筋肉がなかなか増えない!を解決する「DCL」トレーニングメソッド
筋トレの停滞期を突破するには? 長く筋トレをしていると、「同じメニューをこなしているのに効果が出ない!」という日が必ずやってまいります。わたしも何度か停滞期を経験してまして、そのたびにいろんな方法論を取り入れて改善にはげんでおります。 といったところで新た...
筋トレの停滞期を突破するには? 長く筋トレをしていると、「同じメニューをこなしているのに効果が出ない!」という日が必ずやってまいります。わたしも何度か停滞期を経験してまして、そのたびにいろんな方法論を取り入れて改善にはげんでおります。 といったところで新た...
ここ数年、熱いトピックなのが「 慢性疲労 」であります。どんなに休んでも激しい疲れが取れない症状で、最近では「 努力不耐症 」なんて新しい言葉も出てきたり。 当ブログでも慢性疲労の大まかな原因を いくつか紹介 してますが、いまのところ決定的な治療法はないんで...
極端な運動とカロリー制限が体にあたえるダメージとは? 「 極端なダイエットで代謝が下がると、そのダメージは6年後も続く! 」って研究( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはアメリカ国立衛生研究所の調査で、「ビゲストルーザー」って減量プログラムに参加...
乳酸菌LP28なら死んだ菌でも効くの? 昔から「乳酸菌はダイエットに役立つ!」って主張があるいっぽうで、「乳酸菌なんて飲んでも意味がない!」なんて説もよく耳にします。具体的には、 乳酸菌は腸内の 痩せ菌 を増やすから体脂肪が減る! って話と、 ...
長い目でみれば代謝の低下には誰もさからえない 「 なぜ体重は減らなくなるのか? 」シリーズの2回めです。前回は体重が減って消費カロリーが減るという話だったんで、今回は「ダイエットの停滞」において2番めにありがちな「 代謝の低下 」について。 前回にも書...
「 酒で自分の印象が良くなる! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはブリストル大学の実験で、20名ずつの男女を対象にしたもの。全員に酒を飲ませてみて、他人への印象がどう変わるかを調べたらしい。 実験では、まず以下の3パターン...
ちょっと前に「 不安症や心配性のためのサプリ 」についてまとめたんで、今回はもうちょい気分の落ち込みが激しいケースに効くサプリについて。気分のヘコみにもいろいろあるんで、状態によって適した飲み方を考えていこうかと思います。 対象になるのは、不安や緊張のような短期間の不調...
テストステロン補充療法って本当に効くの? ここんとこ、 テストステロンは大事! って話をよく書いております。アラフォーともなると年を追うごとに男性ホルモンが減って元気がなくなっていきがちなんで、個人的にいろいろ興味を持ってるわけですね。 そこで前から気に...
ひとことに「体脂肪」といってもいろいろありまして、それぞれ体に良かったり悪かったりします。 脂肪といえば、かつては単なるエネルギー貯蔵庫ぐらいにしか思われてなかったんですが、1990年代から研究が激しく進化。「実は体脂肪もホルモンを出してた!」って論文がどんどん出てきま...
ちょっと前に、米国睡眠学会の 定例会の発表 を紹介しましたけど、そこでもうひとつおもしろかったのが「 mySleepButton 」ってアプリ( 1 )。 これはサイモンフレーザ大学が開発した「 睡眠改善アプリ 」で、おもに 不安で眠れなくなっちゃうケース ...
体重が減ると体重は自然に減りにくくなる こんなブログをやってると、よく「体重が減らなくなりまして…」みたいな相談をよく受けます。あるとこまで快調に体重が減ってたのに、急にブレーキがかかっちゃうケースですね。 なんせ 人間が太る原因はさまざま なんでいちがいに...
「 アートでストレス解消! 」って実験( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはドレクセル大学の実験で、39名の男女を対象にしたもの(年齢は18〜59歳)。全員に紙とペン、粘土、コラージュ素材などをわたして、「なんでもいいから好きなものを作ろう!」とお願...
自分を受け入れればメンタルが安定する ここ数年、「自分を受け入れるのが大事だ!」 なんて説をよく聞きます。俗に「セルフアクセプタンス」などと呼ばれてますね。 「セルフアクセプタンス」が重要な理由は、いまの自分を受け入れずに過去や未来にこだわると、嫌なこと...
1日9時間以上寝ると一気に死亡率があがる 睡眠不足がよくない のは当然ですけども、そこで気になるのが「 じゃあ寝すぎってどうなの? 」という話であります。 というのも、昔から「寝すぎはヤバい!」って研究は山ほどありまして、もっとも信頼性が高いのは2010年...