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低糖質、低脂肪、バランス食…11種類のダイエット法を比べてわかった「最強の減量法」とは?

  「 最強のダイエット法ってなんだろう? 」について調べたカナダの論文( 1 )を読み終わりまして。     11種類のダイエット法から「最強」を選んだ  これは、過去に行われたダイエット研究から59件を選び、7,286名分のデータを統計処理したもの。低糖質や低脂肪...

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ニンニクを食べると男の体臭が魅力的になるという謎の研究結果

  「 ニンニクで男の体臭が魅力的になる! 」ってなおもしろい実験( 1 )が出ておりました。     これはプラハ大学の研究で、42名の男性を対象にしたもの。参加者の半分に 1,000mgのニンニクカプセル を飲んでもらい、体臭にどんな変化が出るかを調べたんですね。も...

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胸の筋肉を鍛える最強のトレーニングとは?「結局、ベストな筋トレは何なのか? #1」

  よく「一番いい筋トレって何ですか?」みたいなご質問をいただくんですが、正直わたしも試行錯誤の毎日だったりします。     筋トレは個人差が大きいが一般論なら言える  なんせ 筋肉が増える量は人によって大きく違う ので、「これがベストだ!」とはなかなか言いづらいんで...

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新しい目標は「月曜日」に取りかかると成功率が3.5倍もアップするみたいよ

  「いつやるの!今で(略)」なんて言葉もありますが、近ごろ「 新しいことは月曜日に始めたほうが成功しやすい! 」って論文( 1 )が出ておりました。     これはワシントン大の研究で、5つの実験をとおして日付けとモチベーションの関係を調べたもの。たとえば1つ目の実験...

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1日15分ずつ毎日筋トレを行う「マイクロトレーニング」って本当に効果があるの?

  「 まとまった時間を筋トレに使うより、マイクロトレーニングのほうが筋肉がつきやすいよ! 」って説があるんですよ。     マイクロトレーニングは、1回15分ぐらいの短いエクササイズを週9回ずつこなしていく手法のこと。たとえば1回45分のエクササイズを週3のペースでや...

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運動が本当にアンチエイジングに効くのは40歳から!って実験結果が出たのでアラフォーは毎日のエクササイズ必須

「 運動が本当にアンチエイジングに効くのは40歳からだ! 」との論文( 1 )が出まして、後3カ月ぐらいで晴れて40代に突入するわたしとしてはチェックしないわけにはいきません。 これはミシシッピ大学の研究で、20〜84歳までの男女6,500人分の血液サンプルを調べたもの。...

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男性にも月イチで「生理」があるんじゃないか?問題

   「 男にも生理がある! 」ってデータが面白かったんでメモ( 1 )。     男性の26%は女性の生理に似た現象に悩んでいる これはイギリスのvouchercloud.com(グルーポンみたいなサイト)が行った調査で、2,412人のアンケートをもとにしたもの。こ...

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ゲームで頭が良くなりたいなら脳トレより「マリオ」や「スタークラフト」をやったほうがいいみたいよ

脳トレの効果 については 昔から賛否両論がある わけですが、どうも実際には「マリオブラザーズ」や「スタークラフト」といった 定番ゲームのほうが頭が良くなる効果は大きい らしい。 スーパーマリオで脳が大きくなる まず参照したいのが独シャリテ大の実験( 1 )で、参加...

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好きを仕事にしようがしまいが最終的な幸福には大差はなし!じゃあ今の仕事が嫌なときはどうすればいいの?みたいな話

  よく自己啓発本では「好きを仕事に!」などと言いますが、わたしはまったく信用しておりません。おそらく「 幸福を追いかけると逆に不幸になる 」って研究と同じ心理が働くので、「好きなことで食ってくぞ!」と意気込むほど、現実の仕事とのギャップに苦しむんじゃなかろうか、と。   ...

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「バラエティに富んだ食品を食べましょう!」ってアドバイスを守ったら逆に太っちゃったりとか

  よく「 健康のためにバラエティに富んだ食品を食べましょう! 」ってアドバイスを耳にします。「 レインボーダイエット 」なんて名前でも呼ばれる食事ほうで、多様な食材をとったほうが心臓病や発がんリスクが下がるって データもある んだとか。     ところが、近ごろ出た研...

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お肉の発がん物質を減らすための料理法まとめ

   こないだ、 WHOから「肉は発がんリスクを上げるよ!」って宣言が出た って話を書いたところ、「具体的な対策はあります?」って話をちょこちょこいただきましたんで、ざっくりまとめておきます。     なぜ肉で発がんリスクが上がるのか? 肉で発がんリスクが上がる理由はい...

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孤独は人の免疫を暴走させるんで、アンチエイジングにも長生きにも良くないという話

「 孤独が体に悪い! 」ってデータが昔からあるんですよ。一説には、友だちが少ない人ほど セルフコントロール能力が低くなり 、つい不健康な食事に手を出してしまうんだとか。 ところが、さらに最近の研究( 1 )によれば、 孤独は免疫系にダメージをあたえて寿命を縮めちゃう可...

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夕食の30分前にプロテインをガッツリ飲むと、12週間で9%も自然に体脂肪が減るみたいですよ

  当ブログでは、よく ホエイプロテイン をおすすめしております。     ご存じのようにタンパク質には 食欲を減らす効果 がありまして、 総摂取カロリーの15%は摂らないと激しい空腹に襲われちゃう のは有名な話。ただし、同じプロテインでも「 乳製品のホエイより植物性の...

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裸足で歩きまわるだけでも姿勢は良くなるらしいぞ

  ニューヨークのイサカカレッジから「 裸足で歩くと姿勢が良くなるよ! 」ってプレスリリース( 1 )が出てて、これがなかなか面白いです。     良い姿勢には足の裏のコアマッスルも大事! これは、同大学のパトリック・マキオーン博士へのインタビューで、要は「お腹だけで...

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1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無(最高の状態)」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。