週２時間で効果を出すためのパレオダイエット的「筋トレメニュー」実践例
「最近はどんなトレーニングをされてるんですか？」とのご質問をいただきました。いままでは「 P90X 」や「 INSANIY 」のようなトレーニングDVDを使ったり、 HIT方式 をベースにした筋トレをやったりしてたんですが、近ごろは自前でメニューを組んでおります。 具体...
手軽に幸せになりたいなら「フェイスブックを一週間止めればいい」らしいよ
「 フェイスブックを一週間止めるだけで幸福度が上がる！ 」って実験がちょっと面白いです( 1 )。 これはハピネスインスティテュート( 2 )の調査で、SNSがヒトの幸福に与える影響を調べたんですな。参加者は1,095名のフェイスブックユーザーで、まずは全員...
腸内細菌の量が大事なのは当然ですが、もっと大事なのは腸内細菌の「種類」の多さ
ここ数年で 腸内細菌の研究 がガンガン進んでまして、2015年にもいろいろと良い研究が出ております。なかでも面白いのが4月に出た論文( 1 )で、南米のヤノマミ族の腸内環境をガッツリと調べたんですね。 ヤノマミ族の腸内フローラはアメリカ人より50％増 ヤノマミ族はアマ...
コミュ力が高い人たちが無意識のうちにやってる唯一のテクニックとは？
「 コミュ力が高い人は無意識のうちに相手の動作をまねしている！ 」って研究( 1 )が面白かったんでメモ。 これはデューク大学の論文で、105名の女性を対象にしたもの。全員に二人一組のペアを組ませて、簡単なゲームに挑戦してもらったんですね。 そ...
成功にもっとも必要な要素と言われる「グリット」の高さを判断する12の質問
近ごろの心理学で流行ってるのが「 グリット 」。「忍耐力」や「意志力」を合わせたような言葉で、2007年にペンシルベニア大学のアンジェラ・ダックワース博士が「 成功には才能よりもグリットが必要だ！ 」と実証して大評判になったんですな。 なんせグリットが高い人...
クレアチン＋筋トレでストレスホルモンの害をかなり防げちゃうかも
こないだ「 クレアチンはいろいろ凄い！ 」って話を書きまして、わたしの中で 昨年の夏以来 のクレアチンブームが来ております（笑） いまのこと筋トレ補助に使ってるんですが、他の論文をいろいろ見てたら、クレアチンには ストレスホルモン（ コルチゾール ）の分泌を...
超高タンパク食は筋肉の増加には無意味だけど、体脂肪を減らすのには効くらしいぞ
筋肉をスピーディに増やすためには、 厚労省の基準より も 高タンパクな食事が必要 なのは間違いないところ。多くの研究では体重1kgにつき2gぐらいのタンパク質が筋肉の増加に効くことがわかっております。 1日に体重1kgあたり3.4gの高タンパクを摂った...
ケンブリッジ大学が選んだ「朝スッキリ目覚める」ための20曲
ケンブリッジ大学のデビッド・グリーンバーグ教授が、音楽ストリーミングの大手「Spotify」と組んで「 朝の目覚めが良くなる20曲 」を選んでおりました( 1 )。 教授が「Spotify」のデータを分析したところ、朝スッキリ目覚めるためには以下の３つの要素...
筋トレ初心者なら10週間で5.6kgも筋肉が増える「ベイラープロトコル」のススメ
世の中には筋トレのメソッドあふれてますが、実験で効果が確認された方法は意外と少なかったりします。せっかく筋トレをするなら、ちゃんと根拠があったほうが安心して取り組めるはず。 たった10週間で平均5.6kgも筋肉量が増えた そこで参考になるのが2007年にベイラー大学で...
難しい勉強に「混乱」や「不安」を感じるのは、勉強が上手く行っている証拠
難しい本を読んでたらワケがわからなくなっちゃって、「何も頭に入ってこない…」やら「もうあきらめようかな…」みたいな気分になることがよくあるんですが、ノートルダム大学の実験( 1 )によれば、 混乱や不安は勉強が上手くいってる証拠 かもしれないらしい。 これは...
行動経済学で定番の先延ばし克服テク「誘引バンドル」を正しく使う３ステップ
心理学の世界には、昔から「 誘引バンドル 」っていう有名な目標達成テクニックがあるんですよ。ざっくり言えば「大好きなもの」と「嫌だけどやらなきゃいけないこと」を組み合わせる手法であります。 「 誘引バンドル 」で週５のジム通いに成功 具体的には、たと...
運動能力をグンと上げると噂の「着圧ウェア」には本当に効果があるの？
「スキンズなどの着圧ウェアって効果があるのですか？」とのご質問をいただきましたんで、ちょっと考えてみたいと思います。 そもそも着圧ウェアってなに？ 着圧ウェアは、足や胸などを締め付けるように作られたトレーニング用の衣服。身体が疲れにくくなったり運動能力があがったりと...
パレオダイエットや糖質制限でお腹の調子が悪化しちゃったときはどうすればいいの？
ちょっと前に、糖質を減らした直後に起きる「 低糖質風邪 」について書きましたが、もうひとつ食生活の変化にともなって起こりがちなのが「 消化機能 」の変化。パレオダイエットや糖質制限を始めたあとに便秘や下痢になったり、吐き気やお腹にガスが発生したりといったケースが結構あるん...
必要なビタミンやミネラルが足りないと食欲が暴走して食べ過ぎちゃうかもよ！という話
ちょっと前に 「 ヒトが太る原因 」をまとめてチャートにした ことがありまして、その中のひとつに挙げたのが「 栄養不足 」であります。ビタミンやミネラルが足りないと脂肪が増えていくって話なんですが、何人かの方から「どの栄養素に注意すればいいですか？」といったご質問をいただ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
