12週間で体脂肪10%減!筋肉5%増!を目指す「タンパ大学式」筋肉トレーニング
世の中には筋トレの論文がたくさんありますが、中には細かいトレーニングメニューを掲載しているものも多く、いろいろと参考になります。当ブログでは、過去に筋トレ初心者向けの「 ベイラープロトコル 」を紹介したことがありました。 で、今回取り上げるのはタンパ大学によ...
世の中には筋トレの論文がたくさんありますが、中には細かいトレーニングメニューを掲載しているものも多く、いろいろと参考になります。当ブログでは、過去に筋トレ初心者向けの「 ベイラープロトコル 」を紹介したことがありました。 で、今回取り上げるのはタンパ大学によ...
ふと思い立って「 バク転教室 」に行ってみたのです。ジャッキー・チェン世代の人間としては、やはりバク転のひとつもできねばいかんだろうと思いまして(適当)。 都内にはバク転教室がいくつかあるんですが、今回はもっとも自宅から近い「 チームはじめ 」さんをチョイス...
頑張ってダイエットをしても痩せない人がいるいっぽうで、何もせずにスリムな体型をキープし続ける人がいますね。果たして、いつもスリムな人はどんな暮らしをしてるの?について調べた面白い研究( 1 )が出ておりました。 これはコーネル大学の研究で、「そのひとクチがブ...
MensHealth.com が「 仕事の先延ばしで死ぬ理由 」ってナイスな動画を作成しておりました。 いかに 日常的なストレスがホルモンを暴走させて体にダメージを与えるか をわかりやすく説明してくれて参考になります。
ここんとこ「パレオダイエットの具体的な食事例を教えて!」といったリクエストが増えております。基本的には パレオダイエットの指針 をアレンジしていただければいいんですが、確かに詳細なメニューのサンプルがあると便利ですもんね。 といっても、当然ながら個人の体質に...
「1日6食ダイエット」についてご質問をいただきました。 先日、 「3〜4時間に1回は何か食べたほうが脳の機能が高まる」という説を否定 してらっしゃいましたが、ダイエットに関してはいかがでしょう? Googleの健康づくりの記事 には「 時間を空けて食べると太りや...
コールドプレスジュースに関するご質問をいただきました。 沢山の野菜・フルーツはとることが難しいので、毎朝人参とりんごや柑橘類をジューサー(シャープのヘルシオ)でジュースにしていただいています。 ですが、本当にこれで良い成分を吸収できるんでしょうか? 低速の...
以前に「 BGMは集中力を下げるだけ! 」って話を書きましたが、近ごろ読んだ論文( 1 )によれば、 作業中の音楽は気が散るだけでなく脳の処理能力も下げてしまう っぽい。 これはウェールズ大学の実験で、参加した学生を以下の3グループにわけたらしい。 ...
肥満と健康に関するご質問をいただきました。 肥満のほうが健康という説についてはどうお考えでしょうか? 太り過ぎはよくないのでしょうが、過体重ぐらいなら逆に健康でもおかしくないように感じますし、そういう科学的なデータもあるんだそうです。 とのこと。確かに...
ここ数年、「 意志力の量には上限がある 」なんて話をよく聞きます。たとえば朝にアイスクリームをガマンした場合、その夜にはケーキの誘惑に負けやすくなっちゃうみたいなイメージ。使えば使うほど意志力の残高は減っていくんですな。 つまり、何も考えずに意志力を使ってい...
当ブログでは、何度かパレオダイエット的な 食事のガイドライン について書いております。具体的には「 パレオな食事法 」や「 カロリーの質ってなに? 」シリーズなどが代表的なところ。 が、近ごろは「パレオさんは何を食べてるのかを教えてくれ!」と言われるケースが...
当ブログで何度もオススメしている「 HIIT 」。運動の効率がいいのはもちろん、 メンタルトレーニングにもなる んだそうな。 そんなわけで定期的にHIITの論文はチェックしてるんですけど、新たにサンパウロ大が行った実験( 1 )が良い感じ。平均体重の女性がH...
「 アレルギー除去食を実践したら半年で16%も体脂肪が減った! 」って実験( 1 )がおもしろかったんでメモ。 肥満体型の参加者がアレルギー除去食を実践 これはシファ大学の実験で、参加者は18〜65才までの男女82名。みんな以下のような問題を抱えた方ばかりであります...
近年の心理学であらためて重視されているのが セルフコントロール能力 。多くの研究により、目の前の欲望に打ち勝つ能力が高い人ほど 人生の満足度が高く 、 成功率も上がり 、 病気にもかかりにくい ことがわかってるんですな。うーん、すごい。 といったところで、近...