やる気アップと作業効率アップに激しく効く「メタ認知を鍛える50の質問」
メタ認知を育てよう！ 当ブログでは、たまに「 メタ認知って大事よねー 」みたいな話が出てまいります。メタ認知は「自分の思考についての思考」のことで、自分の状態をモニタリングしたり、現状を評価したりといった時に使う能力。 つまり、メタ認知が低いと、なにが現在の問...
瞑想で「タフな心」を育てるまでには何時間かかるの？
ウェルビーイングを育てるには？ 「 ウェルビーイングは作れる！ 」って動画( 1 )がおもしろかったんでメモ。 瞑想の脳研究 で有名なリチャード・デビッドソン博士の、短いスピーチであります。 ウェルビーイングってのは「幸せな状態」のことなんですが、日本語...
ネガティブな性格をたった４週間で変える方法
性格を変える方法ってあるの？ 「 性格って変わるの？ 」 ってのは昔から定番のテーマ。心理学の世界でも議論が続いてるとこですけど、いまのところは、 ヒトの性格はかなり遺伝で決まっている 子供のころの性格は大人になってもそうは変わらない ってあたり...
コーヒー＝最強のアンチエイジングドリンク説：リターンズ
カフェインで体が若返る？ コーヒーはガブガブ飲んだほうがいいよ！ ってのが近ごろの科学界の見解。どうも１日に１〜５杯ほどコーヒーを飲む人のほうが長生きの傾向があるみたいなんですな。 もっとも、いまのところは「コーヒーの何がそこまで体にいいの？」ってのは謎...
1回4分で体力がつきまくる「SIT」の実戦法
最短で体力をつけまくる「SIT」とは？ 「 パレオダイエットの教科書 」では、上級者向けのエクササイズとして「 HIIT 」って手法をオススメしております。短時間の猛ダッシュと休憩を交互に繰り返すトレーニングで、とにかく 疲れにくいカラダ を作る効果が高いんですな。 ...
なぜあなたはいつも時間に遅れるのか？
時間の使い方がヘタな人は展望記憶の使い方がヘタ？ 「 なぜあなたはいつも時間に遅れるのか？ 」ってタイトルの論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはワシントン大学の実験で、「 時間ベースの展望記憶 」（TBPM）について調べたもの。TBPMってのは...
結局「意志力が強い」ってどういうこと？ |「意志力3.0」 #5
結局「意志力が強い」ってどういうこと？ 意志力について考えるシリーズの5回めでーす。前回は「 意志力が強い人に共通する人 」の特徴を並べてみまして、ざっとおさらいすると、 意志力が強い人は… そもそも意志力を使う場面を避ける 他人の気持ちになる能力が高い...
「咳止めシロップ」ってそもそも効果が無いんですってよ
アメリカ化学会が咳止め薬をDIS アメリカ化学会の動画( 1 )を見てたら、「 咳止め系のクスリってあんま意味ないよ！ 」って話になっててビビりました。うーん、知らなかった。 ここで取り上げられてるのは、信頼のブランド「コクラン共同計画」の2014年論文(...
ガッチガチに力強い骨を作るための栄養＆運動ガイドライン
骨を強くするにはどうすればいいの？ 骨の健康に関するご質問をいただきました。 質問です。骨を強くするのにはどうしたらいいのでしょうか？ カルシウムの摂取はあまり効果が無いと聞いた事があります。また、以前は筋トレがいいと聞いたのですが、それも否定されたと聞きま...
スマホを見ながらランニングマシンを使うと消費カロリーが減っちゃうぞ
スマホ＋ランニングマシンでケガの確率が増大 「 ジムでスマホを使うとエクササイズの効果が減るぞ！ 」って論文が２つ( 1 , 2 )出ておりました。ランニングマシンでLINEをしたり動画をチェックするような人には参考になりそうな感じ。 これはケント州立大...
目標の達成率を科学的にアップさせる「記録」のポイント３点
ゴールまでのプロセスを「記録」すると達成率はあがるのか？ 「 目標を達成するには記録が大事！ 」ってのはいろんな本で見かける話。その効果には定評がありまして、メモ系のダイエット法に 一定のメリット が認められてたり、「 パレオダイエットの教科書 」にも「活動量は記録しとい...
卵は１日３個食べたほうがコレステロールの機能が良くなるみたいよ
卵はすっかり健康食に ここ数十年で、大きく立場が変わってきた食材といえば「卵」。ざっくり言うと、 1980年代：卵は血中のコレステロールを上げて心疾患の原因に！ 1990年代半ば：いや、実は 食品のコレステロールって問題ない らしいよ 2015年：というか...
デカい体になりたい！ときに使える筋トレ回数の考え方
体をサイズアップしたいときはどうする？ ちょっと前に「 筋肉サイズのアップと筋力アップの違い 」について書きました。ざっくり言うと、 デカい体を作りたい！ってときは、軽い負荷で トレーニングの回数を増やしたほうがいい！ 筋力を上げたい！ってときは、 ...
