筋トレ初心者なら10週間で5.6kgも筋肉が増える「ベイラープロトコル」のススメ
世の中には筋トレのメソッドあふれてますが、実験で効果が確認された方法は意外と少なかったりします。せっかく筋トレをするなら、ちゃんと根拠があったほうが安心して取り組めるはず。 たった10週間で平均5.6kgも筋肉量が増えた そこで参考になるのが2007年にベイラー大学で...
難しい勉強に「混乱」や「不安」を感じるのは、勉強が上手く行っている証拠
難しい本を読んでたらワケがわからなくなっちゃって、「何も頭に入ってこない…」やら「もうあきらめようかな…」みたいな気分になることがよくあるんですが、ノートルダム大学の実験( 1 )によれば、 混乱や不安は勉強が上手くいってる証拠 かもしれないらしい。 これは...
行動経済学で定番の先延ばし克服テク「誘引バンドル」を正しく使う３ステップ
心理学の世界には、昔から「 誘引バンドル 」っていう有名な目標達成テクニックがあるんですよ。ざっくり言えば「大好きなもの」と「嫌だけどやらなきゃいけないこと」を組み合わせる手法であります。 「 誘引バンドル 」で週５のジム通いに成功 具体的には、たと...
運動能力をグンと上げると噂の「着圧ウェア」には本当に効果があるの？
「スキンズなどの着圧ウェアって効果があるのですか？」とのご質問をいただきましたんで、ちょっと考えてみたいと思います。 そもそも着圧ウェアってなに？ 着圧ウェアは、足や胸などを締め付けるように作られたトレーニング用の衣服。身体が疲れにくくなったり運動能力があがったりと...
パレオダイエットや糖質制限でお腹の調子が悪化しちゃったときはどうすればいいの？
ちょっと前に、糖質を減らした直後に起きる「 低糖質風邪 」について書きましたが、もうひとつ食生活の変化にともなって起こりがちなのが「 消化機能 」の変化。パレオダイエットや糖質制限を始めたあとに便秘や下痢になったり、吐き気やお腹にガスが発生したりといったケースが結構あるん...
必要なビタミンやミネラルが足りないと食欲が暴走して食べ過ぎちゃうかもよ！という話
ちょっと前に 「 ヒトが太る原因 」をまとめてチャートにした ことがありまして、その中のひとつに挙げたのが「 栄養不足 」であります。ビタミンやミネラルが足りないと脂肪が増えていくって話なんですが、何人かの方から「どの栄養素に注意すればいいですか？」といったご質問をいただ...
「ブルーゾーン」で暮らすご長寿さんに学ぶ100才オーバーまで生きる５つのポイント
遅ればせながら「ブルーゾーン」を読み終わり。ライターのダン・ビュイトナーさんがご長寿な方々が多い地域を訪ね、長生きの秘密を探っていく一冊であります。 ブルーゾーン 世界の100歳人(センテナリアン)に学ぶ 健康と長寿のルール posted with カエレバ...
第40回「府中刑務所 文化祭」でプリズン弁当を食べてきたりとか
文化の日！ということで、 昨年と同様 に「府中刑務所文化祭」に行ってまいりました。年に一回だけシャバの人間が塀の中を見学できる貴重な機会であります。
緑茶と一緒に食べちゃいけないものと食べたほうがいいもの
緑茶の飲み合わせに関するご質問をいただきました。 パレオな男さんの 緑茶の記事 を読んで、積極的に緑茶を飲むようにしています。 しかし、最近、緑茶に関する記事を読んでいると、お茶のカテキンがミネラルやタンパク質の吸収を阻害するということでした。お茶の飲み合わせ...
ついリップスティックを塗りすぎてしまう「リップスティック依存症」の正体とは？
リップスティックに関するご質問をいただきました。 いつもこの季節は唇が乾くので、メンソレータムのリップスティックを使い過ぎてしまいます。ネットを見ると塗り過ぎは良くないとのことで気になります。リップスティック依存症との言葉もあるようです。実際リップスティックは...
マラソンを走ってるのになんで痩せないんだよ！問題
NYマガジンに出てた「 マラソンを走ってるのになんで痩せないんだ！ 」って話( 1 )がおもしろいんでメモ。 これはハーバード大の研究者によるパイロットスタディで、64名のマラソンランナーと体重の関係を調べたもの。昔から多くのランナーが「死ぬほど走ってるのに痩せない...
筋トレ中に音楽を聞くと男性ホルモンが下がっちゃう問題（ただし男性のみ）
「 音楽は男性ホルモンを下げる！ 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 音楽はテストステロンレベルを下げる（ただし男性のみ） これは奈良教育大学の実験で、70名の参加者に様々なタイプの音楽を30分ほど聞いてもらったんですね。そのうえで全員の唾液から...
パレオダイエットを始めたいあなたに送る「食生活改善の10ステップ」
「パレオダイエットを始めたいけど、 どこから手を付けたらいいのやら 」みたいなご相談をいただくケースが増えてきました。マジメに パレオダイエット に取り組もうと思ったら、 食事 はもちろん 運動 や 睡眠 や 腸内環境 にも気を配らにゃならないんで大変なんですよねー。 ...
握手は細菌感染の原因！安全なのはグータッチだ！という研究データ
「 握手は感染症のもと！ 」と主張する論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはアベリストウィス大学の研究で、挨拶の違いによってどれだけの 大腸菌が伝染するか を調べたんですね。具体的には、 握手 ハイタッチ グータッチ（ 原監督 や ベ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
