ウォーキングヤバい。たった12分で幸福感が超上がる
ウォーキングの幸福効果が凄い！ 当ブログでは、「 なんだかんだでウォーキングが最強のエクササイズだ！ 」って話をよく書いております。 なにせ、誰でも実践できるわりに効果が絶大なんで、投資効果がもっとも大きい感じ。 筋トレ や HIIT をやる前に、...
お菓子の誘惑に勝つには、事前に頭のなかでお菓子をむさぼり食っておく
お菓子を食べる自分をリアルにイメージ 「 ダイエットしたきゃ事前に頭の中でお菓子をむさぼり食え！ 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これは約1,000人の男女を対象にした実験で、まずは全体を以下の半分にわけたんですね。 誰かがシリアルやチ...
「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」はこんな内容です
一生ベストな体型と頭脳をキープし続ける 先ごろお伝えした 書籍「 一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 」ですが、こないだ作業が終わりまして 発売日が11月11日 に最終決定しました。よろしくご愛顧くださいませー。 一生リバウンドしないパレ...
ラム肉のダイエット成分「カルニチン」で本当に痩せられる？
ラム肉のカルニチンで痩せられる？ 近ごろ「 カルニチンはダイエットに効くのか？ 」について調べたメタ分析( 1 )が出ましたんで、いろいろまとめておこうかと。 カルニチンはアミノ酸の一種で、お肉に多くふくまれる成分。脂肪を燃やす作用があると言われてまして...
ニセの薬でも腰痛は治る。本人が「ニセ薬」だと知っていても治る
何の効果もないはずの錠剤を飲み続けたら… 「 偽薬で腰痛が改善したよ！ 」 っていうおもしろい論文( 1 )が出てたんでメモ。 これは、腰痛に悩む97人の患者さんを対象にした実験で、まずは全員に「 プラシーボ効果とはどういうものか？ 」について15...
イチョウ葉エキスで本当に頭は良くなるの？
イチョウ葉エキスで天才に？ 当ブログでは、定期的に 「頭が良くなる」（かもしれない）サプリ について何度か書いております。いわゆるスマートドラッグですね。 スマドラにもいろいろありますが、なかでも一般的に有名なのが「 ギンコビロバ 」でしょう。イチョウ葉エキ...
「がまん」の科学的に正しい使い方
最後に勝つのは目の前の誘惑に強いヤツ 当ブログでは「 セルフコントロールは超大事！ 」 って話を何度か書いております。 実際、人生の成功にはセルフコントロールが不可欠ってデータは山ほどありまして、具体的には以下をどうぞ。 マシュマロを制す...
気分の落ち込みを解消するもっともシンプルな方法
行動活性化療法がメンタルに効きまくる？ 当ブログでは、よく 「認知行動療法」は良いよー って話をしております。 認知行動療法をざっくり言うと、 自分の考え方のゆがみ に気づいて、それを少しずつ正していく方法のこと。とにかく 実証データが豊富 なんで、現時点では「...
なぜ痩せた女性はモテるのか？問題
男も女も生存力が高そうなほどモテる！ 「 痩せた女性は なぜ モテるのか？ 」について調べた研究( 1 )がおもしろかったんでメモしときます。 これは1,327名の男性を対象にした実験で、「 進化論から見た女性の体型とモテ度の関係 」について調べたもの。...
DMAEで頭が良くなる？肌がキレイになる？
DMEAが脳力アップと美肌に効く？ 「 DMAEについてどうお考えでしょうか？ 」とのメールをいただきましたので、少し考えてみようかと。 DMAEは、卵などに豊富にふくまれる コリン によく似た物質。ネットなどでは主に「頭が良くなる！」と「肌がキレイにな...
若返りに効く本物のオリーブオイルブランドリスト
オリーブオイルは重要なアンチエイジングオイル こないだ「 オリーブオイルでコレステロールの性能があがる！ 」って話を紹介しましたが、その補足をいくつか書いとこうかなと。 軽くおさらいすると、 オリーブオイルのポリフェノールには善玉コレステロールを守る働き があり...
善玉コレステロールの性能をアップさせる3つのテクニック
HDLコレステロールの質を上げるには？ 「 善玉コレステロールが多けりゃいいってわけでもない！ 」って話の続きです。 ざっくりおさらいすると、一般的には善玉コレステロールと呼ばれる「HDL」ですが、血中の量が多くても健康にいいわけではなく、 逆に早死にの...
