筋トレの前に有酸素運動をしたほうがテストステロンがガッツリ出る？
昔から「有酸素運動が先か、それとも筋トレを先にやるべきか？」って定番の疑問があります。「筋トレが先じゃないと筋肉を追い込めない！」って意見があるいっぽうで、「筋トレが後の方が脂肪が燃える！」なんて主張もあって困っちゃう感じ。 有酸素運動が先のほうが男性ホルモンは出まくる...
「もっともデブの原因になる食品はどれだ？」選手権で見事ポテトチップスが1位に輝いた模様
ラーメンやお菓子、ジュースなど、デブの原因になりそうな食品は山ほどありますが、このたび「肥満の原因になる食品」の1位が決まったらしい( 1 )。 これはシンガポール国立大学の研究で、イギリスに住む子どもたちのデータを調べまくったんですね。参加者は4,646人...
「じゃがいもダイエットなら自然と７日で３キロ減る！」ってホント？
以前に「 じゃがいもだけを食べ続けて10kg痩せた男 」を紹介しましたが、その後もいろいろ見てたら、「 じゃがいもダイエット 」を実践してる人は意外なほど多いみたいなんですな。 じゃがいもダイエットの方法は？ パレオダイエット界隈でも支持者はおりまして( ...
わざわざマウスウォッシュを買わなくても緑茶で十分なんじゃない？という話
ココナッツオイルが虫歯の予防に効く って話がありましたが、近ごろ出た論文にとれば、実は緑茶にも同じような効果があるらしい( 1 )。 これはスリハサナンバ大学の実験で、32人の参加者を使って クロルヘキシジンと緑茶がプラークに与える効果の差 を調べたもの。ク...
食欲調整からアンチエイジングまで、あらためて「HIIT」の素晴らしさをいろいろと並べてみる
当ブログでは 長時間の有酸素運動はおすすめしてません で、代わりに 短時間 ですむ「 HIIT 」を推奨しております。具体的には、週１〜２のペースで１日10〜30分ほど実践していただければいいかなと。 で、HIITといえば「 脂脂肪が燃えまくる！ 」のが大きなウリなんです...
脚力が強い人ほど頭も良い！だったらスクワットかHIITをするしかないでしょう
「 頭の良さは脚力と連動している！ 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。 これはロンドン大学の研究で、324名の双子の健康データを解析したんですね。データには全員のライフスタイルや記憶力、思考力などがふくまれ、調査期間は10年におよんでおります。 ...
筋トレの効果をジャマする物質「ミオスタチン」を減らしてムキムキになるには？
ミオスタチンに関するご質問をいただきました。 ミオスタチンについて質問があります。 最近、ミオスタチンをブロックした筋力２倍の犬が誕生したり、マンガなどでも、ミオスタチン異常で筋肉モリモリのキャラクターが出たりしています。 筋肉を大きくしたいのですが、筋トレ...
座りっぱなしは体に悪い？それだったら毎日ウォーキングしまくればいいですよ
「座りっぱなしの健康被害」に関するご質問をいただきました。 先日、気になる記事を見かけましたので、 Sedentary Lifestyle のリスクに対する反証になるのではないかと考え、ご意見をうかがいたく思いました。 スタンディングデスクは「あまり役に立たな...
ダイエットについて難しいことを考えたくない人は「胃の中でかさばる食事」を意識すればいいんじゃなかろうか
当ブログでは「 ヒトが太る理由 」として、ダメージ食品や食事の多様性といった 8つの原因をあげております 。さらに、その具体的な対策として「 セットポイントの正常化 」や「 食事報酬の調整 」、「 カロリーの質の向上 」などを紹介してきたわけですが、いかんせん長いのが悩...
笑いのツボが変わったら頭がボケてきた証拠かもしれないってよ
「 笑いのツボが変わったら頭がボケてきた証拠かも！ 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。 これはロンドン大学の実験で、bvFTDの患者さん48名について調べたもの。bvFTDは脳の一部が縮んで起きるタイプの認知症で、老人のみならず 若者の発症例も多い ...
結局、筋トレのセット数はどこまで増やしたほうがいいのか？
「 筋トレは何セットすればいいのか？ 」という昔ながらの問題がありまして。一般的なジムでは「３セット」が定番ですが、たとえば HIT方式 を主張するダグ・マガフ博士は「１セットでも十分！」って考え方ですし、なかには「５セットは必要！」なんて意見もあったりして困っちゃうんで...
どんなに物覚えが悪くても、たった「40秒の復習」で記憶力は激しく改善するそうな
40歳にもなると日ごとに物覚えが悪くなりまして、近ごろは「あの映画のあの女優だれだっけ？」みたいな会話ばっかしております。が、近ごろ出た論文( 1 )によれば、 何かを覚えた直後に40秒の復習 を行うだけでも記憶の残り方がまったく違うらしい。 これはサセックス大学の実験...
週２時間で効果を出すためのパレオダイエット的「筋トレメニュー」実践例
「最近はどんなトレーニングをされてるんですか？」とのご質問をいただきました。いままでは「 P90X 」や「 INSANIY 」のようなトレーニングDVDを使ったり、 HIT方式 をベースにした筋トレをやったりしてたんですが、近ごろは自前でメニューを組んでおります。 具体...
手軽に幸せになりたいなら「フェイスブックを一週間止めればいい」らしいよ
「 フェイスブックを一週間止めるだけで幸福度が上がる！ 」って実験がちょっと面白いです( 1 )。 これはハピネスインスティテュート( 2 )の調査で、SNSがヒトの幸福に与える影響を調べたんですな。参加者は1,095名のフェイスブックユーザーで、まずは全員...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
