本当に効くダイエット薬はこれだ！（でも効果はショボいし副作用もあるけど）
アメリカの定番ダイエット薬を５つくらべたら… 「 本当に効くダイエット薬はこれだ！ 」って論文( 1 )が出ておりました。 これは過去に出たダイエット薬の研究をまとめた 系統的レビュー で、精査された論文は28本。29,000人分のデータを処理してまして、...
人生の成功は（そこそこ）遺伝子で決まる！
「 人生の成功は（そこそこ）遺伝子で決まる！ 」って論文( 1 )が出ておりました。 これはデューク大学の研究で、およそ10万人分の遺伝子データを使ったもの。 そもそも前提として、過去の研究で「 学校の成績を良くする遺伝子 」については調査が進...
下半身に脂肪がついてたっていいじゃない、健康で頭がいい証拠だもの
「 下半身に脂肪が多いのはどうすればいいの？ 」みたいな質問をよく聞きます。おもに尻と太ももを中心に脂肪がついちゃう状態で、いわゆる洋なし体型。男性よりも女性に多いパターンですな。 が、この問題については、「それでいいじゃない！」としかお答えしようがない感じ...
30分の運動も60分の運動もダイエット効果は変わらない
「 30分の運動によるダイエット効果は60分の運動と同じ！ 」って論文がおもしろかったです。 これはコペンハーゲン大学の実験( 1 )で、肥満の男女64名を対象にしたもの（体脂肪率は25%以上）。全員を以下のグループにわけて、週3のエクササイズをしてもらったん...
自分の家が「太りやすい環境」になってないかをチェックする100のリスト
コーネル大学のブライアン・ワンシンク博士が、新刊のなかで「 自分は太りやすい環境で暮らしてないか？ 」をチェックする100のリストを公開していて参考になりました。 Slim by Design: Mindless Eating Solutions for ...
「眠れない！」を解決するコツは、できるだけ寝ようとしないこと
どんな人でも不眠には襲われる こないだ米国睡眠学会の定例会がありまして( 1 )、そこで「 不眠を防ぎたいならムリに寝ようとするな！ 」って発表( 2 )が出てたのがおもしろかったです。 これはペンシルバニア大学のリサーチで、健康な男女539名に「睡眠日記」をつ...
私たちの判断を鈍らせる「認知のゆがみ」40選
認知行動療法では、「認知のゆがみがメンタルの不調の原因だ！」と考えられております。もともともヒトの脳には事実をゆがめて解釈する傾向がありまして、これが行き過ぎると不安や鬱を引き起こしちゃうわけですね。 そんなわけで、どんな「ゆがみ」が起こりがちなのかを事前に...
元気になりまくると噂のハーブ「トリビュラス」の実力とは？
「 トリビュラスの効果はどうなんでしょうか？ 」とのご質問をいただきましたんで、ちょっと考えてみようかと思います。 トリビュラスは昔からアーユルベーダで精力剤として使われてきたハーブの一種。サプリ業界では「 テストステロンの増加 に効く！」などといわれ、アメリカでは筋ト...
自分のフィットネスレベルを正確に判断するための4つのテスト
体を動かすのは超大事 ですが、いっぽうでは オーバートレーニング もよくないのが難しいところ。毎日を気分よく過ごせるぐらいの最適なフィットネスレベルを維持するのが大事であります。 とはいえ、自分のフィットネスレベルが把握できてないと、どれだけ運動すべきかの判...
幸せに年を取るためにも食物繊維は欠かせないらしい
食物繊維が大事なのは言うまでもない ですが、新しい論文( 1 )では「 幸せに老けるためにも食物繊維は必須！ 」って結論が出ておりました。 これはオーストラリアで行われた調査で、食物繊維とサクセスフル・エイジングの関係を調べたもの。サクセスフル・エイジングは...
「原始人は糖質制限食で暮らしていた！」のウソ
古代の人類は糖質制限食だった？ こないだ イヌイットは糖質をとってますよー って話を書いたところ、「 でも人類はずっと糖質制限食だったんじゃないの？ 」といった疑問をいただきまして。人類は狩猟採集時代には肉をメインに食べてきたんじゃないの？って話ですね。 ...
一晩にビールを中ジョッキで３杯飲むだけでも体の老化は進んでしまう
こないだは「 酒に健康効果はない！ 」なんて論文が話題になりましたが、マサチューセッツ大学の実験( 1 )は「 たった一晩の飲み過ぎでも全身に炎症が起きる！ 」って結果が出てておもしろかったです。 これは25名の男女を対象にした実験でして、みんなにウォッカを...
