「糖質制限 VS. 高糖質」1年で本当に糖尿病に効くのはどっちだ？みたいな実験
糖質制限で糖尿はどこまで改善する？ 糖尿病をやわらげるには カロリー制限と運動がベスト なのは間違いないんですが、近ごろは「糖質制限こそ至高！」みたいな話もよく聞くわけです。 糖があふれてるんだから糖質を減らせばいいんじゃないの？ ってアイデアは直感的にわかりやすいで...
気弱な人のための心理学的に正しい交渉テクニック
なにせ気弱な性格なもので、私は交渉ごとが非常に苦手なわけです。特にお金がからむ話が不得手でして、つい「相手に悪いかなー」とか思っちゃって強く出られないタイプ。フリーで働く人間としては、なかなか損なキャラだと自覚しております。 ってことで、そんな方に参考になる...
抗酸化＋睡眠改善にまとめて効くナイスな飲み物「タルトチェリージュース」
タルトチェリーでグッスリ眠れる？ こないだの「 アスリート向け快眠サプリ 」で「 寝る前にタルトチェリーを飲もう！ 」って話をさらっと書いたところ、「なにそれ？」って反応がチラホラありましたんで、くわしく書いとこうかと思います。 タルトチェリーってのは欧米でメ...
ねこ＆フクロウと遊べる猫カフェ「フクロウコーヒー」で癒され死にしてきた
大阪に行く予定があったんで、ついでに中崎町の「 フクロウコーヒー 」に行ってみました。猫とフクロウが仲良く遊ぶ奇跡の写真集で、世界的にブレイクした猫カフェであります。 フクとマリモ posted with カエレバ 五十嵐健太 KADOKAWA/角川...
アイマスクと耳栓でどこまで快眠できるのか？問題
アイマスクでどこまで快眠できるのか？ アイマスクに関するご質問をいただきました。 このブログで「 睡眠改善チェックリスト 」などの注意点があることを知り、実践しています。そこで疑問なのですが、たとえばアイマスクを絶対につけるべきだとかそのような注意点をご存知でしょ...
「モテる人」の会話に共通するたったひとつのポイント
モテる人の会話は何が違うのか？ 「 モテる人とモテない人の会話の違いを調べて見たよ！ 」って研究( 1 )がおもしろかったんでメモ、 これはハーバード大の調査で、まずは過去の「お見合いパーティ」のデータから110人分の会話記録を選んで、「モテる人はどんな会...
いつもの料理油で体が老ける「酸化コレステロール」の話
料理油のコレステロール酸化ってなんだ？ こないだ「 料理油のコレステロールは酸化が怖い！ 」って話を軽く書いたところ、「もっとくわしく！」とのご要望をいただきましたんでちょっと細かくまとめてみます。 で、酸化コレステロールってのは、その名のとおりコレステ...
手軽に意思力を上げるメンタルトリック「未来の０円より今の０円」
セルフコントロールを上げるメンタルトリックとは？ 日ごろから「 セルフコントロール 」に関する話が多い当ブログ。なにせ、近年の心理学では「 人生の成功に欠かせない万能能力 」とまで言われてまして、そりゃあ気になるってもんです。 で、新しい論文( 1 )で...
幸福になるためのタスク管理法「パーソナルプロジェクト分析（PPA）」入門 ＃４「プロジェクト評価編」
PPAツールをいかに実生活に活かすか 「 パーソナルプロジェクト分析入門 」の４回めです。ここまでパーソナルプロジェクト分析（PPA）に使う技法を紹介してきたんで、ここでは「 ツールをどう活かせばいいの？ 」みたいなところをまとめとこうかと。 ざっ...
パレオさんに聞いてみよう#7：酸素カプセル、サプリと下痢、ハーブの効果 etc...
細かなご質問に まとめてお答えしていくシリーズ の7回目です。今回は7つほどまとめてみました。 酸素カプセルの効果とか 高濃度酸素カプセルで怪我の治りが早くなるとか、疲労回復に効くと聞きますが、高濃度の酸素にさらされることで老化を早めることにはならないのでしょ...
鉄分でムダに体を老けさせない４つのポイント
「 鉄分のとり過ぎがヤバい！ 」って話の続きです。前回をざっくりまとめると、 鉄分は体内でタンパク質と結びついてフェリチンになる フェリチンは超酸化しやすい フェリチンが増えると細胞がジワジワダメージを受ける 体が老けまくり！ といったところです...
意志力を使うほど逆に意志力が高まる「リバース・エゴ・ディプリーション」でGO！
意志力は減るのか減らないのか 昔から「意志力は使うと減る！( http://amzn.to/2sw4pgp )」って説が根強いいっぽうで、「 実は意志力はすり減らない！ 」やら「 意志力が減るのは思い込みだ！ 」なんて話もある昨今でございます。 この問題につ...
