メンタルの悪化を食事でガツンと改善するための5ステップ
「最近うつ気味で…」といった相談を受けることが増えてきましたが、そんな時は、 認知行動療法 食事の改善 運動 睡眠 瞑想 の順番でおすすめしております。とはいえ認知行動療法は時間をかけないと意味がないので、まずは食事の改善が取り組みやすいのか...
「最近うつ気味で…」といった相談を受けることが増えてきましたが、そんな時は、 認知行動療法 食事の改善 運動 睡眠 瞑想 の順番でおすすめしております。とはいえ認知行動療法は時間をかけないと意味がないので、まずは食事の改善が取り組みやすいのか...
「 ルックスが良いと収入も高くなる! 」って経済学の話を以前に紹介しましたが、近ごろチェックした論文( 1 )では「 イケメンや美女ほど頭も良い! 」って結論になっておりました。 ルックスが良い生徒ほど平均より成績が高い これはイリノイ大のレイチェル・ゴードン教授に...
腸内細菌の大事さ に ついて 何度も書いている 当ブログ。腸内の環境が悪いと アレルギー や 肥満 の原因になることがわかってまして、近ごろはわたしも最優先課題にしております。 ただし、ここでもうひとつ重要なのが「 プレバイオティクス 」です。腸内細菌のエサ...
果糖の摂り過ぎが体に悪い のは有名ですが、いっぽうでは フルーツが体に良いってデータも山ほど あったり。カロリーオーバーにならない限りは、フルーツの摂取量を心配する必要はないと考えております。 ただし、いっぽうでは少しの果糖でダメージを受けちゃう人も...
近ごろは パレオダイエットの研究データが増えてきました けども、個人的に好きなのが「 狩猟採集民と暮らしたらどうなる? 」を調べた実験。多くの調査は先進国で行われるんで、原住民の暮らしがもたらす変化を見たデータは少ないんですよねー。そんなわけで、代表的な2つの例をご紹介し...
「 ダイエットで魅力的になりたいならBMIを1.5以上減らせ! 」って研究( 1 )がちょっとおもしろいのでメモ。 これはトロント大学の研究で、まずは20〜40才の男女を集めて顔写真を撮ったんですね。続いて、すべての写真をデータ修正して、ふっくらした顔やゲ...
ベストな筋トレについて考えるシリーズ の第3回。今回は 腕の力こぶ(バイセップス) を作るための最強トレーニングについて考えてみましょう。 ネタ元はいつもどおりドイツの2000年論文( 1 )。10名の男性に筋電図検査を行って、 もっともバイセップスに効くト...
「 ノンシュガーの飲み物でも虫歯になる! 」って発表( 1 )が出ておりました。 これはメルボルン大学の実験で、ヒトの大臼歯を23種類の市販ドリンクに漬け込んだんだそうな。試した商品は、コカコーラのような炭酸飲料からゲータレードのようなスポーツドリンクまで幅...
「 適度な酒は体にいい! 」などと申します。これは数多くの統計で確かめられてきた話で( 1 )、女性は1日にグラス1杯、男性はグラス2杯までなら 心疾患のリスクが下がる と言われてきたんですな。 ところが近ごろ出た研究( 2 )では、「 酒の効果は遺伝子によ...
「 隠れナルシストを探すための質問 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。こないだ紹介した「 人見知りの4パターン 」のジョナサン・チーク教授による研究で、 普通のナルシストより悪質な『隠れナルシスト』 について調査した内容になっております。 な...
前回は「 胸の筋肉を鍛える最強のトレーニング 」について書きましたんで、今回は「 ベストな足エクササイズ 」についてです。言わずもがな、足の筋肉はヒトの体のなかで最大のエリア。もっとも筋トレの効果が出やすい部分なんで、積極的に鍛えていきたいところであります。 ...
ちょっと前に「 自然は人間を病気に強くする! 」といった話を書きましたが、今度は「 自然のなかで過ごすと良い人になれる! 」って論文( 1 )が出ておりました。 これはカーディフ大学の研究で、イギリス政府による国民健康調査のデータを使ったもの。普段から自然に...
「 最強のダイエット法ってなんだろう? 」について調べたカナダの論文( 1 )を読み終わりまして。 11種類のダイエット法から「最強」を選んだ これは、過去に行われたダイエット研究から59件を選び、7,286名分のデータを統計処理したもの。低糖質や低脂肪...
「 ニンニクで男の体臭が魅力的になる! 」ってなおもしろい実験( 1 )が出ておりました。 これはプラハ大学の研究で、42名の男性を対象にしたもの。参加者の半分に 1,000mgのニンニクカプセル を飲んでもらい、体臭にどんな変化が出るかを調べたんですね。も...