「荒らしはスルーが一番」の正しさが科学的に確認された件
本当に荒らしはスルーが一番なの？ 「 荒らしはスルーが一番 」というフレーズがありまして、こんな対策用AAもよく見かけます。 ||￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|| || ○荒らしは放置が一番キライ。荒らしは常に 誰 ...
８時間ダイエットのアンチエイジング効果は想像以上かも
ついに８時間ダイエットの実証データが 当ブログでは「 プチ断食 」をオススメしてまして、個人的にも「 ８時間ダイエット 」を愛用しております。1日のうち16時間ほど絶食して、残りの8時間は好きなだけ食べるって食事パターンですね。 ただ、８時間ダイエッ...
抗うつ剤で逆に不安や鬱が悪化しちゃうんじゃないか説
若い子は抗うつ剤で逆に自殺願望が？ ここんとこ、「 抗うつ剤って逆に自殺の原因になってるじゃない？ 」 って論文が立て続けに出まして、いろいろ驚いております。 ひとつめはオックスフォード大の研究で、過去に行われた抗うつ剤の実験34件をまとめたもの( 1 ...
善玉コレステロールが多けりゃ体にいいってわけでもない問題
善玉コレステロールが多けりゃいいわけじゃない よく、コレステロールを善玉と悪玉にわけたりしますね。血管にこびりついた悪玉（LDLコレステロール）を、善玉（HDLコレステロール）が回収してくれるので、HDLは多いほうが良い！って話です。 もちろん、これは...
本番前の「ルーティン」で不安が減ることが実験で確かめられた件
本当にルーティンって効果あるの？ イチローや五郎丸など、決まったルーティンを行う選手が多いのは有名な話。それじゃあ、 本当にルーティンって効果あるの？ ってあたりを厳密に調べた実験( 1 )が出ておりました。 これはハーバード大の研究で、「 ルー...
あらためて「太陽光」の素晴らしさを並べてみる
つい最近も「 太陽の光を浴びないのは喫煙と同じぐらい悪影響！ 」ってデータが出たりして、 紫外線対策のやりすぎは体に良くない って風潮が高まりつつある昨今。その後も、 太陽のメリット を示す論文がいろいろ出てますんで、ざっくりまとめておきます。 １．太陽光を浴...
ヒトの脳機能は70才まで上昇を続ける
年を取ると本当に頭は悪くなるのか 40代を過ぎてから、まわりから「物覚えが悪くなって…」とか「理解力が落ちて…」みたいな話をよく聞くようになった昨今。年齢とともに脳機能が低下するのは間違いなく、ある程度はしかたない話であります。 が、ひとくちに「脳機能の低...
体幹トレーニングって本当に意味があるの？
体幹を鍛えるベストの方法は？ ここんとこ、 体幹トレーニング に関する論文をいろいろ読んでおりました。 体幹トレーニングは、人体のバランスや背骨の安定などに必要な筋肉を鍛える方法。体幹は「 天然のコルセット 」とも言われてまして、こいつが弱いと、腰椎や...
脳をダマして体を疲れにくくする方法「冷やしエクササイズ」
運動の前も体を冷やせ！ 運動の後には体を冷やそう！って話を良く聞きますけど、 運動の前も冷やしたほうがいいよ！ って論文( 1 )が出てて、ちょっとおもしろかったです。 これはニューキャッスル大学の実験で、9人の男性ランナーを対象にしたもの（平均年齢30...
週２日のプチ断食で頭を良くする方法
断食で頭が良くなる説が有力になってきた ちょっと前に「 プチ断食で頭がよくなる…かも？ 」みたいな話を軽く書いたんですけど、「 なんでプチ断食で 頭が良くなるの？ 」って動画( 1 )がおもしろいです。 これは、アメリカ国立老化研究のマーク・マットソン...
「小さな親切」で人間はどれだけ幸福になれるのか？
他人に親切にすると本当に幸せになれるの？ ここんとこポジティブ心理学の世界では「親切は大事だよー」って風潮が強くて、 親切はモテる！ 小さな親切でストレスに強くなる！ 親切で血圧が下がる！ などといろいろ面白い論文が出ております。 ...
