食物繊維にもいろいろあるけど、ベストなものはどれなの?
年始に「 今年は食物繊維を増やすぞ! 」って目標を立てまして、いまは ソーンリサーチ社のメディバルク を定期的に飲んでおります。食物繊維の アンチエイジング効果は間違いない んで、いろんな方に幅広くオススメ。 もっとも、「どの食物繊維がいいですか?」と聞かれ...
年始に「 今年は食物繊維を増やすぞ! 」って目標を立てまして、いまは ソーンリサーチ社のメディバルク を定期的に飲んでおります。食物繊維の アンチエイジング効果は間違いない んで、いろんな方に幅広くオススメ。 もっとも、「どの食物繊維がいいですか?」と聞かれ...
ここ数年「孤独は体に悪い!」ってデータが多く出ております。当ブログでも、 孤独はタバコと同じぐらい体に悪い! とか 運動不足や不健康な食事なみに死亡率を高める! なんて話を紹介してたり。 で、その後も孤独に関する文献を漁ってたんですが、2015年のレビュー...
こないだ、細胞レベルで体を若返らせるポイントとして「 オートファジー 」について書きましたんで、今回はも「 ホルミーシス 」の話など。こちらも細胞レベルでのアンチエイジングに必須の要素であります。 適度なストレスで細胞に気合いを入れる ホルミーシスは、超...
当ブログでは、よくマグネシウムの大事さを強調しております。 睡眠には欠かせないミネラル だったり、 脳がまともに働くためにも必須 だったりして、わたしも サプリで定期的に不足を補って おります。 というのも、マグネシウムは300以上もの酵素の働きに関わってま...
ポリフェノールの身体作用がハンパない件 ここんとこ「 やっぱポリフェノール凄い! 」って結論の 論文 が 続いて まして、あらためて基礎論文なんかを読んでたりしました。 ざっくりおさらいすると、ポリフェノールは植物の色素や苦味なんかの成分。紫外線や感...
ここ数年、SNSがメンタルに与える影響に関して、いろいろと 不利な結果 が出まくっております。 SNSをやると落ち込みやすくなる とか、 フェイスブックで幸福度が下がる とか、 摂食障害のリスクが上がる とか。 で、新たに出た論文( 1 )では、さらに SN...
「 アンチエイジングに効く成分を片っぱしからまとめたサプリを作ったよ! 」って実験( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはマクマスター大学の実験で、同大が2,000年にオリジナルに調合したマルチビタミンサプリの効果をチェックしたもの。研究者がサプリの成分...
いまのタンパク質推奨量は少なすぎるかも 当ブログでは、よく「 タンパク質は大事!超大事! 」なんて話を書いています。なんといってもタンパク質は体の部品を作る材料なので、まずは お肉や魚の摂取量を決めて から、炭水化物や脂肪を割り当たほうが良いのではないかと思う次第...
人生を生きやすくする「セルフコンパッション」のすすめ こないだ「 自信なんかよりもセルフコンパッションが大事だ! 」って話を書きました。そもそも自信は 生まれつきの要素 が大きいうえに、 自信なんかあっても役に立たない ってデータが多いんですよね。 そのか...
「 デオドラントを使うと異性に対する魅力があがる! 」( 1 )って論文がおもしろかったんでメモ。 これはスターリング大学の実験で、以下のような手順で行われたそうな。 いろんなルックスと体型の男女を20名ずつ用意 男女20名ずつの写真を130人の...
努力をしても生まれつきのスーパースターには勝てない 「努力は必ず報われる」なんて言葉もありますが、ことスポーツの世界においては、 努力の重要性は全体の18%ぐらい しかないらしい。 この数字は近ごろ出た論文( 1 )に出てたもので、過去に出た研究データを...
寝る前の カフェイン と ブルーライト が睡眠の質を下げるのは有名な話。では、 具体的にどれぐらい眠れなくなるの? ってあたりを調べた論文( 1 )が出ておりました。 これはコロラド大学の研究で、5人の参加者を49日も実験室で過ごしてもらったらしい。その...
老けたくなければ細胞にたまるゴミを掃除せよ! そういえば「 オートファジー 」についてちゃんと書いてなかったんで、自分用のまとめを。 以前に「 慶応大学が勧めるアンチエイジング10カ条 」でちらっと紹介しましたが、「オートファジー」は細胞にたまるゴミを取り除...
脳の能が 3倍のスピードでおとろえる 「 ビタミンDが足りないと記憶力が3倍も悪くなるぞ! 」っていう面白いデータ( 1 )が出ておりました。 これはカリフォルニア大学の論文で、400名の男女を5年にわたって追跡調査した観察研究になっております...