力こぶの筋肉を鍛える最強のトレーニングとは？「結局、ベストな筋トレは何なのか？ #3」
ベストな筋トレについて考えるシリーズ の第３回。今回は 腕の力こぶ（バイセップス） を作るための最強トレーニングについて考えてみましょう。 ネタ元はいつもどおりドイツの2000年論文( 1 )。10名の男性に筋電図検査を行って、 もっともバイセップスに効くト...
ノンシュガーの飲み物でも砂糖入りと同じぐらい虫歯になるらしいんでお気をつけください
「 ノンシュガーの飲み物でも虫歯になる！ 」って発表( 1 )が出ておりました。 これはメルボルン大学の実験で、ヒトの大臼歯を23種類の市販ドリンクに漬け込んだんだそうな。試した商品は、コカコーラのような炭酸飲料からゲータレードのようなスポーツドリンクまで幅...
適量の酒は体にいい！とか言いますが、実はそうでもなかったり
「 適度な酒は体にいい！ 」などと申します。これは数多くの統計で確かめられてきた話で( 1 )、女性は1日にグラス1杯、男性はグラス2杯までなら 心疾患のリスクが下がる と言われてきたんですな。 ところが近ごろ出た研究( 2 )では、「 酒の効果は遺伝子によ...
自己中よりもたちが悪い？「隠れナルシスト」度を見抜く10の質問
「 隠れナルシストを探すための質問 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。こないだ紹介した「 人見知りの4パターン 」のジョナサン・チーク教授による研究で、 普通のナルシストより悪質な『隠れナルシスト』 について調査した内容になっております。 な...
足の筋肉を鍛える最強のトレーニングとは？「結局、ベストな筋トレは何なのか？ #2」
前回は「 胸の筋肉を鍛える最強のトレーニング 」について書きましたんで、今回は「 ベストな足エクササイズ 」についてです。言わずもがな、足の筋肉はヒトの体のなかで最大のエリア。もっとも筋トレの効果が出やすい部分なんで、積極的に鍛えていきたいところであります。 ...
自然のなかで過ごすと性格が良い人になれるらしいよ
ちょっと前に「 自然は人間を病気に強くする！ 」といった話を書きましたが、今度は「 自然のなかで過ごすと良い人になれる！ 」って論文( 1 )が出ておりました。 これはカーディフ大学の研究で、イギリス政府による国民健康調査のデータを使ったもの。普段から自然に...
低糖質、低脂肪、バランス食…11種類のダイエット法を比べてわかった「最強の減量法」とは？
「 最強のダイエット法ってなんだろう？ 」について調べたカナダの論文( 1 )を読み終わりまして。 11種類のダイエット法から「最強」を選んだ これは、過去に行われたダイエット研究から59件を選び、7,286名分のデータを統計処理したもの。低糖質や低脂肪...
ニンニクを食べると男の体臭が魅力的になるという謎の研究結果
「 ニンニクで男の体臭が魅力的になる！ 」ってなおもしろい実験( 1 )が出ておりました。 これはプラハ大学の研究で、42名の男性を対象にしたもの。参加者の半分に 1,000mgのニンニクカプセル を飲んでもらい、体臭にどんな変化が出るかを調べたんですね。も...
胸の筋肉を鍛える最強のトレーニングとは？「結局、ベストな筋トレは何なのか？ #1」
よく「一番いい筋トレって何ですか？」みたいなご質問をいただくんですが、正直わたしも試行錯誤の毎日だったりします。 筋トレは個人差が大きいが一般論なら言える なんせ 筋肉が増える量は人によって大きく違う ので、「これがベストだ！」とはなかなか言いづらいんで...
新しい目標は「月曜日」に取りかかると成功率が3.5倍もアップするみたいよ
「いつやるの！今で（略）」なんて言葉もありますが、近ごろ「 新しいことは月曜日に始めたほうが成功しやすい！ 」って論文( 1 )が出ておりました。 これはワシントン大の研究で、5つの実験をとおして日付けとモチベーションの関係を調べたもの。たとえば１つ目の実験...
1日15分ずつ毎日筋トレを行う「マイクロトレーニング」って本当に効果があるの？
「 まとまった時間を筋トレに使うより、マイクロトレーニングのほうが筋肉がつきやすいよ！ 」って説があるんですよ。 マイクロトレーニングは、1回15分ぐらいの短いエクササイズを週9回ずつこなしていく手法のこと。たとえば1回45分のエクササイズを週3のペースでや...
運動が本当にアンチエイジングに効くのは40歳から！って実験結果が出たのでアラフォーは毎日のエクササイズ必須
「 運動が本当にアンチエイジングに効くのは40歳からだ！ 」との論文( 1 )が出まして、後3カ月ぐらいで晴れて40代に突入するわたしとしてはチェックしないわけにはいきません。 これはミシシッピ大学の研究で、20〜84歳までの男女6,500人分の血液サンプルを調べたもの。...
男性にも月イチで「生理」があるんじゃないか？問題
「 男にも生理がある！ 」ってデータが面白かったんでメモ( 1 )。 男性の26％は女性の生理に似た現象に悩んでいる これはイギリスのvouchercloud.com（グルーポンみたいなサイト）が行った調査で、2,412人のアンケートをもとにしたもの。こ...
ゲームで頭が良くなりたいなら脳トレより「マリオ」や「スタークラフト」をやったほうがいいみたいよ
脳トレの効果 については 昔から賛否両論がある わけですが、どうも実際には「マリオブラザーズ」や「スタークラフト」といった 定番ゲームのほうが頭が良くなる効果は大きい らしい。 スーパーマリオで脳が大きくなる まず参照したいのが独シャリテ大の実験( 1 )で、参加...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