人間関係のトラブルで嫌な気分になったときの意外な対処法
対人関係のストレスがある人で実験 「 嫌なことは徹底的に考えたほうがストレスが減る！ 」って実験( 1 )がおもしろかったのでメモ。 これはエクスター大学の実験で、約50名の男女を対象にしたもの。直近で「対人関係のストレス」が起きた人ばかりを選んだらしい...
グッスリ眠れる最強の「マットレス」はどう選ぶべきか？
健康にいいベストな寝具とはなにか？ 寝具に関するご質問をいただきました。 一つ質問があるのですが、鈴木様はマットレス、または布団にこだわりはありますでしょうか？ そして枕に関してもご自身のお気に入りの枕はありますか？ 枕やマットレス・布団と健康状態の相関に...
お酒と水を交互に飲むと二日酔いしない！はどこまで本当か
水を大量に飲めば二日酔いにならない？ 二日酔いの対策についてご質問をいただきました。 パレオさんは断酒されたそうですが、お酒と一緒に水を飲むと二日酔いにならないという説についてどう思われますか？ アルコールの分解には水が必要なので、水を飲んだほうが酔いにくく...
エクササイズをしても効果が出ない「ノンレスポンダー」はどうすればいいのか？
エクササイズの効果が出ない人もいる 人によってトレーニングの効果が大きく違うのは有名な話。例えば2001年の有名なレビュー論文( 1 )によれば、 年齢や性別、人種などはトレーニングの効果に大きな差をもたらさないが、いっぽうで遺伝子の表現型は、心拍数や血圧な...
男らしい人ほどメンタルを病みがち！というメタ分析
男らしさとメンタルの関係を調べた 「 プレイボーイを気取るとメンタルを病むぞ！ 」っていう論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはインディアナ大学の研究で、過去に行われた78件のデータをまとめた メタ分析 になっております。参加者は19,453人の...
意志力が強い人に共通する３つの特徴 |「意志力3.0」 #4
意志力が強い人たちの特徴とは？ 意志力について考えるシリーズの４回めでーす。初回では「 意志力は使うほど減るって説が間違ってたかも 」って話を書きまして、2回目では「 意志力は無限のリソースなのかもよ？ 」って展開になり、さらに３回目では 「 意志力ってその場その場の戦...
対人不安に効果絶大な「エクスポージャー」の実例がいろんな意味でヤバい
エクスポージャーの効果がすごい！ 2016年に読んだ「セラピストのためのエクスポージャー療法ガイドブック」 がおもしろかったんで、「やっぱエクスポージャーって使えるよなー」みたいな気分になっております。 日本語では「暴露療法」と言いまして、ざっくり言う...
16週間の筋トレで筋力を最大77％アップさせる「サンパウロ大学式ピリオダイゼーション」
筋トレのマンネリを防ぐなら「ピリオダイゼーション」で 長く筋トレをやってると、「 筋力が増えない！ 」みたいな時期が必ず来るもの。いままで以上に体をいじめてるのに、どうしても負荷が上げられなかったりするんですな。 この問題を脱する方法はいろいろありますが、...
心拍数が1分間に82以上の人はメンタルが激しく悪化しちゃうらしいぞ
昔から「 心拍数がメンタルを左右する！ 」って説がありまして、いくつかのデータでは、安静時の心拍数は不安や鬱病に関係してるんじゃないの？と言われてきたんですね。確かに心拍数が速いとドキドキしそうですし、素人目にも「メンタルと連動してそうだなー」とは思うわけです。 ...
パッと見でわかる「長生きしそうな人」の７つの特徴
エバーノートを整理してたら「 長生きしやすい人の特徴 」に関する文献がたまってましたんで、ちょっとまとめておこうかなーと思いまして。といっても、「女性のほうが長生き！」とか「タバコを吸わない！」みたいなのは常識なので、それ以外の要素をいくつか。
他人から頭が悪く見られてしまう２つのポイントは「眉間」と「まぶた」
魅力的な人は頭も良く見られがち ちょっと前に 「 頭が良く見せる方法 」について書きましたが、今度は「 睡眠が足りないと頭が悪く見えるぞ！ 」ってオモシロ論文( 1 )が出ておりました。研究者いわく、 世の中には、「魅力のハロー効果」という悪名高い心理現象が...
３カ月でメタボをガッツリ改善「食事の質を上げるための7つのルール」
低脂肪食 VS. 糖質制限！メタボに効くのはどっちだ！ 拙著「 パレオダイエットの教科書 」で死ぬほどくり返して書いたのが、「 食事の質を上げようね！ 」って話です。 これは、高級なオーガニック野菜や肉を買おうって意味ではなく、とにかく自然に近い食品ほどカ...
自分の目的にあった瞑想テクニックの選び方
４タイプの瞑想の効果をくらべてみた 「 瞑想の種類によって得られる効果が違うよ！ 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはマックスプランク研究所の実験で、瞑想ビギナーな男女229名を対象にしたもの。まずは全員に４つのタイプの瞑想を教えたんですね...
年を取ってもシャープな脳を保ち続けるためのポイント、それは「人生の苦痛」
スーパーエイジャーは80才になっても脳が衰えない TIMEに出てた「 スーパーエイジャーになる方法 」って記事がかなりいい感じでした( 1 )。著者のバレット博士はノースイースタン大学の先生で、ずっと「健康的に老いるには？」ってテーマで研究してる方であります。 ...
