筋肉はパーツごとに鍛えるべきか、それとも1日で全身を鍛えるべきか？
筋トレのスケジュール法には、 フルボディルーチン： １日で全身の筋肉を鍛える スプリットルーチン： 月曜は上半身、水曜日は下半身、金曜日は背中といったように、曜日ごとに鍛えるパーツを分ける という２種類がありまして、昔から「どっちがいいんだ！」って...
ぐっすり眠りたいなら高タンパク食だ！という実験結果
当ブログでは 大量の快眠法 を紹介してきましたが、手つかずだったのが「 タンパク質と睡眠 」 に関する問題であります。 アミノ酸は睡眠に必要なホルモン（ メラトニン やセロトニン）の原料になるんで、ぐっすり眠るにはタンパク質が欠かせないはず。なんですが、これ...
クレアチンでメンタルが劇的に改善！ついでに頭も良くなる…かも、という話
当ブログでは、よく「 クレアチン 」の効果を取り上げております。 筋トレサプリ としておなじみですが、 ストレスの悪影響を防ぐ効果 もあったりして、なかなか面白い成分なんですな。 クレアチンでうつ病の症状がガッツリ改善 で、近ごろチェックした論文( 1 )に...
なぜナルシストは異性にモテて社会的にも成功しやすいのか？
昔から「 悪い男はモテる！ 」って説がありまして、実際にいくつかの実験でも、 ワガママな男のほうがパートナーの数が多い なんてデータもあったりします。 モテる男はナルシストだ！ で、新たに出た論文( 1 )では、「 モテる男は ナルシストだ！ 」って話が出...
良好な人間関係は、最大で15年も寿命を延ばしてくれる
「 孤独はとにかく体に悪い！ 」って研究は 山ほどあります が、近ごろ読んだ論文( 1 )では、「良い人間関係はエクササイズの３倍も体に良い！」って結論になっててビビりました。 これはブリガムヤング大学の研究で、過去に行われた「 孤独と健康 」に関する148...
「レジリエンス」を鍛えたきゃ、まずは1日30分のウォーキングからどうぞ
運動がストレス解消に効くのはいまや常識。アメリカ心理学会も、エクササイズを「 ガチで効くストレス解消法 」の筆頭に上げております。 1日30分のウォーキングを週2回やればレジリエンスは高まる で、近ごろ出た論文( 1 )によれば、運動はストレスを解消し...
自分は若い！と思うだけで病院のお世話になる確率が25％も下がるかも
見た目が若い人ほど寿命が長い！ って統計はいろいろあるんですが、今度は「 自分を若いと思ってる人は病気にならない！ 」ってデータ( 1 )が出ておりました。 とにかく実年齢より若いと感じることが大事 これはモンペリエ大学の研究で、およそ10,000人分の健...
ストレスを感じたときは、とりあえず自然の写真を見とくと副交感神経が優位になるみたい
以前に「 自然の中を歩くと幸福になる！ 」ってデータがありましたが、新たに「 自然の写真を見るだけでもストレス激減！ 」って論文( 1 )が出ておりました。 これはアムステルダム自由大学の実験で、60名の学生を対象にしたもの。まずは全員に自律神経のモニターを着...
パレオダイエットで筋肉を増やすための食事の仕方ガイドライン
パレオダイエット では 筋トレを推奨 してますが、それはあくまで 体内の炎症を下げたり 、 健やかなメンタルを作る のが目的であります。デカい体を作りたい！とか、バキバキの体になりたい！といったゴールには特化してないんですね。 なので、パレオダイエットをしつつ...
ココナッツオイルをたっぷり使った固形の石けんシャンプーが旅行用に最適だった件
近ごろの 台湾旅行 で役に立ったのが、 J.R. Liggett’sの固形シャンプー であります。なにせアレルギー肌なもんで、ホテルに備え付けのシャンプーだと頭がかゆくなったりするんですよね。 購入はいつもの iHerb で、お値段は1個750円ぐらい。普段...
加圧トレーニングの効果って本当にそこまで凄いの？
一時のブームは去ったようですが、今でもたまに「加圧トレーニングってどうなんですか？」と聞かれたりしますんで、ここ数年のデータをまとめておこうかと。 加圧トレーニングは初心者に優しい 加圧トレーニングとは、腕や脚のつけ根をベルトでしめつけながら行うテクニ...
思ったほど「時間は心の傷を癒やしてくれない」らしいよ
「心の傷は時間がたてば癒える！」などと言います。これは多くの研究でも確認されてまして、どんなツラいことがあっても、ほとんどの人は時間とともに回復していくみたい。近ごろは「 レジリエンス 」とも呼ばれてますな。 従来のレジリエンス研究には不備があった が、...
テアニン＋カフェインで脳のパフォーマンスがガッツリと上がった件 ※ただしデメリットもあり
以前から テアニン＋カフェインの組み合わせ が脳に効く！ といった データを紹介 してまいりました。特に 最近出た論文 はおもしろくて、200mgのテアニンと160mgのカフェインを同時に飲んだところ、 集中力が10％も上がった とか。 というわけで、テアニンとカフェイ...
サイコパスとナルシストは顔を見ればわかるらしいぞ
サイコパス の話題が好きなもので、今回は「 サイコパスやナルシストは顔に出る！ 」って話でも。ネタ元は2011年の論文( 1 )で、「サイコパスはナルシストは顔を見ただけで見抜けるか？」について調べた研究であります。 実験では209名の参加者を集め、それぞれの友人...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
