ストレスホルモン対策に効く栄養、効かない栄養
食事でストレスホルモンを調整するには？ 当ブログでよく名前が出るのが「 コルチゾール 」。副腎から出るストレスホルモンで、炎症を抑える大事な役目を持っております。 このコルチゾールは、1日単位で自然に分泌量が上下してまして、午前から昼にかけて高くなり...
「パワーポーズ」の生みの親が「パワーポーズ」を否定しちゃった件
パワーポーズの生みの親がパワーポーズを否定 こないだ、「 パワーポーズの効果が怪しくなってきたよー 」って話を書きました。 軽くおさらいすると、「パワーポーズ」ってのは「わざと自信がありそうな姿勢を取る」心理テクニックのこと。たとえば両手を腰に当てて仁王立...
副腎疲労は万病の元？それともウソ？
副腎疲労は万病の原因？それともウソ？ 副腎疲労に関するご質問をいただきました。 副腎疲労についてどう思われますか？本を読むと「万病の原因」のような説明がありますけど、「副腎疲労など存在しない」という専門家も多いようです。よくわからなくなってきました。 ...
思い浮かんだことを２０分だけ紙に書きまくればメンタルは改善する。免疫力もあがる
思い浮かんだことを紙に書きまくってメンタル改善 こんなご質問をいただきました。 「モーニングページ」についてどう思われますか？頭に思い浮かんだことを書くだけで創造性があがるというのですが…。 とのこと。恥ずかしながら「モーニングページ」を知らなかっ...
フルーツの糖質はお米の糖質より老けやすいのか？
果糖で体が老けるって本当？ 昔から「 果糖はブドウ糖よりヤバい！ 」 って話があるんですよ。フルーツにふくまれる果糖は、ブドウ糖よりもカラダへのダメージが大きく、肥満や病気の原因になりやすいんだって説であります。 こないだやってた映画「 あまくない砂糖の話...
未来の最高の自分を想像すれば幸せになれる？問題
最高の自分を想像すれば幸せになれる？ よく自己啓発の世界では「 最高の未来を想像しよう！ 」なんてことが言われますな。「いまから5年後の最高の自分を想像すると成功する」みたいな話で、特に「引き寄せの法則」系とかでよく見かけますね。 まぁ、この手の話をガチで信じて...
赤ワインの若返り成分「レスベラトロール」に良いデータが出た件
もっとも信頼度の高いレスベラトロール研究が出た 科学的に信頼性が高い アンチエイジングサプリといえば、 レスベラトロール 。赤ワインなんかにふくまれる ポリフェノール の一種ですね。 4年ぐらい前は「 やっぱレスベラトロールって効果ないんじゃない？ 」なんて説...
１日５杯までのコーヒーで寿命が延びる。自殺も減る
コーヒーと健康に関する最大級の調査 日ごろから、 コーヒーの素晴らしさを称えるネタ が多い当ブログ。近ごろ見たデータ( 1 )では、さらに「 コーヒーすごい！超健康にいい！ 」って結論が出ててテンションが上がりました（笑） これはハーバード大の研究で、イギ...
筋肉が増えるベストな「アシュワガンダ」が見つかったかも
アシュワガンダ＋筋トレでムキムキに？ 当ブログでは、 アシュワガンダってサプリ を推しております。大昔からアーユルベーダで使われてきたハーブで、 ストレスや疲労回復の効果 に関しては、かなり信頼性が高いデータが出てるんですな。 というわけで、個人的には「 気分が落ち...
人生の幸福に大事なのは、金よりも時間に対する価値観
生活が苦しいから金銭に執着する？ 「 人生の幸福に大事なのは金より時間！ 」ってデータは昔からありまして、 金より時間に価値を置く人のほうが幸福度が高い って結果が出ております。 が、この手の研究が難しいのは、「お金に価値を置く人は、 生活が苦しいから金銭に執着...
理想の健康を達成するには「食事・睡眠・運動」のどれを優先すべきか問題
アンチエイジングに必須な５つの要素の優先順位 「痩せたい！」とか「健康になりたい！」とか「若返りたい！」といった相談をよく受けるわけですが、そこでありがちなのが、 まずエクササイズから始めちゃう パターンであります。「どれぐらい走ればいいですか？」みたいに、最初から運動...
