「プチ断食」をスタートするために必要なテクニックをレベル別にまとめてみたぞ
パレオダイエットの一貫 として プチ断食 をおすすめしている当ブログ。「プチ断食を試したいんですが、どこから手をつければいいでしょう？」といったご相談を受けることが増えてきましたんで、具体的な方法を難易度別にならべていこうかと。 プチ断食をやったことがない方...
ダンスの基礎を学びつつ運動ができる「cize（サイズ）」がなかなか楽しい件
久々に新たなエクササイズDVDを試しております。タイトルは「CIZE（サイズ）」で、作者は現役ダンサーのショーンT。わたしも過去にやってた「 Focus T25 」や「 インサニティMAX30 」のクリエイターさんですね。 今回は、「 インサニティ 」のよう...
近ごろ使って良かった食物繊維サプリをレビューしまくっていくエントリ
「 食物繊維を10g増やすごとに死亡率が11％下がる 」ってデータを見て以来、 積極的なファイバー摂取 を実践しております。ちょい前は ガラクトオリゴ糖を中心 に飲んでたんですが、ほかにもいろいろ試してみましたんで軽く感想など。
「エレベーターの代わりに階段を使おう！」ってアドバイスには、週３のジム通いと同じダイエット効果がある
よく「エレベーターの代わりに階段を使おう！」とか「買い物に行くときは早歩きをしよう！」なんてアドバイスを見かけます。ジムに通う前に、まずは 日常の運動量を増やすのが大事 って考え方でして、専門的には 「NEAT」と呼ばれております 。 もともと当ブログでも...
なんか調子が悪いな〜と思ったときにチェックすべき７つの要素「なぜヒトは病気になるのか？ #2」
ちょい前に「 大人になってからの慢性病は９割が自己責任だぞ！ 」って話を書きまして、そこで エクスポゾーム って考え方を取りあげました。ざっくり言えば、ひとりの人間のが体験したすべての総和を指す概念で、 慢性病が起きる原因のおよそ９０％はエクスポゾームだ って説であります...
怒りがわいたときは心のなかで10まで数えろ！ってアドバイスを実践すると、逆に怒りが増しちゃう場合もあるよーという話
「怒りがわいたときは心のなかで10まで数えろ！」ってアドバイスがありますが、その効果は時と場合によりけりだって論文( 1 )が出ておりました。 これはニューヨーク州立大の実験で、312名の学生を対象にしたもの。まずは全員に「子ども時代に好きだったテレビ番組...
ようやく使ってもよさげなオメガ３サプリが２つ見つかった件
オメガ３脂肪酸の重要性 は言うまでもないんですが、 フィッシュオイル は酸化しやすいのが難点。そのため当ブログでは、 サプリを飲む前にオメガ６を減らそう！ と言ってきたわけですが、近ごろようやっと買ってもよさそうな商品が出てきたんですよ。 というのも、 ナチ...
ハーバード調査「幸せになりたきゃ地元の居酒屋に行け！」
「友達の数は何人?」などの著作で有名なロビン・ダンバー博士が、「 幸せになりたきゃ地元の居酒屋に行け！ 」というおもしろいレポート( 1 )を出しておりました。 ダンバー博士はオックスフォード大の進化心理学者で、「友だちの数は最大でも150人が限界！」って...
筋トレに役立つサプリを、効果が高い順に５つ選んでみた
当ブログでは、いままで筋トレに効くサプリをいろいろ取り上げてきたんですが、効果の順に並べてみたことがなかったんで軽くまとめておくことに。いずれも 臨床試験の結果 と自分の実体験をもとに、順位をつけております。 １位．クレアチン NOW Food...
上手い文章を書くための超シンプルなコツ、それは「キーボードをゆっくり叩く」
「 ゆっくり書くだけで文章が上手くなる！ 」って実験( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはウォータールー大学の実験で、32名の学生を対象にしたもの。全員に「学園生活の思い出」ってお題でエッセイを書いてもらいまして、その際に以下の２グループにわけたんです...
「暴力的な映画やゲームをやると暴力的な性格に！」はウソみたいよ
「 暴力的な 映画とかゲームをやると暴力的になるの？ 」って疑問は昔からありますけど、近ごろ読んだ論文( 1 )がガッツリと結論を出していて参考になりました。 昔の暴力映像に関する研究はいろいろと欠点が多い これはステッソン大学の研究で、1998年〜200...
あらゆるトレーニングの成果を２倍にアップさせる超シンプルな秘訣、それは「リコンソリデーション」
新しいスキルを学ぶには反復練習が必須。ただし近ごろ出た論文( 1 )によれば、まったく同じ練習をくり返すよりも、ちょっとずつ変化を加えていくほうがいいらしい。 たとえばテニスだったらラケットの重さを少し変えたり、ピアノならテンポを少し遅くしてみたり、英会話な...
1日にたった3分で体脂肪が減らせるクササイズ、それはスクワット
「 1日3分のスクワットで体脂肪が減るかも！ 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。 これは鹿屋体育大学の実験で、94人の少年を対象にしたもの（平均年齢は13.7才）。まずは全員を2つのグループにわけたんですね。 いつもの運動を続けてもらう ...
大人になってからの慢性病は９割が自己責任だぞ！みたいな話「なぜヒトは病気になるのか？ #1」
こないだ「 狩猟採集民は意外と健康ですよー 」って話を書いたところ、わりと聞かれたのが遺伝の問題であります。つまり狩猟採集民の方々は、もともと強い遺伝的の持ち主なんじゃないのか、と。 たしかに 遺伝の影響は強力 でして、たとえば日本人と欧米人では糖質の処理能...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