1日に3〜4個の卵で体脂肪が減るかも？
卵こそが真のスーパーフードである 「卵の食べ過ぎはよくない！」と言われたのは昔の話。ここ十数年で卵の地位はだいぶ復権しまして、近年では「 肉と卵を食べてもコレステロールは増えないし心臓病にもならない 」って話が普通になってきたどころか、「 卵がアンチエイジングに効く...
ハーバード大「初対面で相手の希望に合わせにいくと失敗するぞ！」
相手の期待に合わせたコミュニケーションって本当に正しいの？ 仕事や人脈作りの場で初めての相手と話す場合、できるだけ良い印象をあたえようとして、先方の期待を推測したり、向こうの興味に合わせにいったりするケースは多め。わたしも、初対面の場では「なにを期待してんのかな…」とつ...
体脂肪率ひと桁を目指すための要点チートシート
「体脂肪率をひと桁にしたい！」みたいな相談をよく受けるんですが、個人的にはあんまオススメしておりません。 というのも、多くの人類学データを見てますと( 1 )、だいたい狩猟民族の男性は体脂肪率が13％前後でして、パレオダイエット的には、これぐらいの数字が最適...
バターって体に悪いの？問題にとりあえずの決着がついた件
結局、バターって体に悪いの？ 健康の世界で賛否両論が多い食材といえばバターであります。少し前までは「 バターは悪！死亡率を上げる！ 」といった論調が普通だったんですが、近ごろは「 飽和脂肪は心臓疾患と無関係！ 」ってデータのほうが多く、だいぶ形勢が変わってきた感...
ランニングで走り過ぎてお腹を壊す理由と、その対策
リーキーガット対策に新たな光が 「 リーキーガットは怖いよー 」って話をよく書いている当ブログ。腸壁に細かいスキマが空いてしまう症状のことで、アレルギーや慢性疲労の原因だと考えられております。 いまのところリーキーガットの特効薬はなくて、とりあえず野菜を...
冬は寒い部屋で暮らすほどウエストが細くなる
室温とウエストの関係をくらべた だいぶ寒くなってきましたんで、10月っぽい話でも。近ごろ奈良県立医科大学が「 室温が低いと痩せる！ 」ってデータ( 1 )を出してまして、これがなかなかおもしろいんですよ。 これは1,103人を対象にした調査で、平城京スタデ...
「食物繊維」で脳がお菓子の誘惑に強くなる
当ブログでは、人間が太る一番の原因を「 食事報酬 」だと考えております。簡単に言うと、 現代の加工食品は脳への刺激が大きいので、神経系が興奮して食欲が止まらなくなる みたいな話です。 実際、近年では、長期にわたってスナック菓子を食べ続ける...
朝にブルーライトを浴びるとテストステロンが増えて元気に？
ブルーライトでテストステロンが増える！ こないだ「 光で起きる目覚まし時計 」を手に入れまして、いまも愛用しております。設定した時間が近づくと強烈なブルーライトを発して、体内時計を調整してくれる面白いガジェットです。 ブルーライトにはいろんな可能性...
甘草エキスで体脂肪が減りまくる！ってホント？
甘草のダイエット効果についてご質問をいただきました。 いつも楽しく読んでます。最近、別のサイトで甘草のダイエット効果について書かれた読みました。甘草を抽出した成分に内臓脂肪を減らす効果があり、国も認めているそうです。実験もいろいろあるようで、信頼できそうにも思え...
IQが15ポイント上がると21％長く生きられる
IQが高い人ほど長生き ここんとこ、仕事で「 IQと寿命 」の関係について調べてたりしました。実は「 IQが高い人ほど長生き！ 」ってデータは昔から多いんですよね。 有名なとこだと2001年の大規模な調査( 1 )がありまして、2230人の男女を対象に、1...
立ちくらみは頭がボケていくサイン？
立ちくらみが多いと認知症にかかる？ メールオンラインで見かけた「 立ちくらみが多い人はボケやすい！ 」ってニュース( 1 )がおもしろかったんで、ちょっとネタ元の論文( 2 )を見てみました。 ニュースを見ると、「立ちあがった瞬間にめまいを覚える人は、 ...
オンライン英会話100時間でどこまで会話力はあがったか
2015年末ごろから「 イングリッシュベル 」っていうオンラインの英会話サービスを続けてたんですけど、気づいたらレッスンの早計が100時間を超えておりました。 軽くおさらいすると、わたしがやってるのは「DME」と呼ばれるメソッド。先生の質問にマシンガンのように解答して...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
