ワーキングメモリの性能を上げる方法まとめ 2016年版
こないだ「 ネガティブにならないためにもワーキングメモリは大事！ 」なんて話を書きまして。 ワーキングメモリは記憶の一時貯蔵庫で、日常生活はもちろん勉強でも仕事でも超大事。 頭がいい人ほどワーキングメモリの性能がいい って証拠は山ほどあるうえに、近年ではメ...
学習法の統一王者、それは「検索練習」
学習法の統一王者「検索練習」 世の中にはいろんな勉強法がありますが、なんだかんだで 科学的に最強と言われるのが「検索練習」 であります。 耳慣れない言葉かもしれませんが、ざっくり言うと「 がんばって思い出す 」要素が入った学習法のことです。たとえば、 ...
頭が良くなる魔法の液体、それは「水」
水を飲むだけで頭が良くなる？ 「 水で頭が良くなる！ 」って実験が面白かったんでメモ( 1 )。 これは114人の男女を対象にした実験で、 水分の摂取が脳の機能に与える影響 をチェックしたもの。水分が足りないと脳の働きが悪くなっちゃうのは常識でしょうが、...
週2〜3時間のウォーキングでもテストステロンが17％増える！（ただし太りぎみの人のみ）
ハードな筋トレをしなくても男性ホルモンが増える？ 男性ホルモンが減ると いろいろヤバい よ！って話を何回か書いてまして、 テストステロンを増やす方法 などもたびたび紹介しております。特に私のようなアラフォーは、そろそろガッツリと男性ホルモンが減りだしますんで、ぜひご同...
腸内細菌サプリを飲むと２週間でご老人の頭が良くなる？
腸内細菌サプリで頭が良くなる？ 「 プロバイオティクスで頭が良くなった！ 」ってデータ( 1 )が出て、腸内細菌ファンの私はテンションが上っておりました。 ご存じのとおり、プロバイオティクスは腸内細菌を詰め込んだサプリのこと。過去にも「 Probiotic-3...
「頭人間」か「心人間」かで性格の違いが結構わかるらしいよ
人間のキャラを「頭派」と「心派」の２つにわける 「内向・外向」とか「右脳・左脳」とか、世の中にはいろんな性格分類がありますけども、いかんせん怪しい話が多いのが実情。 ビッグファイブ ぐらい信頼に足る分類はないのが現状であります。 が、ここ数年でちょっとおもしろい...
ソイプロテインで男性ホルモンが下がっちゃうってホント？
ソイプロテインに問題はあるのか？ ソイプロテインに関するご質問をいただきました。 「 パレオダイエットの教科書 」読みました！このなかで豆類をあまり推薦していないようですが、ソイプロテインにも当てはまるのでしょうか？ 確かに、海外のガチなパレオダイ...
しつこい風邪とアレルギーは「亜鉛トローチ」で治す時代
亜鉛をなめると風邪とアレルギーが治る？ 昔から「 亜鉛トローチ が風邪とアレルギーに効く 」って話があるんですよ。その名のとおりアメタイプの亜鉛錠で、海外ではメジャー商品なんですが、なぜか日本では超マイナー。なんでかはよくわかりませんが。 当ブログですと、過去に「 ...
暴飲暴食の老化ダメージは定期的なエクササイズで相殺だ！
ドカ食いをするとすぐに老化は進み始める そろそろ忘年会シーズンで、暴飲暴食が続きそうな方もおりましょう。そんな方によさげなデータ( 1 )が、ミシガン大学から出ておりました。 この研究のキモを一言で言いますと「 1週間の暴飲暴食ダメージはエクササイズで...
「パレオダイエットの教科書」にいただいた書評や感想のまとめ
「 パレオダイエットの教科書 」が出てから２週間ぐらい経ちました。本を手にとってくれた方々には本当に感謝です。 一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 posted with カエレバ Yu Suzuki 扶桑社 2016-11-11 ...
不安をコントロールしたけりゃ「暗算」だ！みたいな話
ネガティブな感情のコントロールに暗算が効く？ 「 ネガティブな感情を超簡単なトレーニングでコントロールできるかも！ 」って論文( 1 )が、かなり使い勝手がよさそうでした。 これはデューク大学の実験で、186人の学生を対象にしたもの。まずは全員のメンタ...
ガチのマッチョを目指すか、それとも機能的な細マッチョを目指すか？
トレーニングの負荷と筋肉のサイズは関係ない 「 マッチョの問題点 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。 これは、過去に出た「筋肥大と筋力」に関する研究をまとめたレビュー論文で、超ざっくり言えば「ぶっとい腕の人って本当にそれだけのパワーがあるの？」って...