クレアチンで筋肉を増やすためのベストタイミングとは？
クレアチンで筋肉を増やすためのベストタイミングとは？ 当ブログでは、ちょくちょく「 クレアチン 」ってサプリを取り上げております。とにかく、 いろんなメリット が確認されたサプリでして、個人的には 今はスタメンとしては使ってない ものの、いまも筋トレユーザーにはオススメ...
アメリカ皮膚科学会式「自分を変える最強のスキンケア」
結局ベストなスキンケアとは？ 適当なタイトルの付け方ですみません（笑）。40代になってから「 どんなスキンケアしてるんです？ 」みたいなご質問をいただいたくことが増えたんで、軽く書いてみます。といっても、過去に紹介したこととあんま変わってないんですが、一連の手順をまとめとこ...
自宅でできる意外と知らない「ドライアイ対策」５選
ドライアイに対してなにができるのか？ ドライアイに関するご質問をいただきました。 ドライアイを治す、あるいは症状を和らげる方法はありますでしょうか？ 普段コンタクトが多かったので、ここ3ヶ月はメガネ中心の生活を送っております。 しかし、まったく変化はありま...
毎朝ちゃんと朝食を食べるようにしたら逆に太っちゃった！という実験結果
朝食を抜いたら体型はどう変わる？ 「 朝食は体にいい！ 」とはよく聞くものの、これを支持するデータとしては、いまところは観察研究がほとんど。驚いたことに、ちゃんとした ランダム化比較試験 はほとんど行われていないのが現状であります。 当ブログで紹介した例...
パーソナルトレーナーって意味あるの？
パーソナルトレーナーって意味あるの？ パーソナルトレーナーが軽くブームみたいで、私にも依頼が寄せられるケースが増えております。個人的にも「パーソナルトレーナーはいいよなー」と思ってまして、かなり昔にマイクロジムに行ってたころは、やっぱ結果が出やすいような感覚がありました。 ...
筋トレの効率が最適化されるベストなエクササイズ量はこれだ！
筋トレの効率を高めるベストなボリュームとは？ 「 ベストな筋トレの量を調べてみた！ 」って論文 ( 1 )が、なかなか良い感じです。 これは「筋トレがいいのは当たり前だけど、ベストな回数やボリューム、負荷ってどれぐらいなの？」って疑問について、 高齢者を...
頭が良くなる昼寝のベストタイムは60分かも？
約3,000人の睡眠パターンを調査 「 頭がシャープにする昼寝の時間は60分！ 」っておもしろい論文( 1 )が出ておりました。 これは、中国で行われた健康調査を使ったもので、サンプル数は2,974人。65才以上の高齢者だけが対象になっております。 ...
豆腐のようなメンタルを強化する「自動思考キャッチトレーニング」の基本
豆腐のようなメンタルをいかに変えるか ちょっと前に「 自動思考がキャッチできるようになるといいっすよ〜 」みたいな話を書いたら、くわしいトレーニング法について聞かれましたので、わたしがよくやってたやつを簡単に書いてみます。 「自動思考」ってのは、自分に何か...
「パレオダイエットの教科書」Kindle版が出ました！
ありがたいことにご好評いただいてます「 パレオダイエットの教科書 」。前から結構な数のお問い合わせをいただいてましたが、ついにKindle版が発売になりました！ 電子版のほうがラクでいい！という方は、この機会にぜひ。 一生リバウンドしないパレオダイエットの...
マインドフルネスっぽいけどマインドフルネスじゃないもの
「 マインドフルネス 」に関するご質問をいただくケースが多いんですが、いろいろ聞くうちに「 定番の誤解 」がいくつかあるなーと思ってきました。なんせマインドフルネスは定義が難しい概念なんで、混乱を招きやすいみたいなんですな。 ってことで、ここでは「マインドフ...
ベーカーミラーピンクは食欲を減らしてくれる魔法の色？
ベーカーミラーの部屋でダイエットができるのか？ 海外のダイエットクラスタで、「 モデルの部屋すげえ！ 」ってネタが話題になっておりました。なんでも、モデルのケンダル・ジェンナーさんが、インスタにこんな写真をアップしたらしいんですよ。 kenny'...
天然色素「ルテイン」で脳の衰えが防げるかもしんないぞ
ルテインと認知機能には強い関係が 「 ルテインで脳の働きをキープ！ 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。ルテインはホウレン草とかに豊富な色素でして、一般的には「目の健康にいいよー」って売り文句でサプリが売られてますね。 が、イリノイ大学の研究者によれば、ルテイ...
もっと人生の幸福感を高めるにはどうすればいいの？って時に使える23の質問
人間の幸福に必要な５本の柱 ポジティブ心理学の世界には、「 PERMA 」っていう有名な概念がありまして。 これは、マーティン・セリグマン博士が「ポジティブ心理学の挑戦」のなかで提唱している考え方で、人間の幸福に必要な５本の柱をまとめた造語です。具...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
