12週間で体脂肪12%減!筋肉5%増!を目指す「女性向け」筋肉トレーニングの実践例
当ブログでは、論文で 実際に使われた筋トレメニュー をよく紹介しております。いずれもプロ中のプロが考案したプログラムですし、実際に効果が確認されているんで安心して取り入れやすいんですよね。 カロリー制限なしで体脂肪がガッツリ減った で、いままでは男性向けの論文ばか...
当ブログでは、論文で 実際に使われた筋トレメニュー をよく紹介しております。いずれもプロ中のプロが考案したプログラムですし、実際に効果が確認されているんで安心して取り入れやすいんですよね。 カロリー制限なしで体脂肪がガッツリ減った で、いままでは男性向けの論文ばか...
どれだけ座りすぎると死亡率は高まるのか? 座りすぎは良くないよ! って話をいろいろ書いてきましたが、新たに出た論文( 1 )では、 具体的にどれだけ座ったらヤバいの? どこまで座る時間を減らせばいいの? ってとこまで具体的な数字を出していて参考になります...
人生を現実よりドラマチックにしたがる性格 知り合いに、つねに何かのトラブルを抱えている人がおります。気がつくと骨にヒビが入ってたり、親族が病気になってたり、彼氏にふられてたり、得意先とモメてたり。 話してみると悪い人じゃないんですが、なぜかいつも軽...
本当に大事なのはカロリーの量より質だ !って話を何度も書いております当ブログ。いくら食べるか?よりも何を食べるか?を重視するのが、パレオダイエットの基本であります。 オーガニックの食肉と従来の食肉の栄養の違いは? といったところで気になるのが「 お肉 」の...
「 活動量計の消費カロリー表示はあてにならない! 」っていう面白い調査結果( 1 )が出ておりました。 これはボールステイト大学の実験で、60名の男女に10種類の活動量計を身につけてもらい、消費カロリー表示が正しいかどうかを調べたんですね。 たい...
筋トレのスケジュール法には、 フルボディルーチン: 1日で全身の筋肉を鍛える スプリットルーチン: 月曜は上半身、水曜日は下半身、金曜日は背中といったように、曜日ごとに鍛えるパーツを分ける という2種類がありまして、昔から「どっちがいいんだ!」って...
当ブログでは 大量の快眠法 を紹介してきましたが、手つかずだったのが「 タンパク質と睡眠 」 に関する問題であります。 アミノ酸は睡眠に必要なホルモン( メラトニン やセロトニン)の原料になるんで、ぐっすり眠るにはタンパク質が欠かせないはず。なんですが、これ...
当ブログでは、よく「 クレアチン 」の効果を取り上げております。 筋トレサプリ としておなじみですが、 ストレスの悪影響を防ぐ効果 もあったりして、なかなか面白い成分なんですな。 クレアチンでうつ病の症状がガッツリ改善 で、近ごろチェックした論文( 1 )に...
昔から「 悪い男はモテる! 」って説がありまして、実際にいくつかの実験でも、 ワガママな男のほうがパートナーの数が多い なんてデータもあったりします。 モテる男はナルシストだ! で、新たに出た論文( 1 )では、「 モテる男は ナルシストだ! 」って話が出...
「 孤独はとにかく体に悪い! 」って研究は 山ほどあります が、近ごろ読んだ論文( 1 )では、「良い人間関係はエクササイズの3倍も体に良い!」って結論になっててビビりました。 これはブリガムヤング大学の研究で、過去に行われた「 孤独と健康 」に関する148...
運動がストレス解消に効くのはいまや常識。アメリカ心理学会も、エクササイズを「 ガチで効くストレス解消法 」の筆頭に上げております。 1日30分のウォーキングを週2回やればレジリエンスは高まる で、近ごろ出た論文( 1 )によれば、運動はストレスを解消し...
見た目が若い人ほど寿命が長い! って統計はいろいろあるんですが、今度は「 自分を若いと思ってる人は病気にならない! 」ってデータ( 1 )が出ておりました。 とにかく実年齢より若いと感じることが大事 これはモンペリエ大学の研究で、およそ10,000人分の健...
以前に「 自然の中を歩くと幸福になる! 」ってデータがありましたが、新たに「 自然の写真を見るだけでもストレス激減! 」って論文( 1 )が出ておりました。 これはアムステルダム自由大学の実験で、60名の学生を対象にしたもの。まずは全員に自律神経のモニターを着...