足の筋肉を鍛える最強のトレーニングとは?「結局、ベストな筋トレは何なのか? #2」
前回は「 胸の筋肉を鍛える最強のトレーニング 」について書きましたんで、今回は「 ベストな足エクササイズ 」についてです。言わずもがな、足の筋肉はヒトの体のなかで最大のエリア。もっとも筋トレの効果が出やすい部分なんで、積極的に鍛えていきたいところであります。 ...
前回は「 胸の筋肉を鍛える最強のトレーニング 」について書きましたんで、今回は「 ベストな足エクササイズ 」についてです。言わずもがな、足の筋肉はヒトの体のなかで最大のエリア。もっとも筋トレの効果が出やすい部分なんで、積極的に鍛えていきたいところであります。 ...
ちょっと前に「 自然は人間を病気に強くする! 」といった話を書きましたが、今度は「 自然のなかで過ごすと良い人になれる! 」って論文( 1 )が出ておりました。 これはカーディフ大学の研究で、イギリス政府による国民健康調査のデータを使ったもの。普段から自然に...
「 最強のダイエット法ってなんだろう? 」について調べたカナダの論文( 1 )を読み終わりまして。 11種類のダイエット法から「最強」を選んだ これは、過去に行われたダイエット研究から59件を選び、7,286名分のデータを統計処理したもの。低糖質や低脂肪...
「 ニンニクで男の体臭が魅力的になる! 」ってなおもしろい実験( 1 )が出ておりました。 これはプラハ大学の研究で、42名の男性を対象にしたもの。参加者の半分に 1,000mgのニンニクカプセル を飲んでもらい、体臭にどんな変化が出るかを調べたんですね。も...
よく「一番いい筋トレって何ですか?」みたいなご質問をいただくんですが、正直わたしも試行錯誤の毎日だったりします。 筋トレは個人差が大きいが一般論なら言える なんせ 筋肉が増える量は人によって大きく違う ので、「これがベストだ!」とはなかなか言いづらいんで...
「いつやるの!今で(略)」なんて言葉もありますが、近ごろ「 新しいことは月曜日に始めたほうが成功しやすい! 」って論文( 1 )が出ておりました。 これはワシントン大の研究で、5つの実験をとおして日付けとモチベーションの関係を調べたもの。たとえば1つ目の実験...
「 まとまった時間を筋トレに使うより、マイクロトレーニングのほうが筋肉がつきやすいよ! 」って説があるんですよ。 マイクロトレーニングは、1回15分ぐらいの短いエクササイズを週9回ずつこなしていく手法のこと。たとえば1回45分のエクササイズを週3のペースでや...
「 運動が本当にアンチエイジングに効くのは40歳からだ! 」との論文( 1 )が出まして、後3カ月ぐらいで晴れて40代に突入するわたしとしてはチェックしないわけにはいきません。 これはミシシッピ大学の研究で、20〜84歳までの男女6,500人分の血液サンプルを調べたもの。...
「 男にも生理がある! 」ってデータが面白かったんでメモ( 1 )。 男性の26%は女性の生理に似た現象に悩んでいる これはイギリスのvouchercloud.com(グルーポンみたいなサイト)が行った調査で、2,412人のアンケートをもとにしたもの。こ...
脳トレの効果 については 昔から賛否両論がある わけですが、どうも実際には「マリオブラザーズ」や「スタークラフト」といった 定番ゲームのほうが頭が良くなる効果は大きい らしい。 スーパーマリオで脳が大きくなる まず参照したいのが独シャリテ大の実験( 1 )で、参加...
よく自己啓発本では「好きを仕事に!」などと言いますが、わたしはまったく信用しておりません。おそらく「 幸福を追いかけると逆に不幸になる 」って研究と同じ心理が働くので、「好きなことで食ってくぞ!」と意気込むほど、現実の仕事とのギャップに苦しむんじゃなかろうか、と。 ...
よく「 健康のためにバラエティに富んだ食品を食べましょう! 」ってアドバイスを耳にします。「 レインボーダイエット 」なんて名前でも呼ばれる食事ほうで、多様な食材をとったほうが心臓病や発がんリスクが下がるって データもある んだとか。 ところが、近ごろ出た研...
こないだ、 WHOから「肉は発がんリスクを上げるよ!」って宣言が出た って話を書いたところ、「具体的な対策はあります?」って話をちょこちょこいただきましたんで、ざっくりまとめておきます。 なぜ肉で発がんリスクが上がるのか? 肉で発がんリスクが上がる理由はい...
「 孤独が体に悪い! 」ってデータが昔からあるんですよ。一説には、友だちが少ない人ほど セルフコントロール能力が低くなり 、つい不健康な食事に手を出してしまうんだとか。 ところが、さらに最近の研究( 1 )によれば、 孤独は免疫系にダメージをあたえて寿命を縮めちゃう可...