ワーキングメモリの性能を上げる方法まとめ 2016年版
こないだ「 ネガティブにならないためにもワーキングメモリは大事! 」なんて話を書きまして。 ワーキングメモリは記憶の一時貯蔵庫で、日常生活はもちろん勉強でも仕事でも超大事。 頭がいい人ほどワーキングメモリの性能がいい って証拠は山ほどあるうえに、近年ではメ...
こないだ「 ネガティブにならないためにもワーキングメモリは大事! 」なんて話を書きまして。 ワーキングメモリは記憶の一時貯蔵庫で、日常生活はもちろん勉強でも仕事でも超大事。 頭がいい人ほどワーキングメモリの性能がいい って証拠は山ほどあるうえに、近年ではメ...
学習法の統一王者「検索練習」 世の中にはいろんな勉強法がありますが、なんだかんだで 科学的に最強と言われるのが「検索練習」 であります。 耳慣れない言葉かもしれませんが、ざっくり言うと「 がんばって思い出す 」要素が入った学習法のことです。たとえば、 ...
水を飲むだけで頭が良くなる? 「 水で頭が良くなる! 」って実験が面白かったんでメモ( 1 )。 これは114人の男女を対象にした実験で、 水分の摂取が脳の機能に与える影響 をチェックしたもの。水分が足りないと脳の働きが悪くなっちゃうのは常識でしょうが、...
ハードな筋トレをしなくても男性ホルモンが増える? 男性ホルモンが減ると いろいろヤバい よ!って話を何回か書いてまして、 テストステロンを増やす方法 などもたびたび紹介しております。特に私のようなアラフォーは、そろそろガッツリと男性ホルモンが減りだしますんで、ぜひご同...
腸内細菌サプリで頭が良くなる? 「 プロバイオティクスで頭が良くなった! 」ってデータ( 1 )が出て、腸内細菌ファンの私はテンションが上っておりました。 ご存じのとおり、プロバイオティクスは腸内細菌を詰め込んだサプリのこと。過去にも「 Probiotic-3...
人間のキャラを「頭派」と「心派」の2つにわける 「内向・外向」とか「右脳・左脳」とか、世の中にはいろんな性格分類がありますけども、いかんせん怪しい話が多いのが実情。 ビッグファイブ ぐらい信頼に足る分類はないのが現状であります。 が、ここ数年でちょっとおもしろい...
ソイプロテインに問題はあるのか? ソイプロテインに関するご質問をいただきました。 「 パレオダイエットの教科書 」読みました!このなかで豆類をあまり推薦していないようですが、ソイプロテインにも当てはまるのでしょうか? 確かに、海外のガチなパレオダイ...
亜鉛をなめると風邪とアレルギーが治る? 昔から「 亜鉛トローチ が風邪とアレルギーに効く 」って話があるんですよ。その名のとおりアメタイプの亜鉛錠で、海外ではメジャー商品なんですが、なぜか日本では超マイナー。なんでかはよくわかりませんが。 当ブログですと、過去に「 ...
ドカ食いをするとすぐに老化は進み始める そろそろ忘年会シーズンで、暴飲暴食が続きそうな方もおりましょう。そんな方によさげなデータ( 1 )が、ミシガン大学から出ておりました。 この研究のキモを一言で言いますと「 1週間の暴飲暴食ダメージはエクササイズで...
「 パレオダイエットの教科書 」が出てから2週間ぐらい経ちました。本を手にとってくれた方々には本当に感謝です。 一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 posted with カエレバ Yu Suzuki 扶桑社 2016-11-11 ...
ネガティブな感情のコントロールに暗算が効く? 「 ネガティブな感情を超簡単なトレーニングでコントロールできるかも! 」って論文( 1 )が、かなり使い勝手がよさそうでした。 これはデューク大学の実験で、186人の学生を対象にしたもの。まずは全員のメンタ...
