本当は怖すぎる「女性ホルモン増えすぎ」問題 #2 対策編
少し前に書いた「 本当は怖すぎる『女性ホルモン増えすぎ』問題 」の続きです。 ざっくりおさらいすると、ストレスが多かったり酒を飲み過ぎたりすると、体内の女性ホルモンが激増。その結果として、異常な冷え性やネガティブ思考に襲われてしまいがちですよー、というお話で...
ストレスが強い状況ですぐマインドフル状態に入るための「３分間呼吸空間法」
ここんとこ、いろんなマインドフルネス系の本で名前を見かけるのが「 ３分間呼吸空間法 」ってテクニック。その名のとおり、３分で一気にセルフコントロールを取りもどす方法であります。 実際にマインドフルネス認知療法の現場でも使われてるそうで、「不安でメンタルがやば...
地中海式ダイエットで脳の働きがバージョンアップする
「 地中海式ダイエットで頭が良くなる！ 」っていうナイスな研究が出ておりました( 1 )。 地中海式ダイエットは、イタリアやギリシャの伝統食を模した健康法で、かなり昔から評判がいい方法。実証データも豊富で、おそらく 現時点ではもっとも信頼がおける食事法のひと...
メンタルのパワーは血糖値すら左右する
プラシーボ効果の凄さは皆さんご存じでしょうが、新たに出た論文( 1 )では「 メンタルは血糖値すら動かす！ 」って結果が出てて、なかなかビックリしました。 これはハーバード大の実験で、糖尿病の患者さん47名を対象にしたもの。わりと症状が重くて、定期的に血糖値...
症状別：エクササイズの効率を上げるサプリの使い方を考えてみたよ
いろんなサプリの飲み方を 症状別に紹介 するシリーズ。今回は、 エクササイズの効率を上げるサプリの使い方 について考えてみたいと思います。 なんせ、たんに「このサプリがエクササイズに効く！」といっても、筋トレや有酸素運動などの種目によって使い方はさまざま。 ...
携帯食に最適な「パレオ式エナジーバー」を作ってみたぞ
ちょっと、パレオダイエットでもOKな「エナジーバー」を作ってみたら、意外に美味だったのでご紹介。携帯食として常備しておくと、「小腹が空いたな〜」みたいなときに便利であります。 材料はこんな感じ。 好きなナッツ類 １カップ デーツ（ナツメヤシ ）...
結局、カプサイシンってダイエットに役立つの？
昔から「 トウガラシってダイエットに役立つんじゃない？ 」 って説があります。辛味成分のカプサイシンが脂肪を燃えやすくするって話で、ダイエットサプリとしてもよく売られてますね。 確かにカプサイシンはおもしろい成分で、過去には「 週3回のトウガラシ料理で死亡率...
14人のサイコパスの脳を調べてわかったこと
個人的にサイコパスに興味があるもんで、定期的に サイコパスの実験 を追いかけております。 で、ここんとこよく聞くのが、「 良いサイコパスと悪いサイコパスって何が違うの？ 」って疑問。というのも、サイコパスには凶悪な犯罪者がいるいっぽうで、 社長や弁護士、芸能...
不安にもコレステロールにも効く万能薬？「イノシトール」のサプリは買いなのか
イノシトールに関するご質問をいただきました。 いつも楽しく読んでいます。鈴木さんはイノシトールについてどうお考えでしょうか？不安に効くとかストレス性の過食に効くとか言われているようなのですが。気になります！ とのこと。イノシトールは、近ごろサプリでもよ...
人生の幸福は『遊び心』の量で決まる
「 人生の幸福は『遊び心』で決まる！ 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはチューリッヒ大学の研究で、18〜92才までのドイツ人4,100名を対象にしたもの。みんなにオンラインのアンケートをお願いして、「遊び心（プレイフルネス）」と幸福の関係を調べた...
頭が良くなるクスリ「ピラセタム」で本当に頭は良くなるの？
スマートドラッグに関するご質問をいただきました。 スマートドラッグに関して質問させてください。 頭をよくしてくれるサプリについて、カフェインのすごさをSuzukiさんのブログで知ることができました。 ところで、Suzukiさんは、ピラセタムのようなラセタム系...
カリフォルニア大学研究者「結婚したほうが幸せとかうるせえな！」
アメリカ心理学会の総会で「 結婚したほうが幸せとかうるせえな！ 」みたいな内容の発表( 1 )があって、おもしろかったです（もちろん、そうハッキリとは言ってないけど）。 正式なタイトルは「独身について誰も語らなかったこと」で、発表者はカリフォルニア大のベラ・デ...
筋トレを数十年サボってもＯＫ？「マッスルメモリー」の効果はどこまで続くのか
「 マッスルメモリーってなに？本当にあるの？ 」みたいなご質問をいただきましたんで、ちょっと書いてみます。 マッスルメモリーは、その名のとおり「 筋肉に刻み込まれた記憶 」のこと。過去にハードな筋トレさえしていれば、いったん運動を止めたとしても、トレーニング...
グリーンバナナパンケーキのダイエット効果が結構いい感じ
こないだ、「 ホエイプロテイン＋レジスタントスターチで最強のダイエットメニューに！ 」って実験を紹介いたしました。 食物繊維の一種である レジスタントスターチ と、20gのホエイプロテインをミックスしたら、 食欲が激しく減ったうえに体脂肪まで燃えまくった と...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