超定番の腸内細菌サプリ「ヘルシーオリジンズ プロバイオティック」を試すなど
わたくしプロバイオティクスフェチなので（笑）、定期的にいろんな商品を試しております。ここんとこは、新たに「 ヘルシーオリジンズ プロバイオティック 」ってのを飲んでおりました。 これもなかなか世間的な評価が高い商品で、 iHeb なんかだと「 ジャロードフィ...
世間で言うほどマインドフルネスって効果ないよねー説
マインドフルネスに関するリクエストをいただきました。 いつも読ませていただいています。 私はマインドフルネスについていろいろ学んでいるところなのですが（中略）、ここ数年では、マインドフルネスの論文を集めてそれらを再検討して効果の見直しを図る研究が進んでい...
自撮りをすると幸せになれる
「 自撮りで幸せになれる！ 」って実験( 1 )がおもしろかったんでメモ。自撮りというとナルシストな印象がありますが、実際はしたほうがいいっぽいんですな。
遺伝子で決められた体内時計に従って暮らすと人生が楽になるかも
「 タイミングの力（The Power of When）」っ て本をパラパラ読んでおります。著者はアメリカの心理学者で、わりと睡眠研究の世界では有名な人らしい。 The Power of When: Learn the Best Time to do E...
【知ってた】生まれつきの天才は人生がイージーモード
ちょっと前に「 いくら努力をしても天才には勝てない！ 」なんてエントリを書きました。要するに、生まれつきの天才たちにかかると、われわれ凡人はいくら練習しようが敵わないんだよーって話です。 で、その後もいろいろ見てましたら、バンダービルト大学のデータ( 1 )...
10年分のデータでわかった「カラダを壊すサプリ」
ヤバいサプリはどれかを調べたら… 「 サプリの危険度を調べたよ！ 」って研究( 1 )がおもしろかったんでメモ。サプリユーザーのわたしとしては、他人事ではないデータになっております。 これはアメリカにある63の病院から2004〜2013年のデータをもらって...
夢のなかでトレーニングしても現実のスキルが上がる
「 夢のなかで訓練してもスキルは高められる！ 」って実験( 1 )がおもしろかったんでメモ。たとえば、夢のなかでけん玉を練習すると、実際に体を動かしてけん玉を練習したときと、 同じぐらいスキルがアップ するかもしれないらしいんですよ。
東京から1時間半で行ける農園リゾート「THE FARM(ザ ファーム)」に行ってきた
千葉にある「 THE FARM(ザ ファーム) 」ってキャンプ場に2泊3日で行ってまいりました。こないだ行った「 初島アイランドリゾート 」と同じく、手ぶらでテントに泊まれるタイプのリゾートで、2016年8月にできたばっかりだそうな。 行き方は、 東京駅...
週150分の運動で酒のダメージは相殺できる
どうしても酒を飲むなら、せめてダメージをやわらげよう かつては「適度な酒は体にいい」と言われたもんですが、ここ数年は、 アルコールに厳しい研究結果が多く出ております 。 当ブログで紹介したところだと、 酒は長期的に人生の満足度を下げるかも 「適度...
ケイ素が美容に効きまくるって本当？
ケイ素は万病の薬？ ケイ素に関するご質問をいただきました。 suzuki様はシリカ（ケイ素）のアンチエイジング作用についてどうお思いでしょううか？（質問の仕方がおかしいですが…） メディアでは万病の薬のように取り扱われていますが、確かな文献が見つからず… ...
ガチな「日替わり断食」のダイエット効果がすごい件
ガチの日替わり断食の効果とは？ 「 プチ断食 」についてよく書いております当ブログ。その名のとおり、短期間のファスティングは体にいいですよーって話です。 で、そのテクニックのひとつとしてよく推奨されるのが、「 日替わり断食 」。月曜に普通の食事をした...
腰や肩のしつこい痛みは脳の仕組みを勉強すれば治る
謎の腰痛やヒザ痛にお悩みの方は多いでしょう。 「痛みが起きる理由」を教えるだけで治る たとえば、レントゲンを撮っても異常が見つからないのに、なぜかずーっと肩やヒザに鈍い痛みがあって眠れなかったりとか。わたしも長らくの腰痛持ちだったので、気持ちがよくわかります（い...
人間はいつだって「今が一番不幸せ」
「 人間はいつだって『今が一番不幸せ』なんだ！ 」ってコラム( 1 )がおもしろかったんでメモしておきます。 人間は幸福にならないようにプログラムされている これはノックス大学のフランク・マックアンドルー博士による記事で、「こんだけポジティブ心理学とか...