鉄分で体が老けるってどこまでホント？理論編
鉄分は摂りすぎのほうがヤバい 「 鉄分で老けるって聞きますけど本当ですか？ 」ってご質問をいただきましてので、ちょっと考えてみたいと思います。 ご存じのとおり、鉄分は人体に酸素を運ぶ働きをしている大事なミネラル。こいつが足りないと貧血になったり、頭が悪くなったり、疲...
GABA（ギャバ）を改良したリラックスサプリ「フェニバット」はどこまで効く？
ギャバの改良版「フェニバット」 快眠系サプリに関するご質問をいただきました。 友人がフェニバットをよく飲んでいます。すごく気持ちが落ち着いてよく眠れると言ってるんですが、どう思われますでしょうか？ とのこと。なかなかマニアックなサプリが出てまいりま...
幸福になるためのタスク管理法「パーソナルプロジェクト分析（PPA）」入門 ＃３「インパクトマトリックス編」
「 パーソナルプロジェクト分析入門 」の３回めです。 ここまで、自分が取り組んでいるプロジェクトをリストアップしたうえで、それぞれが自分の感情にあたえる影響などを細かくチェックしてきました。今回はさらに進んで、各プロジェクトごとの影響を分析していきましょう。
同僚の給料額がわかったほうが社員のやる気は出るぞ！みたいな話
他人の給料を知るべきか問題 人様に「 年収どれぐらいですか？ 」と聞くのは一般的に無作法とされていて、多くの会社でも「同僚はいくらもらってる？」ってあたりは公開しないケースが多いわけです。そのほうが要らぬ対立を生まないだろう、と。 ところが、新しい論文(...
22,000人のデータ分析でわかった最強の説得術「ＢＹＡＦ法」
心理学的に最強の説得テクとは？ 世の中にはいろんな説得術の本が出ておりますが、「感覚的な言葉をささやくと相手が受け入れやすい」みたいな謎のテクニックを紹介しているケースも多いわけです。 ってとこで、「 心理学的に最強の説得テクニックはこれだ！ 」って論文...
寝る前に2個のキウイを食べると睡眠の質が40％もアップ！するかも
キウイでグッスリ？ 当ブログではいろんな 快眠テクニック をご紹介してますが、ここんとこよさげだなーと思うのがキウイフルーツだったりします。 というのも台北医学大学がおもしろい実験( 1 )をしていて、 キウイでぐっすり眠れるよー って結論を出してるんで...
一般人にも使える「アスリートがぐっすり眠るためのサプリ入門」
アスリートの快眠に効くサプリとは？ 「 アスリートがぐっすり眠るためのサプリ入門！ 」みたいな論文( 1 )がいい感じでした。 これは、過去に出た「アスリートの睡眠」に関する52件のデータをまとめたレビュー論文になっております。いろんな快眠サプリが言われているけど...
厳しめなパレオダイエットで糖尿病が３カ月で激しく改善！みたいな話
糖尿病に効く「変形版パレオダイエット」とは？ 「 パレオダイエットで糖尿病が激しく改善！ 」ってデータ( 1 )が出てたんでご紹介しときます。 論文のタイトルを直訳すると、「パレオダイエットの変形版が二型糖尿病のコントロールに役立つ可能性」みたいな感じ...
幸福になるためのタスク管理法「パーソナルプロジェクト分析（PPA）」入門 ＃２「感情マトリックス編」
自分のタスクと幸福の関係を深掘りしよう 「 パーソナルプロジェクト分析入門 」の続きです。 軽くおさらいすると、「パーソナルプロジェクト分析」とは 従来のタスク管理法に「幸福になる方法」を組み合わせた もの。ケンブリッジ大の有名な博士が長らく研究しておられるテ...
過去のトラウマは腸内細菌に消えない傷を残す
過去のトラウマが腸内に大ダメージを お腹を壊すとメンタルもやられるよ！ みたいな話をよく書いてるんですけど、新しい研究( 1 )では、「 過去のトラウマ体験で腸内フローラが激変する！ 」って怖いデータが出ておりました。 これはカリフォルニア大学の研究で、IBS...
体を老化させない最強の料理油はどれだ？問題
ちょっと前に「 まずは油を変えるのが低コストで健康になれる近道 」なんて話を書いたところ、「ベストな料理油はどれですか？」みたいなご質問をいただきましたので、ちょっと考えてみたいと思います。
男女の友情は成立しない！の科学
男女の友情は成立するのか？ 男女の友情って成立するの？ って昔ながらの疑問がありますけども、そのへんをちゃんと調べた研究( 1 )が出ておりました。 これはウィスコンシン大学の実験で、まずは88人の男女ペアを集めたんですね。みんなお互いに友人だと思って付き合...
