、近ごろ出た論文( 1 )は、 レッドブルの効果 に焦点をしぼっていて面白いです。
恥を感じるよりも罪悪感を持つほうが人生は上手くいくよ、という話
いま「 あなたの悪いところの良いところ 」って本を読んでおりますが、ここで面白いのが「 羞恥心は毒にしかならない！代わりに罪悪感を持つようにしよう！ 」と主張してるところ。
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