「記憶力」はネガティブな感情に飲み込まれないためにも必須
ワーキングメモリの性能がメンタルヘルスに大事？ 「 ネガティブな感情に立ち向かうには『記憶力』が大事！ 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。 これはノースフロリダ大学の実験で、16〜79才の男女2,000人を対象に「 ワーキングメモリの性能がメ...
幸せになりたきゃ「感情の解像度」を上げてみようじゃないか
ネガティブな感情を活かすのが幸福のカギ ちょっと前に読んだ「ネガティブな感情が成功を呼ぶ」って本がとても良かったので、ここんとこ、著者であるトッド・カシュダン博士の論文を読んだりしておりました。 ネガティブな感情が成功を呼ぶ posted with...
「あきらめたらそこで試合終了ですよ」の正しさが科学的にも証明された件
最高の仕事に年齢は関係あるのか？ 実は「スラムダンク」を読んだことがない私ですが、さすがに安西先生の「 あきらめたらそこで試合終了ですよ 」ぐらいは知っております（あと「バスケがしたいです」も聞いたことがある）。 「おっしゃるとおりです」としか言いようがな...
筋トレで頭を良くするための2つのポイント
筋トレで頭が良くなったぞ！ 「 筋トレって脳にもいいんじゃない？ 」って話は昔からありまして、当ブログで紹介したところだと、 筋トレはどこまでメンタルの改善に役立ってくれるのか？ 筋トレをやるとエピソード記憶が向上する みたいな感じ。おそらく脳には...
「怒ったときは考え方を変えてみよう！」って感情コントロールテクはどこまで使える？
感情のコントロールで不幸になることも？ 認知行動療法の世界には、昔から「 リアプレイザル 」っていう有名な 感情のコントロール法 がございます。 ざっくり言うと「 ものの見方を変えて感情をコントロールしよう！ 」っていうテクニックで、たとえば怒っている人を見かけて嫌...
週１時間の寝不足で年収が１７万円下がるらしいよ
寝不足で年収が減る！ 「 睡眠不足は超ヤバい！ 」って話を死ぬほど書いております当ブログ。よく寝ない人は 太る し脳のパフォーマンスも下がるしでいいことがないんですけど、今度は「 寝不足で年収が減るぞ！ 」ってワーキングペーパー ( 1 )が出ておりました。 ...
姿勢矯正ガジェット「LumoLift」を買ってみたぞ
「Lumo Lift」って姿勢改善ガジェットを買いまして、しばらく試しておりました。3年ぐらい前に使ってた「 LUMOback 」の別バージョンであります。以前から気にはなってたんですが、こないだお会いしたDaiGoさんが着けているのを見て、一気に欲しくなりまして（単純）...
１回５分の「マイクロバースト」で脳のパフォーマンスが上がる？
マイクロバーストってなに？ 「 マイクロバーストで脳のパフォーマンスが改善！ 」 って論文( 1 )がいい感じでした。 マイクロバーストってのは、その名のとおり「 短時間の細かい運動をくり返す手法 」のこと。たとえば１時間おきに５分だけダッシュをするとか、１...
イブプロフェンって意外と危険なのかも説
イブプロフェンが心臓に悪い？ 「 イブプロフェンが意外とヤバい！ 」って話( 1 )が出ててビックリしたんでメモ。 ご存じのとおり、イブプロフェンは痛みを抑える成分のひとつ。非ステロイド系なので安全性が高いと言われ、いまじゃ普通にカゼ薬なんかにも入ってますね。...
結局、筋膜リリースって本当に効くの？
筋膜リリースってどこまで効くの？ 筋膜リリースへのご質問をいただきました。 筋膜リリースについてどう思われますか？ 最近学術的な評価がされてきたそうですが、効果はいかほどなのでしょうか。 とのこと。筋膜リリースは代替療法のひとつで、わりと昔から「肩こりや腰...
ツラい便秘はオリーブオイルで治す時代？
オリーブオイルですぐに便秘が改善？ 当ブログにいただく質問のなかで、わりと多いのが「 便秘がヒドくて… 」というもの。もともと日本人は便秘の割合が高いとも言われてますからねー。 この問題については、もちろん 腸内環境の整備 に取り組むのが基本ではあります。具体的...
パレオ式 21分「不安撃退」ワークアウトサーキット
エクササイズで本番前の不安を減らそう！ 何度か書いてますけど、わたしは昔から不安傾向の強い人間でして。まだ本格的に体質改善を始めてなかった８年前などは、ちょっとしたトラブルでも眠れなくなったりしてたもんです。 その後、 睡眠 や 腸内 の改善を行ったせいで...
「共感力」は本当に成功の秘訣なのか？
共感力は成功の秘訣か？ 「 共感力が大事だ！ 」なんて話を、よくビジネス書で見かけます。ざっくり言うと、 共感力があれば他人へ優しくなる 他人に「与える」行為が増える 成功する！ みたいな流れ。最近の研究では「 ギバー（惜しみなく与える人）のほう...
