筋トレ以外にもタンパク質を増やしたほうがいいかもしれない7つのケース
筋肉量アップにプロテインが効く のは常識ですが、なんせ タンパク質は体を作る基本的な成分 なんで、ほかにもいろんな場面で必要になるわけです。 数々の研究でもプロテインの メリットはあきらか でして、具体的にタンパク質を増やすべきケースを知っておくと便利。ざっ...
スイーツの誘惑から身を守る、笑っちゃうぐらい簡単な心理テク
スイーツの誘惑に勝つための超お手軽な方法 を確かめた論文( 1 )が出ておりました。 これはエラスムス大学の研究で、参加者たちに大量のお菓子を与えたうえで、以下の２パターンで誘惑に抵抗してもらったんですな。 意志の力グループ： 「スイーツを食べてはいけない！」...
科学が認めた「猫背を治す方法」。それはチューブエクササイズ
昔からかなりの猫背でしてね。気を抜くと肩が丸まってアゴが前に出まして、ずっと初代ウルトラマンみたいな感じ（古い例え）。 過去には矯正ベルトや LUMOback を試したりもしましたが、使用を止めるとすぐ元に戻っちゃうんですよねー。困ったもんです。 ...
どうしてもHIITが辛くて続かない人には「10-20-30トレーニング」がよさげ
「 10-20-30トレーニング 」ってエクササイズ法がよさげであります。 10-20-30トレーニングはHIITの改良版 これはデンマークの科学者が開発したテクニックで( 1 )、当ブログではおなじみの「 HIIT 」を誰にでも手軽にできるように改良した...
ハイチオール、ビタホワイト、キエミホワイト…Lシステイン系サプリで本当に美白肌になれるの？
「 システイン系の美白サプリってどうなんですか？ 」とのご質問をいただきましたんで、ちょっと考えてみましょう。 Lシステインが美白に効くことを証明した実験はない システインはアミノ酸の1種で、昔から「 美白に効く！ 」と言われる成分。こいつを使った商品は...
ヒトの性格は半分が遺伝で決まっちゃうんだから、欠点を治すよりも活かすことを考えた方が得
幸福研究の世界では、以前から「 幸せの半分は遺伝で決まる！ 」と言われてるんですが、具体的にどれぐらいのレベルなのかなーと思ってネタ元の論文( 1 )を読んでみました。 性格の50％は遺伝で決まってしまう これは2003年の研究で、過去の実験データをまとめ...
糖質制限ダイエットをすれば代謝と熱産生が上がって脂肪が燃えまくり！って話はウソ
糖質制限と代謝アップについてご質問をいただきました。 糖質制限とバランス食で体重減少に差がない 、という話のエントリを拝見しましたが、食事誘発性熱産生の影響は関係ないということなのでしょうか？ このことに関して、取り上げて頂ければ幸いです。 食事誘発...
人生でやりたいことがハッキリしないときは、まず自分のビッグファイブを調べてみよう
「 大学の専攻は性格に影響される！ 」って論文( 1 )がおもしろいです。 これはデンマークのオーフス大学による研究で、「 性格と学問の好みには関係があるの？ 」って疑問について調べたもの。1992〜2015年の間に行わた12本のデータをまとめた、 系統的レビ...
寝る前に糖質をカットすると運動能力が激しく上がり、体脂肪もガッツリ減るみたいですぞ
「 寝る前の糖質を減らすとガッツリと体脂肪が減る！運動能力が上がる！ 」って論文( 1 )が出ておりました。 ロウスリープテクニックの効果は？ これはフランスのスポーツ体育研究所による実験で、21名のアスリートを対象にしたもの。全員を以下の２グループに...
速読のトレーニングは時間のムダ！その時間を読書に使ったほうがいいですよ！という研究
「速読ができたらいいなー」と昔から思ってるんですが、どうにもこの世界にはうさん臭い業者が多いのが難点です。フォトリーディングみたいに科学的な根拠がないのにセミナーが10万円もしたり、資料請求のあとにスピリチュアル系の集会へ勧誘してくる業者も多いそうで、まことに魑魅魍魎が飛...
「成功するから幸せになるんじゃない！幸せな人間が成功するのだ！」説は長期的にどうなの？問題
「 成功するから幸せになるんじゃない！幸せな人間が成功するのだ！ 」って説があります。ハーバード大の ショーン・エイカー教授 が提唱してる話で、 TEDの動画などでも有名 ですね。 大規模な調査で「幸福＝成功」の公式は確認されたのか？ この説は、エイカーさ...
ぐっすり眠りたければ寝る前の高脂肪食はNG。食物繊維をたっぷり摂りましょう
「 食物繊維で睡眠の質があがる！逆に高脂肪で睡眠が悪化！ 」って実験( 1 )が面白かったんでメモ。 これはコロンビア大学の実験で、26名の男女を対象にしたテスト（ ランダム化比較試験 ）になっております。平均年齢は35才ぐらい。まずは全員に４日ほど実験室で...
食べながら瞑想!? 「マインドフル・イーティング」を実践するための４ステップ
マインドフルネスで痩せる！って話は昔からあって、たとえば「 そのひとクチがブタのもと 」で有名なコーネル大学のワンシンク博士などは、「 集中せずに食べるから太るんだ！ 」って説を、10年以上も前から提案しております。 ほかにも神経科学者のサンドラ・アーモット...
脳トレでネガティブな感情をグンと減らせるかもしんないぞー
「 脳トレで不安や悲しみが減らせるぞ！ 」って論文( 1 )が、すぐに使えそうでいい感じでした。 これはネゲヴ・ベン＝グリオン大学の実験で、26名の参加者に脳トレをやってもらったあと、fMRIで脳の状態をスキャンしたんだそうな。 実験で使われた...
顔の力を抜くだけでも落ち込んだ気分はすぐに良くなる。「ボトックスがうつ病に効く理由」
「 ボトックスでうつ病が治る！ 」って話が昔からあるんですよ。 ボトックスで8倍もうつ病が改善！ ボトックスは美容の世界で使われる神経毒の一種で、筋肉の動きをジャマして目尻や眉間のシワをふせぐ効果を持っております。この定番のシワ取り法が、メンタルまで改善し...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
