体脂肪が減るスピードを2.4倍にはね上げる食べ方「カロリーシフティング」入門
当ブログでは、本格的に体脂肪を減らしたい方のために、定期的な「 チートデイ 」 をオススメしております。 定期的にカロリー制限のオフ日を作る チートデイは「 好きなものを好きなだけ食べられる日 」のこと。カロリー制限をずっと続けるよりも、定期的に自由に食べられる日...
禅の瞑想を10分やるだけでも集中力はグンと上がる！
たった10分の数息観で集中力が上がる！ 禅の瞑想に「 数息観 」というテクニックがあります。具体的には、 背筋を伸ばし、前方1.5mのあたりをぼんやりと見つめる（目は閉じない） 吐く息を数える 吐く息を10まで数えたら、また1にもどる 息を数え続け...
脂肪を落とすための脂肪の食べ方チートシート
当ブログでは、つねづね「 脂肪の質には気をつけや！ 」と申しております。なんせ 悪い脂質 をとると代謝がガクンと下がるんで、太りやすくて病気に負けやすい体になっちゃうんですな。 特に最近では、 加工食品 と 脂肪 にさえ気を配れば、健康的な暮らしの６割は達成できるんじゃ...
ダイエット＆血糖改善に効く！グリーンバナナの健康効果がかなりイケてる件
当ブログでは、かねてから レジスタントスターチ を推しております。でんぶんをベースにした食物繊維の一種で、腸のなかで発酵して短鎖脂肪酸を作り出してくれます。 短鎖脂肪酸のメリットはかなり実証されてまして、特にありがたいのが 腸内バリアの修復効果 。これが リ...
どんなに寝ても疲れが取れない！「慢性疲労」が起きる原因と対処法
慢性疲労に関するご質問をいただきました。 以前から悩んでることがあり相談させて下さい。 私は朝がとても辛く遅刻ギリギリまで布団を出ることが出来ません。 今は浪人生なのですが、学生の頃から支障が出てしまい、医者にかかったりサプリメントを調べアレコレ試してみまし...
これが科学的に正しい「謝罪の仕方」。 必須の２項目が特定された件
「 科学的に正しい謝罪の仕方 」について調べた論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 もっとも心に響く謝り方をチェック これはオハイオ州立大の実験で、755名の参加者を対象にしたもの。架空の会社の社員がミスを犯したという設定を作り、参加者たちにはその上司...
揚げ物を食べて老けたくないなら、とりあえず食後にコーヒーをどうぞ
以前から「 コーヒーは体にいい！ 」って研究が多い紹介している当ブログ。近ごろチェックした論文( 1 )では、「 食後のコーヒーがアンチエイジングに効きまくる！ 」って結論になってておもしろかったです。 コーヒーで体の老化が抑えられる？ これはヘブライ...
異性への印象を27%も良くするプロフィール写真の撮り方が発見される
「 出会い系のプロフィール写真は開放的な姿勢で撮れ！ 」って実験( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはカリフォリニア大の研究で、 姿勢が異性への印象にあたえる影響 を調べたもの。まずは以下のような16パターンのプロフィール写真を作り、出会い系サイトに登...
症状別：正しいプロバイオティクスの選び方を考えてみたぞ
当ブログでは以前から プロバイオティクスをおすすめ してますが、ひとくちに腸内細菌といっても無数の種類がありまして、菌の種類によっては効能が違ってきたりします。 正直、プロバイオティクスの研究はまだまだ未知な部分が多いんですけども、とりあえず現時点で言えることをまとめてお...
自然が多い場所で暮らすと、なぜ人は病気で死ににくくなるのか？
「 自然の中を歩くと幸福になる！ 」とか「 自然の写真を見るだけでもストレスが減る！ 」なんてデータがありましたが、今度は「 自然のなかで暮らすと長生きに！がんの死亡率も下がる！ 」って論文( 1 )が出まして、これがまたなんとも興味深い。 これはハーバード...
状況別：若返りホルモン「テストステロン」を増やすサプリの飲み方を考えてみたよ
ここんとこ テストステロンに関する話 をいろいろ書いてますが、今回はサプリの飲み方の話でも。 テストステロンアップに役立つサプリは 以前にまとめました が、年齢や状態によって効果的な飲み方も違ってきたりしますんで、そのへんの話をまとめておこうかと思います。 ...
金と名誉を手にしやすい人が持つ3つの特徴が統計分析で明らかになった件
金と名誉を手に入れやすい人に共通する要素 を調べた論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはユニオンカレッジの研究で、1,258人のアメリカ人を対象にしたもの。全員にオンラインアンケートを行ったうえで、 年収・学歴・職業 過去に何らかの賞を受けたかどうか ...
５分以内にストレスと不安が激減する。科学的に正しい「ストレス対策」50選
当ブログでは、 科学的な根拠のある「ストレス対策」 についていろいろ書いております。気がついたら結構な量になりましたんで、ここでは「 ５分以内に効果が出るもの 」だけを５０種類ほど抜き出して並べておきます。 この手のリストに関しては「数だけそろえても意味がない！」みたいな...
ハゲる？腎臓に悪い？効果がなくなる？クレアチンによくある３つの疑問
クレアチンに関するご質問を２ついただきました。 クレアチンに関して、 オフ期（クレアチンをとらない時期）を設けた方がよい ということを聞きました。 理由は 腎臓への負担の軽減 と、 クレアチンの効果が薄れる のを防ぐためとのことです。 Suzukiさんは、このオ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