実は「ダイエット中の炭水化物は夜に食べる！」が正解だった
夜にガッツリ炭水化物を食べたら… 「 炭水化物は夜に食べたほうが痩せる！ 」って実験( 1 )が、かなりおもしろいです。「夜に白米やパスタ」と効くと、なんとなく太りそうなイメージがありますが、実は「 ダイエット中の炭水化物は夜！」が正解 なんだそうな。 ...
他人に仕事をジャマされるより、自分で自分をジャマしたほうが作業の効率は下がる
他人に仕事をジャマされるよりも、 自分で自分をジャマしたほうが作業の効率は下がる！ って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 あえて「ながら仕事」をして見る実験 ここ数年、心理学の世界では「 マルチタスクは仕事の効率を激しく下げる！ 」ってデータが多く...
人間は「運動をサボる」ために生まれた
ヒトの脳には「 運動を嫌がる回路 」が備わっている 「 人間は『休む』ために生まれた！ 」ってなおもしろい記事が、ハーバードマガジンに出ておりました( 1 )。 これは、「人体600万年史」で有名なダニエル・リーバーマン博士のインタビュー記事で、...
「幸せになるぞ！」と思ってメンタルを病んじゃう３つのパターン
幸福を高めようとして燃えつき症候群に ポジティブ心理学系のポッドキャスト( 1 )を聞いてたら、「 幸せを追っかけすぎて燃え尽きちゃうことってあるよね〜 」みたいな話をしてて、激しく共感しておりました。 語り手はポジティブ心理学者のルイス・アローロさんで、...
最強の「部分やせテク」について考える：「部分やせ」はどこまで可能か？#5
というわけで、 「部分やせ」について考える シリーズの最終回です。 結局、部分やせの知識はどこまで発展したのか？ このシリーズでは、「ウエストだけ細くしたい！」とか「太ももの肉を何とかしたい！」みたいな「部分やせ」って可能なの？って問題を深掘りしております...
メンタルが病んじゃう原因はミトコンドリアだ！説
「 ミトコンドリアが弱ると精神が病む！ 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはマクマスター大学のレビューで、過去に行われた研究をまとめつつ、「 躁鬱病や統合失調症はミトコンドリアの異常が大きな原因！ 」って話を展開したものであります。 ...
夕食より昼食をガッツリ食べたほうがダイエットには効く
昼食ガッツリと夕食ガッツリを比べてみた 一般的には、夕食を一番ガッツリと食べている人が多いと思いますが、近ごろ出た論文( 1 )によれば、「 昼飯をたくさん食ったほうが痩せる！ 」が正しいんだそうな。 これはノッティンガム大学の実験で、肥満ぎみの女性80人...
エクササイズの前にはブルーライトを浴びよう！
強い光を浴びると運動の能力がアップする？ 「 ブルーライトで運動能力があがる！ 」っていうおもしろい論文( 1 )が出ておりました。 ブルーライトはテレビやスマホなどから出る強い光で、 睡眠の質を下げる最大の原因の１つ とも呼ばれております。 ...
週40分で内臓脂肪が25%も減る「高回転HIIT」メソッド
週40分で内臓脂肪が25%減！ たった週40分のエクササイズで内臓脂肪が25％も減少！ しかもカロリー制限なし！ というインチキ広告みたいな論文( 1 )が近ごろ出まして、マユツバでチェックしたら、なかなか使えそうな内容でありました。 こ...
現代人の「疲れやすさ」は腸内フローラが原因だ説
慢性疲労症候群の本当の原因とは？ 「 疲れやすいのは腸のせいだ！ 」みたいな論文( 1 )が出てて、かなーり参考になりました。 これはコーネル大学の研究で、「慢性疲労症候群」に悩む患者さん48人と、健康な男女39名を対象にしたもの。「慢性疲労症候群」は、少しの仕事で...
ガンコな脂肪を焼きつくす３つの手段：「部分やせ」はどこまで可能か？#4
というわけで、 「部分やせ」について考える シリーズの４回めです。 第３回めでは、 ガンコな脂肪を燃やす ための科学的なメソッド を取り上げまして プツ断食をする 脂肪燃焼スイッチをオンにするサプリを飲む エクササイズをする ってな...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
