胸の筋肉を鍛える最強のトレーニングとは？「結局、ベストな筋トレは何なのか？ #1」
よく「一番いい筋トレって何ですか？」みたいなご質問をいただくんですが、正直わたしも試行錯誤の毎日だったりします。 筋トレは個人差が大きいが一般論なら言える なんせ 筋肉が増える量は人によって大きく違う ので、「これがベストだ！」とはなかなか言いづらいんで...
新しい目標は「月曜日」に取りかかると成功率が3.5倍もアップするみたいよ
「いつやるの！今で（略）」なんて言葉もありますが、近ごろ「 新しいことは月曜日に始めたほうが成功しやすい！ 」って論文( 1 )が出ておりました。 これはワシントン大の研究で、5つの実験をとおして日付けとモチベーションの関係を調べたもの。たとえば１つ目の実験...
1日15分ずつ毎日筋トレを行う「マイクロトレーニング」って本当に効果があるの？
「 まとまった時間を筋トレに使うより、マイクロトレーニングのほうが筋肉がつきやすいよ！ 」って説があるんですよ。 マイクロトレーニングは、1回15分ぐらいの短いエクササイズを週9回ずつこなしていく手法のこと。たとえば1回45分のエクササイズを週3のペースでや...
運動が本当にアンチエイジングに効くのは40歳から！って実験結果が出たのでアラフォーは毎日のエクササイズ必須
「 運動が本当にアンチエイジングに効くのは40歳からだ！ 」との論文( 1 )が出まして、後3カ月ぐらいで晴れて40代に突入するわたしとしてはチェックしないわけにはいきません。 これはミシシッピ大学の研究で、20〜84歳までの男女6,500人分の血液サンプルを調べたもの。...
男性にも月イチで「生理」があるんじゃないか？問題
「 男にも生理がある！ 」ってデータが面白かったんでメモ( 1 )。 男性の26％は女性の生理に似た現象に悩んでいる これはイギリスのvouchercloud.com（グルーポンみたいなサイト）が行った調査で、2,412人のアンケートをもとにしたもの。こ...
ゲームで頭が良くなりたいなら脳トレより「マリオ」や「スタークラフト」をやったほうがいいみたいよ
脳トレの効果 については 昔から賛否両論がある わけですが、どうも実際には「マリオブラザーズ」や「スタークラフト」といった 定番ゲームのほうが頭が良くなる効果は大きい らしい。 スーパーマリオで脳が大きくなる まず参照したいのが独シャリテ大の実験( 1 )で、参加...
好きを仕事にしようがしまいが最終的な幸福には大差はなし！じゃあ今の仕事が嫌なときはどうすればいいの？みたいな話
よく自己啓発本では「好きを仕事に！」などと言いますが、わたしはまったく信用しておりません。おそらく「 幸福を追いかけると逆に不幸になる 」って研究と同じ心理が働くので、「好きなことで食ってくぞ！」と意気込むほど、現実の仕事とのギャップに苦しむんじゃなかろうか、と。 ...
「バラエティに富んだ食品を食べましょう！」ってアドバイスを守ったら逆に太っちゃったりとか
よく「 健康のためにバラエティに富んだ食品を食べましょう！ 」ってアドバイスを耳にします。「 レインボーダイエット 」なんて名前でも呼ばれる食事ほうで、多様な食材をとったほうが心臓病や発がんリスクが下がるって データもある んだとか。 ところが、近ごろ出た研...
お肉の発がん物質を減らすための料理法まとめ
こないだ、 WHOから「肉は発がんリスクを上げるよ！」って宣言が出た って話を書いたところ、「具体的な対策はあります？」って話をちょこちょこいただきましたんで、ざっくりまとめておきます。 なぜ肉で発がんリスクが上がるのか？ 肉で発がんリスクが上がる理由はい...
孤独は人の免疫を暴走させるんで、アンチエイジングにも長生きにも良くないという話
「 孤独が体に悪い！ 」ってデータが昔からあるんですよ。一説には、友だちが少ない人ほど セルフコントロール能力が低くなり 、つい不健康な食事に手を出してしまうんだとか。 ところが、さらに最近の研究( 1 )によれば、 孤独は免疫系にダメージをあたえて寿命を縮めちゃう可...
夕食の30分前にプロテインをガッツリ飲むと、12週間で9％も自然に体脂肪が減るみたいですよ
当ブログでは、よく ホエイプロテイン をおすすめしております。 ご存じのようにタンパク質には 食欲を減らす効果 がありまして、 総摂取カロリーの15％は摂らないと激しい空腹に襲われちゃう のは有名な話。ただし、同じプロテインでも「 乳製品のホエイより植物性の...
裸足で歩きまわるだけでも姿勢は良くなるらしいぞ
ニューヨークのイサカカレッジから「 裸足で歩くと姿勢が良くなるよ！ 」ってプレスリリース( 1 )が出てて、これがなかなか面白いです。 良い姿勢には足の裏のコアマッスルも大事！ これは、同大学のパトリック・マキオーン博士へのインタビューで、要は「お腹だけで...
「飲む美容液」ことピクノジェノールを１カ月ほど試してみたわけですが
毎度おなじみサプリ実験のコーナー。今回は、一部で「 飲む美容液 」と呼ばれている ピクノジェノール を１カ月ほど試してみました。 ピクノジェノールはマツ樹皮から抽出したエキスで、昔からアンチエイジングに効くとか美肌に良いと言われてるんですね。実証研究もそれな...
目標を達成しやすくするための科学的に正しい「記録」の付け方
世にモチベーションアップの方法は数あれど、科学的には 「とにかく前に進んでる感」を作るのが一番大事 。そのためには、 目標までの進歩を記録する のがベストだと言われております。 まぁ自己啓発の世界とかでも昔から聞くアドバイスなんですけども、実際のところは「...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