マインドフルネス瞑想で幸福度が上がるのはなぜ？
なんでマインドフルネスが効くの？ マインドフルネス瞑想 について何度か取り上げております当ブログ。どこまで幅広い効果があるかについてはまだ議論の余地があるものの、とりあえず 不安や鬱には間違いなく効く ようなんで、わたしも毎日のメンタルトレーニングに取り入れております...
週16分の「タバタ＋筋トレ」で体力と筋肉を同時に発達させるクイーンズ大学式プロトコル
当ブログでは、何度も「 タバタ式トレーニング 」を取り上げております。なにせ体力アップや アンチエイジンの効果が高く 、運動の時間がない人にはかなりオススメ。くわしい方法については「 タバタ式トレーニング初級ガイド 」をどうぞ。 タバタ式と筋トレの組み合...
元気ホルモン「テストステロン」を増やすために炭水化物が必要な３つの理由
以前に「 テストステロンを増やすには炭水化物が必須！ 」って話を書いたところ、「くわしく！」とのリクエストをいただきましたんで、もう少し細かい説明をまとめときますね。ちなみにテストステロンってなに？という方は、「 わたしのテストステロン値が最低だったときに起きた７つの...
労働時間が週40時間を超すと、死ぬリスクが一気に高くなっちゃう件
週の労働時間が55時間を超すと脳卒中リスクが33％アップ 働きすぎが体によくないのは当たり前ですが、ロンドン大学から出た２つの論文( 1 , 2 )は「 具体的にどれだけ働くとヤバいの？ 」ってとこを調べてくれていて参考になりました。 ひとつは「労働時間と...
勉強する→4時間後に運動→記憶力がアップ！という実験結果
勉強から4時間後にインターバルトレーニングをしたら… 運動で頭が良くなる のはもはや常識ですが、あらたに出た論文( 1 )では「 勉強後に運動をすると記憶力アップ！ 」って結果が出ててためになりました。 これはラドバウド大学の実験で、72名を対象にしたも...
免疫力を激しくアップさせる４種類のポリフェノールが特定された件
ポリフェノールで炎症が減りまくる！ 「 免疫力アップに効くポリフェノールはこれだ！ 」って論文( 1 )が、なかなかいい感じでした。少し前にも ポリフェノールは素晴らしい！ みたいな話を書きましたが、今回の調査は感染症に関するデータがメインであります。 ...
ミトコンドリアをガッツリ増やすための「二極化トレーニング」テク
アラフォーを過ぎたらミトコンドリアの増量が必須 ここんとこ「 細胞レベルで若返る！ 」みたいな話をちょこちょこ書いていて、「 オートファジー 」や「 ホルミーシス 」といったポイントを取り上げてまいりました。 そこで、両方の要素にとってかなり大事なのが ...
りんごポリフェノール配合のダイエット飲料「凹茶」 （ぼこちゃ）はどこまで痩せる？
コンビニで「凹茶」 （ぼこちゃ）ってトクホ飲料が売ってたので試しに購入してみました。 機能性関与成分は 「りんごポリフェノール（りんご由来プロシアニジンとして）」が110mg ほど入ってまして、こいつが お腹の脂肪を減らしてくれる んだそうな。りんごポリフェ...
集中力は「伝染する」んだから、仕事する場所は慎重に選ぼうね、みたいな話
「 集中力は伝染する！ 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはブリュッセル自由大学の実験で、38名の学生を対象にしたもの。2人で1組のグループを作り、いっしょにフランカー課題に挑戦してもらったんだそうな。 フランカー課題は、モニタに現...
元気ホルモン「テストステロン」がガッツリ減っちゃう７つの要注意食品
「 テストステロンは大事！ 」って話をよく書いております当ブログ。なんせ活力に関わるホルモンなんで、こいつが足りないと心も体もしおれていく一方なんですな。 というわけで最近も「 テストステロンを増やす方法 」やら「 サプリの飲み方 」について書いたんですが、...
肌がキレイになって頭もよくなると噂のサプリ「ツボクサ（ゴツコラ）」は本物か？
ツボクサに関するお問い合わせをいただきました。 パレオさん初めまして。都内でオーガニックの食品等の流通業をしているY.Sという者です。いつも楽しく拝見し、出来ることは生活に取り入れさせてもらっております。 このたび、弊社の農産担当から新しくツボクサ(別名ゴツ...
