究極のリラックスから集中力アップまで、そこそこのデータがある7つの呼吸法
呼吸法っておもしろいなー 、と前から思っております。実際、 認知行動療法 でも呼吸は重要視されてまして、緊張と不安のせいで仕事ができないような人には、とりあえず深呼吸をベースにしたリラクゼーション法を教えることが多め( 1 )。 というわけで、ここではデータの裏付けが...
起き抜けに空きっ腹のままトレーニングをしてみたら妙に元気になった件
ここんとこ、プチ断食の状態で軽い運動をしております。具体的には、朝7時に起きて1時間後ぐらいに早歩きを30〜60分ほど続ける感じ。わたしは リーンゲインズ というプチ断食法を 続けてますんで 、運動から4時間後ぐらいに最初の食事をとることになります。 空きっ...
痩せたいならまずはソフトドリンクを完全に断つ！話はそれからだ！
「ソフトドリンクはデブの素！」とは昔からよく言われれる話。ハーバード大の2001年論文( 1 )でも、 ソフトドリンクの消費量が多い人ほど肥満が多い なんて結論が出ております。 そして、新たにハーバードから出た論文( 2 )は、過去に行われた大量のソフトドリ...
辛いカロリー制限をしなくても自然にベストな食事量に落ち着く「プロテインレバレッジ仮説」
当ブログでは、 タンパク質で食欲はコントロールできる んですよーって話を 何度か書いて おります。 タンパク質が満たされるまでヒトの食欲はおさまらない これは プロテインレバレッジ と呼ばれる仮説で、2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が報告し...
わたしのテストステロン値が最低だったときに起きた７つのヤバい症状
当ブログでは「 テストステロンはめっちゃ大事！ 」という話を何度も書いてますが、わたしも昔は最悪のコンディションだった時代がありました。 なにせ以前の会社ではハードな残業が当たり前で、寝袋を持ち込んで1週間の泊まり込みが普通の状態。食事はスナック菓子がメインで、イスに座...
出勤より在宅ワークのほうがみんな幸せになれるよ！ってデータが
「 通勤時間が長くなるほど不幸になる！ 」と昔から言われてますが、毎度おなじみサイコロジカル・サイエンス誌に出た論文( 1 )によれば「 出勤はオワコン！在宅ワークのほうがみんな幸せになれるよ！ 」って結論みたい。 これは、過去に行われた通勤に関する実験を調べ直した系...
重曹とココナッツオイルでデオドラントクリームを作ってみるという試み
こないだは「 ラードでスキンクリーム 」を作ってみましたが、今回は 重曹とココナッツオイルを使った消臭クリーム であります。 ご存じのとおり重曹は高い消臭効果を持ってまして、海外ではカーペットのニオイ消しなんかによく使われております。プロピオン酸やギ酸といった...
毒素を出して痩せまくると噂の「脂肪燃焼スープ」には効果があるのか？
こんなご質問をいただきました。 はじめまして。いつも参考にさせて頂いてます。 脂肪燃焼スープダイエット は効果があると思いますか。 とのこと。脂肪燃焼スープには詳しくないので、まずは gooダイエットの記事 を読んでみました。これによると、 ...
「情熱は後からついてくるんだから、とりあえず働け！」という実験データが身にしみる
以前に「 夢や情熱を追っても幸せにはなれんぞ！ 」って話を書きましたけども、最近出た論文( 1 )では「 情熱は後からついてくるんだから、とりあえず働け！ 」って結論になっていて思わず納得であります。 これはドイツで行われた調査で、新たなビジネスを起ち上げる...
「貧乏揺すり」があなたの命を救う！
ここ数年で「 座りすぎは命を縮める！ 」って話がメジャーになりまして、2015年にはイギリス政府も「 最低でも1日に2時間は立ちなさい！ 」なんて勧告を出しております。 そこで新たに出てきたのが、「 貧乏揺すりで座りすぎの被害が防げるかも！ 」という論文( 1 )...
科学的に正しい「バレずに嘘をつく方法」は「オシッコを我慢する」だった！
「 オシッコを我慢しながら嘘をつくとバレにくい！ 」って論文( 1 )が面白かったのでメモ。 オシッコを我慢した参加者ほど嘘がバレにくかった これはカリフォルニア州立大の実験で、まずは22名の参加者に倫理的な問題（中絶や死刑など）に関するアンケートに答えて...
ゼロカロリー食品で逆に太ってしまうのは「不健康な食品に手を出しやすくなる」から
昔から「 ゼロカロリー食品は逆に太る！ 」ってデータがありまして、いろいろと議論を呼んでまいりました。その原因としては、 人工甘味料は脳への刺激が大きすぎて中毒状態になっちゃうんじゃない？ 人工甘味料で代謝がおかしくなっちゃうからじゃない？ といった...
オメガ３のサプリを買う前にまずは徹底的にオメガ６を減らそうね、という話
当ブログで何度か話題に出ている オメガ３脂肪酸 。 慢性炎症 を抑えてくれたり、 リーキーガットを癒やしてくれたり 、 脳の働きが良くなった り、 うつ状態や痴呆を改善 したりと、かなり信頼できるデータが多い栄養素のひとつなんですね。 オメガ３とオメガ６は体内で...
健康のために必要な「親切」は1日5分。用法用量を守って正しくお使いください
「 『親切』は死ぬほど体にいいよ！ 」って話を書きましたが、「親切」もやり過ぎれば悪影響が出てきちゃう。実際、多くの調査でも年間に100時間以上のボランティア活動は 逆に幸福度や健康レベルを下がる って結果( 1 )が出ております。度を越した「親切」はストレスの原因になるんで...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
