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ダイエットで体の代謝ってどれだけ下がるの?「なぜ体重は減らなくなるのか?」#2

    長い目でみれば代謝の低下には誰もさからえない 「 なぜ体重は減らなくなるのか? 」シリーズの2回めです。前回は体重が減って消費カロリーが減るという話だったんで、今回は「ダイエットの停滞」において2番めにありがちな「 代謝の低下 」について。     前回にも書...

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モテるためのアルコール量は「ワイングラス2杯・ビールは大ジョッキ1杯まで」だそうな

  「 酒で自分の印象が良くなる! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。      これはブリストル大学の実験で、20名ずつの男女を対象にしたもの。全員に酒を飲ませてみて、他人への印象がどう変わるかを調べたらしい。     実験では、まず以下の3パターン...

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症状別:激しい気分の落ち込みに効くサプリの飲み方を考えてみたよ

ちょっと前に「 不安症や心配性のためのサプリ 」についてまとめたんで、今回はもうちょい気分の落ち込みが激しいケースに効くサプリについて。気分のヘコみにもいろいろあるんで、状態によって適した飲み方を考えていこうかと思います。 対象になるのは、不安や緊張のような短期間の不調...

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テストステロン補充療法なら、オッサンはガッツリ体脂肪が減って筋肉も増えるらしい

   テストステロン補充療法って本当に効くの? ここんとこ、 テストステロンは大事! って話をよく書いております。アラフォーともなると年を追うごとに男性ホルモンが減って元気がなくなっていきがちなんで、個人的にいろいろ興味を持ってるわけですね。     そこで前から気に...

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体に良い体脂肪と悪い体脂肪を区別しておこう

ひとことに「体脂肪」といってもいろいろありまして、それぞれ体に良かったり悪かったりします。 脂肪といえば、かつては単なるエネルギー貯蔵庫ぐらいにしか思われてなかったんですが、1990年代から研究が激しく進化。「実は体脂肪もホルモンを出してた!」って論文がどんどん出てきま...

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不安で眠れない!が解消する科学的なアプリ「mySleepButton」がよさげ

  ちょっと前に、米国睡眠学会の 定例会の発表 を紹介しましたけど、そこでもうひとつおもしろかったのが「 mySleepButton 」ってアプリ( 1 )。     これはサイモンフレーザ大学が開発した「 睡眠改善アプリ 」で、おもに 不安で眠れなくなっちゃうケース ...

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そりゃあ体重が減ったら痩せにくくはなりますよ、という当然の話「なぜ体重は減らなくなるのか?」#1

  体重が減ると体重は自然に減りにくくなる こんなブログをやってると、よく「体重が減らなくなりまして…」みたいな相談をよく受けます。あるとこまで快調に体重が減ってたのに、急にブレーキがかかっちゃうケースですね。     なんせ 人間が太る原因はさまざま なんでいちがいに...

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どんなに絵心がなくても、アート制作をすればストレスが激減するみたい

   「 アートでストレス解消! 」って実験( 1 )がおもしろかったんでメモ。     これはドレクセル大学の実験で、39名の男女を対象にしたもの(年齢は18〜59歳)。全員に紙とペン、粘土、コラージュ素材などをわたして、「なんでもいいから好きなものを作ろう!」とお願...

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力を抜いてラクに生きるための「セルフアクセプタンス」名言&瞑想セラピー

  自分を受け入れればメンタルが安定する  ここ数年、「自分を受け入れるのが大事だ!」 なんて説をよく聞きます。俗に「セルフアクセプタンス」などと呼ばれてますね。     「セルフアクセプタンス」が重要な理由は、いまの自分を受け入れずに過去や未来にこだわると、嫌なこと...

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1日9時間より多く寝すぎるとカラダにヤバいことが起きるらしいぞ

   1日9時間以上寝ると一気に死亡率があがる 睡眠不足がよくない のは当然ですけども、そこで気になるのが「 じゃあ寝すぎってどうなの? 」という話であります。     というのも、昔から「寝すぎはヤバい!」って研究は山ほどありまして、もっとも信頼性が高いのは2010年...

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本当に効くダイエット薬はこれだ!(でも効果はショボいし副作用もあるけど)

  アメリカの定番ダイエット薬を5つくらべたら… 「 本当に効くダイエット薬はこれだ! 」って論文( 1 )が出ておりました。     これは過去に出たダイエット薬の研究をまとめた 系統的レビュー で、精査された論文は28本。29,000人分のデータを処理してまして、...

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人生の成功は(そこそこ)遺伝子で決まる!

  「 人生の成功は(そこそこ)遺伝子で決まる! 」って論文( 1 )が出ておりました。     これはデューク大学の研究で、およそ10万人分の遺伝子データを使ったもの。     そもそも前提として、過去の研究で「 学校の成績を良くする遺伝子 」については調査が進...

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下半身に脂肪がついてたっていいじゃない、健康で頭がいい証拠だもの

  「 下半身に脂肪が多いのはどうすればいいの? 」みたいな質問をよく聞きます。おもに尻と太ももを中心に脂肪がついちゃう状態で、いわゆる洋なし体型。男性よりも女性に多いパターンですな。     が、この問題については、「それでいいじゃない!」としかお答えしようがない感じ...

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30分の運動も60分の運動もダイエット効果は変わらない

  「 30分の運動によるダイエット効果は60分の運動と同じ! 」って論文がおもしろかったです。     これはコペンハーゲン大学の実験( 1 )で、肥満の男女64名を対象にしたもの(体脂肪率は25%以上)。全員を以下のグループにわけて、週3のエクササイズをしてもらったん...

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1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無(最高の状態)」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。