トレーニングの負荷と筋肉のサイズは関係ない 「 マッチョの問題点 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。 これは、過去に出た「筋肥大と筋力」に関する研究をまとめたレビュー論文で、超ざっくり言えば「ぶっとい腕の人って本当にそれだけのパワーがあるの?」って...
ワーキングメモリの性能がメンタルヘルスに大事? 「 ネガティブな感情に立ち向かうには『記憶力』が大事! 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。 これはノースフロリダ大学の実験で、16〜79才の男女2,000人を対象に「 ワーキングメモリの性能がメ...
ネガティブな感情を活かすのが幸福のカギ ちょっと前に読んだ「ネガティブな感情が成功を呼ぶ」って本がとても良かったので、ここんとこ、著者であるトッド・カシュダン博士の論文を読んだりしておりました。 ネガティブな感情が成功を呼ぶ posted with...
最高の仕事に年齢は関係あるのか? 実は「スラムダンク」を読んだことがない私ですが、さすがに安西先生の「 あきらめたらそこで試合終了ですよ 」ぐらいは知っております(あと「バスケがしたいです」も聞いたことがある)。 「おっしゃるとおりです」としか言いようがな...
筋トレで頭が良くなったぞ! 「 筋トレって脳にもいいんじゃない? 」って話は昔からありまして、当ブログで紹介したところだと、 筋トレはどこまでメンタルの改善に役立ってくれるのか? 筋トレをやるとエピソード記憶が向上する みたいな感じ。おそらく脳には...
感情のコントロールで不幸になることも? 認知行動療法の世界には、昔から「 リアプレイザル 」っていう有名な 感情のコントロール法 がございます。 ざっくり言うと「 ものの見方を変えて感情をコントロールしよう! 」っていうテクニックで、たとえば怒っている人を見かけて嫌...
寝不足で年収が減る! 「 睡眠不足は超ヤバい! 」って話を死ぬほど書いております当ブログ。よく寝ない人は 太る し脳のパフォーマンスも下がるしでいいことがないんですけど、今度は「 寝不足で年収が減るぞ! 」ってワーキングペーパー ( 1 )が出ておりました。 ...
「Lumo Lift」って姿勢改善ガジェットを買いまして、しばらく試しておりました。3年ぐらい前に使ってた「 LUMOback 」の別バージョンであります。以前から気にはなってたんですが、こないだお会いしたDaiGoさんが着けているのを見て、一気に欲しくなりまして(単純)...
マイクロバーストってなに? 「 マイクロバーストで脳のパフォーマンスが改善! 」 って論文( 1 )がいい感じでした。 マイクロバーストってのは、その名のとおり「 短時間の細かい運動をくり返す手法 」のこと。たとえば1時間おきに5分だけダッシュをするとか、1...
イブプロフェンが心臓に悪い? 「 イブプロフェンが意外とヤバい! 」って話( 1 )が出ててビックリしたんでメモ。 ご存じのとおり、イブプロフェンは痛みを抑える成分のひとつ。非ステロイド系なので安全性が高いと言われ、いまじゃ普通にカゼ薬なんかにも入ってますね。...
筋膜リリースってどこまで効くの? 筋膜リリースへのご質問をいただきました。 筋膜リリースについてどう思われますか? 最近学術的な評価がされてきたそうですが、効果はいかほどなのでしょうか。 とのこと。筋膜リリースは代替療法のひとつで、わりと昔から「肩こりや腰...
オリーブオイルですぐに便秘が改善? 当ブログにいただく質問のなかで、わりと多いのが「 便秘がヒドくて… 」というもの。もともと日本人は便秘の割合が高いとも言われてますからねー。 この問題については、もちろん 腸内環境の整備 に取り組むのが基本ではあります。具体的...
エクササイズで本番前の不安を減らそう! 何度か書いてますけど、わたしは昔から不安傾向の強い人間でして。まだ本格的に体質改善を始めてなかった8年前などは、ちょっとしたトラブルでも眠れなくなったりしてたもんです。 その後、 睡眠 や 腸内 の改善を行ったせいで...