幸福になるためのタスク管理法「パーソナルプロジェクト分析（PPA）」入門 ＃１「プロジェクト採点編」
幸福になるためのタスク管理法「PPA」 世にはたくさんのタスク管理術がありますが、近ごろよさげだなーと思ったのが「 パーソナルプロジェクト分析 （PPA） 」の手法であります。 考案したのは「自分の価値を最大にするハーバードの心理学講義」で有名なブライアン・リ...
グリットの生みの親「まだまだグリットは現実に活かせる段階ではない」
グリットはどこまで成功を予測できるのか？ 知人の編集者さんいわく「やり抜く力 GRIT(グリット)」が、近年のビジネス書ではトップのベストセラーなんだそうな。あー、うらやましい。 やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」...
魚の脂にはダイエット効果がある！はどこまで本当か？
フィッシュオイルで痩せられるの？ こないだチロッと「 健康に太りたいなら脂肪が多い魚を増やすのも手ですよー 」みたいな話を書いたところ、「 魚の脂は痩せるんじゃないんですか？ 」みたいな感想をチラホラいただきました。言われてみれば、オメガ３を「 痩せるサプリ！ 」みたいに売...
ビタミンC点滴で癌が死ぬ！説に新しい進展があったぞ
ビタミンC点滴で癌細胞は死ぬのか？ 昔から「 大量のビタミンＣが癌に効く！ 」って話がありまして、アンチエイジングドックなどでは、高濃度のビタミンＣ点滴が定番メニューのひとつになってたりします。 もっとも、「ビタミンＣが癌に効くの？」って話については紆余曲折が...
お菓子やパンの血糖ダメージをやわらげるには「ホワイトビネガー」だ！
食後の血糖値をムダに上げちゃいけないのは当然のこと。糖尿病の有無に関わらず、 食後の血糖値が高いほど心疾患で死ぬリスクが高まる んですね( 1 )。 その対策としては、基本的には パレオダイエットの食事ガイドライン を守っていただければOKではあります。普通...
最高の友だちを探そうとすると不幸になるぞ、という話
最高の友だちを探そうとすると不幸になる 良い人生には良い友だちが必須！ というのが、現代科学の結論であります。 そんなわけで、人生の幸福を最大化するためには、慎重な友だち選びが必須。全力で最高の相手を探さねば！……などと力を入れ過ぎると失敗するよーってデー...
もっともモテるのに必要な性格ランキング
モテやすい性格とは？ 「誠実な男はモテる！」や「頭がいい男がモテる！」など、性格とモテの関係にはいろんな説がございます。そこで、「 本当にモテやすい性格ってなによ？ 」ってところを調べた研究( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはスイス・チューリッヒ...
ローストナッツより生のナッツのほうが体にいいって本当？
生のナッツのほうが体にいい？ ナッツに関するご質問をいただきました。 健康食品のお店に行くと生のナッツが高い値段で売っていますよね？ローストしたナッツよりも体に良いというのですが本当でしょうか？スーパーの安いナッツでもいいなら、そっちを買いたいのですが…。 ...
太った人にはカテキンのダイエット効果って出にくいんじゃないの？説
ボディメイクに欠かせないカテキンと褐色脂肪の話 当ブログでは、よく「 カテキン 」と「 褐色脂肪 」の話が出てきます。 カテキンはお茶にふくまれるポリフェノールで、ダイエットの効果が高め。具体的には、 「緑茶+HIIT」で体脂肪が26％減 1日...
「罵倒」は体と心の痛みをやわらげるアヘンのようなものである説
罵倒で心の痛みがやわらぐ？ 「 罵倒で体と心の痛みがやわらぐ！ 」って研究( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはマッセー大学の実験で、まずは70人の男女に過去の嫌なできごとを思い出してもらったらしい。具体的には、 仲間はずれにされた体験 会話...
魚のタンパク質のほうが鳥や牛よりもアンチエイジング効果は大きい
魚タンパク質って他のタンパク源と違うの？ 魚のタンパク質に関するご質問をいただきました。 鈴木さんは「パレオダイエットの教科書」のなかで魚のタンパク質を推していますよね。これは体にいい油が一緒にとれるからでしょうか？それとも魚のタンパク質そのものが何か違うのでしょう...
アレルギーに効果大と噂の「スーパーバイオクルクミン」を試してみたりとか
ここんとこ、「 スーパーバイオクルクミン 」ってサプリを試しておりました。 クルクミンはカレーパウダーなどに入っていて、昔から アレルギー対策 などに使われてきた成分。ただし、単体だと体に吸収されないんで、いろいろと 対策が進められてたり します。 ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
