睡眠サプリ「メラトニン」は摂取タイミングによっては健康を損なうので注意しましょうねという話
ちょい前に「 メラトニンで体脂肪が減るかも 」って話を書いたせいで、あらためて「メラトニンを毎日飲むぞ！」という気分になっております。 ただし、ここで注意したいのが服用のタイミング。メラトニンは摂取のタイミングがとても大事なサプリで、適当な時間に飲むと 効果が出ないど...
すばやくプレッシャーに勝つための科学的な方法「無理やり他人からほめてもらう」
「 良いアイデアが必要なときは、他人に自分をほめてもらおう！ 」って 論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはハーバード・ビジネス・スクールの研究で、75名の参加者に2パターンの実験を行ったもの。まずは全員の親しい友人や身内から協力を得て、参加者を...
健康のためにオーガニックな高級卵を買うべきか否か？問題
卵に関するご質問をいただきました。 質問したいことは沢山ありますが、いま１番おうかがいしたいことは「 卵の選び方 」についてです。 現在カナダ在住なんですがこちらの卵の種類が様々で、Organic、 Free-Run、 Free-Range、またオメガ３入りなど...
ネットを見れば見るほどデブと高血圧になっていくかもよーという話
「 ネットの利用時間が多いとデブ＆高血圧のリスクが激増！ 」ってデータ( 1 )が話題になっておりました。 これはヘンリーフォード病院の調査で、335名の若者に細かなアンケート調査を行ったもの。週のネット利用時間はもちろん、1日にメールやメッセージをやり取り...
筋トレ後の筋肉を完全に回復させるための最適な休息時間はどれぐらい？
筋トレの休息時間に関するご質問をいただきました。 筋トレをしたあとのリカバリー時間についてはどうお考えでしょうか？ネットを検索してみても、２４時間〜３日間までいろいろとあってよくわかりません。しょうがないので今は４８時間ぐらい間隔をあけてトレーニングをしています...
退屈な家事をストレス解消法に変える秘策「マインドフル皿洗い」
毎日の掃除・洗濯・皿洗いは面倒なものですが、フロリダ州立大から「 退屈な家事をストレス解消法に変える方法 」について調べた論文( 1 )が出ておりました。 これは51名の学生を対象にした実験で、みんなで皿洗いをしてもらう前に、ベトナムの高僧ティク・ナット・ハ...
睡眠サプリ「メラトニン」で体脂肪を減らす効果があるかも？という小規模実験のお話
昔から当ブログでは、睡眠サプリとして「 メラトニン 」を激推ししております。体内時計を調節してくれるホルモンで、ナチュラルに眠りの質をあげてくれるありがたいサプリなんですな。 で、2015年9月に出たばかりの論文( 1 )を見たら、「 メラトニンには体脂肪を減らす効果...
乳製品とフルーツはいっしょに食べちゃいけないってホント？
牛乳の飲み合わせに関するご質問をいただきました。 現在、プロテインに牛乳とカカオパウダーをシェイクしたものを飲んでいます。カカオパウダーは、味の調整とカカオポリフェノールの摂取のために加えています。 最近、カカオに関する記事を読んでいると、牛乳のカゼインや乳脂...
お腹を壊すとメンタルもやられる「腸と鬱の地獄サイクル」
たまに「どうも気分が落ち込みぎみで…」という方の相談を受けたりするんですが、よく話を聞いてみると「 腸と鬱の地獄サイクル 」にハマっちゃってるケースが少なくないようです。 「 腸と鬱の地獄サイクル 」は、腸内環境の悪化がメンタルにも悪影響をあたえ、それがさら...
科学的に正しく他人を「ねたむ」技術２選
いまの心理学では「 ネガティブな感情も人生の役に立つ！ 」って考え方が普通でして、映画「 インサイドヘッド 」のテーマにもなっておりました。 「ねたみ」には２つの種類がある で、ここ数年で熱いのが「ねたみ」に関する研究。怒りや悲しみにもメリットがあるように...
科学的に正しく「不安の良さを活かす」ための３つのポイント
誰でも「不安」にはなりたくないもんですが、不快な感情を避けてばかりもいられないのが現実であります。 実際わたしも不安傾向が強い性格で、そのせいで マインドフルネス瞑想 や 認知行動療法 を実践してるわけですが、やはり上手くいかないときもあるわけです。そんなと...
塩分の摂り過ぎはアンチエイジングにも悪影響がデカいですよーという話
塩分の摂り過ぎ が、脳卒中や高血圧の原因になるのは有名な話。しかし、ネイチャーに出てた論文( 1 , 2 )なんかを見てると、 過剰な塩分は全身の老化をスピードアップさせちゃう っぽい。 過剰な塩分は体内に炎症を起こして老化の原因に どちらも 塩分が免疫...
女性は「プチ断食」でトラブルが出てくるケースもあるので注意しましょうね、という話
当ブログでは、定期的な プチ断食 を推奨しております。 ダイエット や老化の防止に効くほか、 筋肉の量が増えたり 、 頭がよくなるかも？ とも言われてたり。わたしも ここ数年ほど実践 して、かなりの手応えを感じています。 ホルモンバランスの差がプチ断食...
メインのサプリ（レスベラトロールとロディオラ）をガイアハーブの液状サプリに切り替えてみたりとか
近ごろ海外ではガイアハーブ社のサプリの評判が良いみたいなんで、試しにいつもの iHerb.com さんで購入。愛用中の レスベラトロール と ロディオラ を買ってみました。
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