結局、オメガ３は何に効いて何に効かないのか？
こないだ「 オメガ３は両刃の剣！ 」って話をチラっと書きました。 なにせ、 フィッシュオイル は「体に良い！」ってデータがやたら多いいっぽうで、「体に害が！」ってデータも少なくないんですよね。これぐらい相反した実験結果が出てるサプリって他にないんじゃないかと...
週３の運動で20%痩せやすい体を作る「イラン式HIITプロトコル」
「 HIITはオススメ！ 」と何度もくり返している当ブログ。短時間で高効率なエクササイズ手法のことで、有名大学の「 人生改善プログラム 」にも採用されてたりして、効果は折り紙つきであります。 が、HIITにもいろんな種類がありまして、そのメリットも様々。とに...
10日のパレオダイエットで体が細胞から若返るらしいぞ
ピレネー山中で10のパレオリトリート こないだ「 ホルミーシス 」の話を書きました。ざっくりおさらいすると、 ヒトの体には適度なストレスが絶対に必要 で、現代のように楽な生活ばかりしていると全身が衰えていくって話です。 といったところで新たに出た論文( 1 )では、...
緑茶を飲んだら12週間で体脂肪が８％も減ったよ！という実験結果
以前から「 緑茶はダイエットに効くんじゃない？ 」って話はありまして、そこそこ実証データも多い感じでありました。 カテキンが多ければ多いほど体脂肪が減った で、さらに近ごろ見た論文( 1 )では、「 緑茶が脂肪の吸収をブロックしてダイエットに役立つ！...
目的別：集中力と記憶力のアップに効くサプリの飲み方を考えてみたよ
これまで 脳に効くサプリ をいろいろと紹介してきた当ブログ。ただし、ひとくちに「脳力アップ！」といっても、記憶力アップや集中力の向上など、その目的はさまざまでしょう。 脳に作用する成分の研究データはいろいろありますが、それぞれに得意なジャンルが違ってるんで、自然と飲み方...
職場で役に立つサイコパスと役に立たないサイコパスの違い
「 サイコパスには２種類あるんだよ！ 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 役に立つサイコパスと役に立たないサイコパス これはボン大学の研究で、161名のビジネスマンを調べたもの。性格テストで全員の「 サイコパス度 」を診断したうえで、さらに職...
イヌイットは糖質と食物繊維を摂らなくても健康なのはなぜ？→実はちゃんと摂ってます
当ブログでは、よく 糖質 と 食物繊維 の大事さを強調しております。人類は数百万年にわたって大量の糖質と食物繊維を食べながら進化してきたんで、パレオダイエット的に両者が大事なのは当たり前なんですな。 イヌイットは糖質＆食物繊維ゼロでも元気？ が、というとよく聞か...
ガーデニングのストレス解消効果がすごいらしいですよ
老若男女を問わずガーデニングのいやし効果はハンパない 自然の効能については何度も書いております。たとえば、 森を歩くとうつ病がやわらいだり とか、 自然の風景を見ると病気が治りやすくなる とか。 で、新たに出た論文( 1 )では、「 ガーデニングのストレ...
結局、味の素は太るのか？問題
味の素が食べ過ぎを引き起こす？ 「味の素ってダイエットに良くないんじゃない？」って話が昔からありまして。なにせ味の素を使うと何でもおいしくなっちゃうんで、食べ過ぎが促進されちゃうんじゃないの？という理屈であります。 確かに「 脳への快楽が多い食事 」は...
記憶力を高める手軽なテクニック、それは「セルフイマジネーション」
なにせわたしは記憶力がないもので、よく 記憶術に関する話 を書いたりしております。 で、近ごろチェックした論文( 1 )では、「記憶力を３倍にする方法！」について研究されていたおもしろかったです。 これはアリゾナ大学の実験で、脳損傷の患者さん15名と、健康体の男...
食物繊維にもいろいろあるけど、ベストなものはどれなの？
年始に「 今年は食物繊維を増やすぞ！ 」って目標を立てまして、いまは ソーンリサーチ社のメディバルク を定期的に飲んでおります。食物繊維の アンチエイジング効果は間違いない んで、いろんな方に幅広くオススメ。 もっとも、「どの食物繊維がいいですか？」と聞かれ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