共感力は成功の秘訣か? 「 共感力が大事だ! 」なんて話を、よくビジネス書で見かけます。ざっくり言うと、 共感力があれば他人へ優しくなる 他人に「与える」行為が増える 成功する! みたいな流れ。最近の研究では「 ギバー(惜しみなく与える人)のほう...
ウォーキングでどこまで頭は良くなるか? 「 パレオダイエットの教科書 」では「 健康になりたかったらウォーキングやで! 」って話に、そこそこページを割いております。なんせ、昔から当ブログでは ウォーキング最強説 を唱えてますので。 ただし、そこでページの都...
近ごろ忙しくて睡眠パターンが乱れてたので、「 ナイトレスト 」ってサプリを導入してみました。これがなかなかよかったのでfご紹介。 「 ナイトレスト 」は快眠系のサプリでして、主成分は メラトニン(5mg) になっております。当ブログではおなじみの 睡眠ホルモ...
炎症が減れば必要な睡眠時間も短くなる? 「 パレオダイエットの教科書 」のなかに、「実は狩猟採集民って睡眠時間が少ないんだよねー」みたいな話を書いております。 ネタ元は2015年のUCLA論文( 1 )で、タンザニアやナミビアの原住民と寝食をともにしたら...
自分の顔写真を老けさせて遊ぶアプリってあるじゃないですか。たとえば「 AgingBooth 」とか「 Oldify 」とか。 基本的には一発ネタアプリなんですけど、近ごろ「 自分の老け顔を見ると貯金が増えるぞ! 」って論文( 1 )がスタンフォード大から出ま...
人工甘味料はどこまで危険? 「人工甘味料って危険なの?」って議論は昔からありまして、当ブログでもいろいろと書いております。とりあえず、現時点での話をまとめると、 とりあえず「人工甘味料は毒素!ガンになる!」みたいな主張は無視してOK 「カロリーゼロの...
当ブログにはいろんなご質問をいただくのですが、なかには「私の体験談でしか答えられないなー」とか「1つのエントリでまとめるほどボリュームが出ないなー」といった問題から、ダラダラと答えを引き伸ばすことがありまして。 かといって回答を放置しておくのも罪悪感があり...
自然のリラックス効果はどれぐらい? 自然はメンタルにいい よーって話を何度か書いてますが、近年では「Shinrinyoku(森林浴)」なんて単語を海外サイトでも見かけるようになりました。当ブログでも、 自然の写真を見るだけでもリラックスする 自然の中を歩くと幸...
カフェインで筋肉痛がやわらぐ? 「筋肉痛ってどうにかなんないですかねー」みたいなご相談をよく受けます。個人的には、筋肉痛が激しいほうが達成感があって好きなのですが(笑)、やはり避けたい人のほうが多いみたい。 そこで新たに「 カフェインで筋肉痛がやわらぐ...
ビタミンDで頭痛と腰痛が治る? つね日ごろ ビタミンDを推しております 当ブログ。もはや日本一のビタミンDファンサイトといっても過言ではないでしょう(適当) が、まだ取り上げていなかったのが、ビタミンDの「 痛み止め効果 」であります。いろんなメリットのある...
頭がいい人は「あるなしクイズ」 が得意? 昔から、心理実験の世界では「 頭の良さを測るテスト 」として RAT ってのが使われたりします。日本語では「遠隔性連想検査」と呼ばれまして、 以下の単語に共通する要素を答えなさい 「青、虚、真」 「出、数、化」 ...
抗酸化物質で癌になる? 抗酸化と癌に関するご質問をいただきました。 自分もパレオさんの記事に影響されて、ブルーベリを毎日食べるようになりました。 ところでブルーベリーで気になる記事を見つけてしまいました。 それは「 抗酸化作用はがん予防に逆効果 」という記事...
ようやく「 一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 」が発売になったんですが、その絡みで、 メンタリストのDaiGoさん に お会いする機会 をいただきまして。 というのも、今年に出た「自分を操る超集中力」と「ウィルパワーダイエット」の2冊に当ブログの名前を出し...