歩くだけでも頭は良くなるんだから歩かない理由がないですな
ウォーキングでどこまで頭は良くなるか？ 「 パレオダイエットの教科書 」では「 健康になりたかったらウォーキングやで！ 」って話に、そこそこページを割いております。なんせ、昔から当ブログでは ウォーキング最強説 を唱えてますので。 ただし、そこでページの都...
体内時計と不安を同時に処理する快眠サプリ「ナイトレスト」がお得な感じ
近ごろ忙しくて睡眠パターンが乱れてたので、「 ナイトレスト 」ってサプリを導入してみました。これがなかなかよかったのでfご紹介。 「 ナイトレスト 」は快眠系のサプリでして、主成分は メラトニン(5mg) になっております。当ブログではおなじみの 睡眠ホルモ...
ムダな「寝すぎ」を減らして１日を有効に使うには？
炎症が減れば必要な睡眠時間も短くなる？ 「 パレオダイエットの教科書 」のなかに、「実は狩猟採集民って睡眠時間が少ないんだよねー」みたいな話を書いております。 ネタ元は2015年のUCLA論文( 1 )で、タンザニアやナミビアの原住民と寝食をともにしたら...
老け顔アプリで貯金が増えやすいメンタルになれる？
自分の顔写真を老けさせて遊ぶアプリってあるじゃないですか。たとえば「 AgingBooth 」とか「 Oldify 」とか。 基本的には一発ネタアプリなんですけど、近ごろ「 自分の老け顔を見ると貯金が増えるぞ！ 」って論文( 1 )がスタンフォード大から出ま...
人工甘味料はどこまで危険なのか？2016年バージョン
人工甘味料はどこまで危険？ 「人工甘味料って危険なの？」って議論は昔からありまして、当ブログでもいろいろと書いております。とりあえず、現時点での話をまとめると、 とりあえず「人工甘味料は毒素！ガンになる！」みたいな主張は無視してOK 「カロリーゼロの...
パレオさんに聞いてみよう#1：読書法、英語論文の読み方、プロテインと癌、ワクチンは無意味？
当ブログにはいろんなご質問をいただくのですが、なかには「私の体験談でしか答えられないなー」とか「１つのエントリでまとめるほどボリュームが出ないなー」といった問題から、ダラダラと答えを引き伸ばすことがありまして。 かといって回答を放置しておくのも罪悪感があり...
「自然」ヤバい。結局、リラックス法としては最強かも
自然のリラックス効果はどれぐらい？ 自然はメンタルにいい よーって話を何度か書いてますが、近年では「Shinrinyoku（森林浴）」なんて単語を海外サイトでも見かけるようになりました。当ブログでも、 自然の写真を見るだけでもリラックスする 自然の中を歩くと幸...
筋肉痛に効くカフェインの飲み方
カフェインで筋肉痛がやわらぐ？ 「筋肉痛ってどうにかなんないですかねー」みたいなご相談をよく受けます。個人的には、筋肉痛が激しいほうが達成感があって好きなのですが（笑）、やはり避けたい人のほうが多いみたい。 そこで新たに「 カフェインで筋肉痛がやわらぐ...
ビタミンDで謎の頭痛や腰痛がラクになるぞー！
ビタミンDで頭痛と腰痛が治る？ つね日ごろ ビタミンDを推しております 当ブログ。もはや日本一のビタミンDファンサイトといっても過言ではないでしょう（適当） が、まだ取り上げていなかったのが、ビタミンＤの「 痛み止め効果 」であります。いろんなメリットのある...
自分の頭の良さは「あるなしクイズ」 でわかる
頭がいい人は「あるなしクイズ」 が得意？ 昔から、心理実験の世界では「 頭の良さを測るテスト 」として RAT ってのが使われたりします。日本語では「遠隔性連想検査」と呼ばれまして、 以下の単語に共通する要素を答えなさい 「青、虚、真」 「出、数、化」 ...
抗酸化物質で逆に癌になる？ってホント？
抗酸化物質で癌になる？ 抗酸化と癌に関するご質問をいただきました。 自分もパレオさんの記事に影響されて、ブルーベリを毎日食べるようになりました。 ところでブルーベリーで気になる記事を見つけてしまいました。 それは「 抗酸化作用はがん予防に逆効果 」という記事...
メンタリストDaiGoさんにダイエットの極意をいろいろ伺ってきたよー
ようやく「 一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 」が発売になったんですが、その絡みで、 メンタリストのDaiGoさん に お会いする機会 をいただきまして。 というのも、今年に出た「自分を操る超集中力」と「ウィルパワーダイエット」の２冊に当ブログの名前を出し...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
