お腹を壊すとメンタルもやられる「腸と鬱の地獄サイクル」
たまに「どうも気分が落ち込みぎみで…」という方の相談を受けたりするんですが、よく話を聞いてみると「 腸と鬱の地獄サイクル 」にハマっちゃってるケースが少なくないようです。 「 腸と鬱の地獄サイクル 」は、腸内環境の悪化がメンタルにも悪影響をあたえ、それがさら...
たまに「どうも気分が落ち込みぎみで…」という方の相談を受けたりするんですが、よく話を聞いてみると「 腸と鬱の地獄サイクル 」にハマっちゃってるケースが少なくないようです。 「 腸と鬱の地獄サイクル 」は、腸内環境の悪化がメンタルにも悪影響をあたえ、それがさら...
いまの心理学では「 ネガティブな感情も人生の役に立つ! 」って考え方が普通でして、映画「 インサイドヘッド 」のテーマにもなっておりました。 「ねたみ」には2つの種類がある で、ここ数年で熱いのが「ねたみ」に関する研究。怒りや悲しみにもメリットがあるように...
誰でも「不安」にはなりたくないもんですが、不快な感情を避けてばかりもいられないのが現実であります。 実際わたしも不安傾向が強い性格で、そのせいで マインドフルネス瞑想 や 認知行動療法 を実践してるわけですが、やはり上手くいかないときもあるわけです。そんなと...
塩分の摂り過ぎ が、脳卒中や高血圧の原因になるのは有名な話。しかし、ネイチャーに出てた論文( 1 , 2 )なんかを見てると、 過剰な塩分は全身の老化をスピードアップさせちゃう っぽい。 過剰な塩分は体内に炎症を起こして老化の原因に どちらも 塩分が免疫...
当ブログでは、定期的な プチ断食 を推奨しております。 ダイエット や老化の防止に効くほか、 筋肉の量が増えたり 、 頭がよくなるかも? とも言われてたり。わたしも ここ数年ほど実践 して、かなりの手応えを感じています。 ホルモンバランスの差がプチ断食...
近ごろ海外ではガイアハーブ社のサプリの評判が良いみたいなんで、試しにいつもの iHerb.com さんで購入。愛用中の レスベラトロール と ロディオラ を買ってみました。
呼吸法っておもしろいなー 、と前から思っております。実際、 認知行動療法 でも呼吸は重要視されてまして、緊張と不安のせいで仕事ができないような人には、とりあえず深呼吸をベースにしたリラクゼーション法を教えることが多め( 1 )。 というわけで、ここではデータの裏付けが...
ここんとこ、プチ断食の状態で軽い運動をしております。具体的には、朝7時に起きて1時間後ぐらいに早歩きを30〜60分ほど続ける感じ。わたしは リーンゲインズ というプチ断食法を 続けてますんで 、運動から4時間後ぐらいに最初の食事をとることになります。 空きっ...
「ソフトドリンクはデブの素!」とは昔からよく言われれる話。ハーバード大の2001年論文( 1 )でも、 ソフトドリンクの消費量が多い人ほど肥満が多い なんて結論が出ております。 そして、新たにハーバードから出た論文( 2 )は、過去に行われた大量のソフトドリ...
当ブログでは、 タンパク質で食欲はコントロールできる んですよーって話を 何度か書いて おります。 タンパク質が満たされるまでヒトの食欲はおさまらない これは プロテインレバレッジ と呼ばれる仮説で、2005年にオックスフォード大学のシンプソン博士が報告し...
当ブログでは「 テストステロンはめっちゃ大事! 」という話を何度も書いてますが、わたしも昔は最悪のコンディションだった時代がありました。 なにせ以前の会社ではハードな残業が当たり前で、寝袋を持ち込んで1週間の泊まり込みが普通の状態。食事はスナック菓子がメインで、イスに座...
「 通勤時間が長くなるほど不幸になる! 」と昔から言われてますが、毎度おなじみサイコロジカル・サイエンス誌に出た論文( 1 )によれば「 出勤はオワコン!在宅ワークのほうがみんな幸せになれるよ! 」って結論みたい。 これは、過去に行われた通勤に関する実験を調べ直した系...
こないだは「 ラードでスキンクリーム 」を作ってみましたが、今回は 重曹とココナッツオイルを使った消臭クリーム であります。 ご存じのとおり重曹は高い消臭効果を持ってまして、海外ではカーペットのニオイ消しなんかによく使われております。プロピオン酸やギ酸といった...