本当に効くダイエット薬はこれだ！（でも効果はショボいし副作用もあるけど）
アメリカの定番ダイエット薬を５つくらべたら… 「 本当に効くダイエット薬はこれだ！ 」って論文( 1 )が出ておりました。 これは過去に出たダイエット薬の研究をまとめた 系統的レビュー で、精査された論文は28本。29,000人分のデータを処理してまして、...
人生の成功は（そこそこ）遺伝子で決まる！
「 人生の成功は（そこそこ）遺伝子で決まる！ 」って論文( 1 )が出ておりました。 これはデューク大学の研究で、およそ10万人分の遺伝子データを使ったもの。 そもそも前提として、過去の研究で「 学校の成績を良くする遺伝子 」については調査が進...
下半身に脂肪がついてたっていいじゃない、健康で頭がいい証拠だもの
「 下半身に脂肪が多いのはどうすればいいの？ 」みたいな質問をよく聞きます。おもに尻と太ももを中心に脂肪がついちゃう状態で、いわゆる洋なし体型。男性よりも女性に多いパターンですな。 が、この問題については、「それでいいじゃない！」としかお答えしようがない感じ...
30分の運動も60分の運動もダイエット効果は変わらない
「 30分の運動によるダイエット効果は60分の運動と同じ！ 」って論文がおもしろかったです。 これはコペンハーゲン大学の実験( 1 )で、肥満の男女64名を対象にしたもの（体脂肪率は25%以上）。全員を以下のグループにわけて、週3のエクササイズをしてもらったん...
自分の家が「太りやすい環境」になってないかをチェックする100のリスト
コーネル大学のブライアン・ワンシンク博士が、新刊のなかで「 自分は太りやすい環境で暮らしてないか？ 」をチェックする100のリストを公開していて参考になりました。 Slim by Design: Mindless Eating Solutions for ...
「眠れない！」を解決するコツは、できるだけ寝ようとしないこと
どんな人でも不眠には襲われる こないだ米国睡眠学会の定例会がありまして( 1 )、そこで「 不眠を防ぎたいならムリに寝ようとするな！ 」って発表( 2 )が出てたのがおもしろかったです。 これはペンシルバニア大学のリサーチで、健康な男女539名に「睡眠日記」をつ...
私たちの判断を鈍らせる「認知のゆがみ」40選
認知行動療法では、「認知のゆがみがメンタルの不調の原因だ！」と考えられております。もともともヒトの脳には事実をゆがめて解釈する傾向がありまして、これが行き過ぎると不安や鬱を引き起こしちゃうわけですね。 そんなわけで、どんな「ゆがみ」が起こりがちなのかを事前に...
元気になりまくると噂のハーブ「トリビュラス」の実力とは？
「 トリビュラスの効果はどうなんでしょうか？ 」とのご質問をいただきましたんで、ちょっと考えてみようかと思います。 トリビュラスは昔からアーユルベーダで精力剤として使われてきたハーブの一種。サプリ業界では「 テストステロンの増加 に効く！」などといわれ、アメリカでは筋ト...
自分のフィットネスレベルを正確に判断するための4つのテスト
体を動かすのは超大事 ですが、いっぽうでは オーバートレーニング もよくないのが難しいところ。毎日を気分よく過ごせるぐらいの最適なフィットネスレベルを維持するのが大事であります。 とはいえ、自分のフィットネスレベルが把握できてないと、どれだけ運動すべきかの判...
幸せに年を取るためにも食物繊維は欠かせないらしい
食物繊維が大事なのは言うまでもない ですが、新しい論文( 1 )では「 幸せに老けるためにも食物繊維は必須！ 」って結論が出ておりました。 これはオーストラリアで行われた調査で、食物繊維とサクセスフル・エイジングの関係を調べたもの。サクセスフル・エイジングは...
「原始人は糖質制限食で暮らしていた！」のウソ
古代の人類は糖質制限食だった？ こないだ イヌイットは糖質をとってますよー って話を書いたところ、「 でも人類はずっと糖質制限食だったんじゃないの？ 」といった疑問をいただきまして。人類は狩猟採集時代には肉をメインに食べてきたんじゃないの？って話ですね。 ...
一晩にビールを中ジョッキで３杯飲むだけでも体の老化は進んでしまう
こないだは「 酒に健康効果はない！ 」なんて論文が話題になりましたが、マサチューセッツ大学の実験( 1 )は「 たった一晩の飲み過ぎでも全身に炎症が起きる！ 」って結果が出てておもしろかったです。 これは25名の男女を対象にした実験でして、みんなにウォッカを...
マインドフルネス瞑想で幸福度が上がるのはなぜ？
なんでマインドフルネスが効くの？ マインドフルネス瞑想 について何度か取り上げております当ブログ。どこまで幅広い効果があるかについてはまだ議論の余地があるものの、とりあえず 不安や鬱には間違いなく効く ようなんで、わたしも毎日のメンタルトレーニングに取り入れております...
週16分の「タバタ＋筋トレ」で体力と筋肉を同時に発達させるクイーンズ大学式プロトコル
当ブログでは、何度も「 タバタ式トレーニング 」を取り上げております。なにせ体力アップや アンチエイジンの効果が高く 、運動の時間がない人にはかなりオススメ。くわしい方法については「 タバタ式トレーニング初級ガイド 」をどうぞ。 タバタ式と筋トレの組み合...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
