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メンタルの悪化を食事でガツンと改善するための5ステップ

   「最近うつ気味で…」といった相談を受けることが増えてきましたが、そんな時は、   認知行動療法 食事の改善 運動 睡眠 瞑想   の順番でおすすめしております。とはいえ認知行動療法は時間をかけないと意味がないので、まずは食事の改善が取り組みやすいのか...

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イケメンや美女ほど頭も良くなりがちという人生の不平等

「 ルックスが良いと収入も高くなる! 」って経済学の話を以前に紹介しましたが、近ごろチェックした論文( 1 )では「 イケメンや美女ほど頭も良い! 」って結論になっておりました。 ルックスが良い生徒ほど平均より成績が高い これはイリノイ大のレイチェル・ゴードン教授に...

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「ガラクトオリゴ糖」のダイエット&アンチエイジング効果が凄そうな件

  腸内細菌の大事さ に ついて 何度も書いている 当ブログ。腸内の環境が悪いと アレルギー や 肥満 の原因になることがわかってまして、近ごろはわたしも最優先課題にしております。     ただし、ここでもうひとつ重要なのが「 プレバイオティクス 」です。腸内細菌のエサ...

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少しのフルーツでも急激に腹が痛くなる「フルクトース吸収不全」とは?

     果糖の摂り過ぎが体に悪い のは有名ですが、いっぽうでは フルーツが体に良いってデータも山ほど あったり。カロリーオーバーにならない限りは、フルーツの摂取量を心配する必要はないと考えております。     ただし、いっぽうでは少しの果糖でダメージを受けちゃう人も...

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狩猟採集民や原住民と暮らしたらメッチャ健康になったぞ!という実例

  近ごろは パレオダイエットの研究データが増えてきました けども、個人的に好きなのが「 狩猟採集民と暮らしたらどうなる? 」を調べた実験。多くの調査は先進国で行われるんで、原住民の暮らしがもたらす変化を見たデータは少ないんですよねー。そんなわけで、代表的な2つの例をご紹介し...

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ダイエットで見た目を良くしたいなら、まずBMIを1.5以上は減らすべし

   「 ダイエットで魅力的になりたいならBMIを1.5以上減らせ! 」って研究( 1 )がちょっとおもしろいのでメモ。     これはトロント大学の研究で、まずは20〜40才の男女を集めて顔写真を撮ったんですね。続いて、すべての写真をデータ修正して、ふっくらした顔やゲ...

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力こぶの筋肉を鍛える最強のトレーニングとは?「結局、ベストな筋トレは何なのか? #3」

  ベストな筋トレについて考えるシリーズ の第3回。今回は 腕の力こぶ(バイセップス) を作るための最強トレーニングについて考えてみましょう。     ネタ元はいつもどおりドイツの2000年論文( 1 )。10名の男性に筋電図検査を行って、 もっともバイセップスに効くト...

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ノンシュガーの飲み物でも砂糖入りと同じぐらい虫歯になるらしいんでお気をつけください

  「 ノンシュガーの飲み物でも虫歯になる! 」って発表( 1 )が出ておりました。     これはメルボルン大学の実験で、ヒトの大臼歯を23種類の市販ドリンクに漬け込んだんだそうな。試した商品は、コカコーラのような炭酸飲料からゲータレードのようなスポーツドリンクまで幅...

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適量の酒は体にいい!とか言いますが、実はそうでもなかったり

  「 適度な酒は体にいい! 」などと申します。これは数多くの統計で確かめられてきた話で( 1 )、女性は1日にグラス1杯、男性はグラス2杯までなら 心疾患のリスクが下がる と言われてきたんですな。     ところが近ごろ出た研究( 2 )では、「 酒の効果は遺伝子によ...

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自己中よりもたちが悪い?「隠れナルシスト」度を見抜く10の質問

   「 隠れナルシストを探すための質問 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。こないだ紹介した「 人見知りの4パターン 」のジョナサン・チーク教授による研究で、 普通のナルシストより悪質な『隠れナルシスト』 について調査した内容になっております。       な...

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足の筋肉を鍛える最強のトレーニングとは?「結局、ベストな筋トレは何なのか? #2」

  前回は「 胸の筋肉を鍛える最強のトレーニング 」について書きましたんで、今回は「 ベストな足エクササイズ 」についてです。言わずもがな、足の筋肉はヒトの体のなかで最大のエリア。もっとも筋トレの効果が出やすい部分なんで、積極的に鍛えていきたいところであります。     ...

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自然のなかで過ごすと性格が良い人になれるらしいよ

  ちょっと前に「 自然は人間を病気に強くする! 」といった話を書きましたが、今度は「 自然のなかで過ごすと良い人になれる! 」って論文( 1 )が出ておりました。     これはカーディフ大学の研究で、イギリス政府による国民健康調査のデータを使ったもの。普段から自然に...

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低糖質、低脂肪、バランス食…11種類のダイエット法を比べてわかった「最強の減量法」とは?

  「 最強のダイエット法ってなんだろう? 」について調べたカナダの論文( 1 )を読み終わりまして。     11種類のダイエット法から「最強」を選んだ  これは、過去に行われたダイエット研究から59件を選び、7,286名分のデータを統計処理したもの。低糖質や低脂肪...

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ニンニクを食べると男の体臭が魅力的になるという謎の研究結果

  「 ニンニクで男の体臭が魅力的になる! 」ってなおもしろい実験( 1 )が出ておりました。     これはプラハ大学の研究で、42名の男性を対象にしたもの。参加者の半分に 1,000mgのニンニクカプセル を飲んでもらい、体臭にどんな変化が出るかを調べたんですね。も...

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1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無(最高の状態)」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。