パレオダイエット的に超優秀な炭水化物を具体的に9つ選び抜いてみた
当ブログでは、何度かパレオダイエット的な 食事のガイドライン について書いております。具体的には「 パレオな食事法 」や「 カロリーの質ってなに? 」シリーズなどが代表的なところ。 が、近ごろは「パレオさんは何を食べてるのかを教えてくれ!」と言われるケースが...
当ブログでは、何度かパレオダイエット的な 食事のガイドライン について書いております。具体的には「 パレオな食事法 」や「 カロリーの質ってなに? 」シリーズなどが代表的なところ。 が、近ごろは「パレオさんは何を食べてるのかを教えてくれ!」と言われるケースが...
当ブログで何度もオススメしている「 HIIT 」。運動の効率がいいのはもちろん、 メンタルトレーニングにもなる んだそうな。 そんなわけで定期的にHIITの論文はチェックしてるんですけど、新たにサンパウロ大が行った実験( 1 )が良い感じ。平均体重の女性がH...
「 アレルギー除去食を実践したら半年で16%も体脂肪が減った! 」って実験( 1 )がおもしろかったんでメモ。 肥満体型の参加者がアレルギー除去食を実践 これはシファ大学の実験で、参加者は18〜65才までの男女82名。みんな以下のような問題を抱えた方ばかりであります...
近年の心理学であらためて重視されているのが セルフコントロール能力 。多くの研究により、目の前の欲望に打ち勝つ能力が高い人ほど 人生の満足度が高く 、 成功率も上がり 、 病気にもかかりにくい ことがわかってるんですな。うーん、すごい。 といったところで、近...
当ブログでは、 プチ断食 (ファスティング)のテクニックのひとつとして リーンゲインズ をよく取り上げております。1日のうち8時間だけ好きに食べる!ってタイプの方法で、わたしも 2年ぐらい続けて きました。 プチ断食の科学的な根拠ついては 以前に取り上げたと...
定期的な運動 がメンタルに良いのは有名な話。同時に、最近では 瞑想が不安と鬱に効く ことも明らかになってまいりました。 じゃあ、この2つを組み合わせたら凄いことになるんじゃない?って発想で生まれたのが、 MAPトレーニング であります。MAPはメンタル・アン...
「 ニキビの原因は体内の炎症だ! 」と主張する2011年の論文( 1 )がおもしろいです。一般的には、ニキビの原因は皮脂の出すぎや肌のお手入れ不足だと言われますが、 本当は腸の不調がすべての鍵 だというんですな。 消化器系の不調がニキビをもたらす これはニ...
「 ワーキングメモリは大事!超大事! 」という話を何度か書いている当ブログ。ワーキングメモリは短い間に情報を処理する能力で、仕事や勉強に欠かせないのはもちろん、人生の質にも関わってくると考えられております。 で、新しく出た論文( 1 )を見てたら、 ワーキングメモリが...
1年半前に「 スタイルが良くなりたいなら筋トレだけで十分なんじゃない? 」みたいな話を書きましたが、この問題について、新しい論文( 1 )が非常に参考になったんでご紹介しておきます。 本当にスタイルが良くなるのは筋トレ?有酸素運動? これはマンチェスター・コミュニテ...
糖質は人間に不要!って説についてご質問をいただきました。 糖質制限ダイエットのサイトを見ていると、「糖質は必須栄養素ではない」という意見をよく見かけます。必須アミノ酸はあっても必須糖質はないから、糖質は不要な栄養素だというのです。 パレオさんは糖質制限には中立...
睡眠 が超大事なのは言わずもがな。 パレオダイエット の世界でも、「 睡眠の改善 」は食事や運動とならぶ三本柱のひとつになっております。 といっても、わたしが睡眠に悩まなくなったのはここ数年の話。かつては寝不足が当たり前だったため、毎日ボンヤリとした頭で原稿を書いており...
昼寝が体にも脳にも効く! ってデータはたくさんありまして、特によく言われるのが記憶力アップの効果。たとえば2003年の実験( 1 )では、 60〜90分の昼寝でも夜の睡眠と同じぐらい記憶力が強化された んだとか。すごいですねぇ。 ただし、いっぽうでは「 上手く...
ジョッシュ・ウェイツキンの「習得への情熱」って本が超おもしろいです。著者は若き日に全米でチェスのチャンピオンに輝き、成人後は太極拳の世界選手権で金メダルをとったすごい人。わたしのようなアラフォー世代には、映画「ボビー・フィッシャーを探して」の主人公といえばわかりやすいかも。 ...
ここんとこフラボノイドの研究が熱くて、こないだも アントシアニンがダイエットに効く! なんてデータが出ておりました。 で、最近も フラボノイドで頭が良くなる!っ て実験が続けて発表されたんで、ちょっとまとめておきます。 ひとつめはウーロンゴ...