3カ月でメタボをガッツリ改善「食事の質を上げるための7つのルール」
低脂肪食 VS. 糖質制限!メタボに効くのはどっちだ! 拙著「 パレオダイエットの教科書 」で死ぬほどくり返して書いたのが、「 食事の質を上げようね! 」って話です。 これは、高級なオーガニック野菜や肉を買おうって意味ではなく、とにかく自然に近い食品ほどカ...
低脂肪食 VS. 糖質制限!メタボに効くのはどっちだ! 拙著「 パレオダイエットの教科書 」で死ぬほどくり返して書いたのが、「 食事の質を上げようね! 」って話です。 これは、高級なオーガニック野菜や肉を買おうって意味ではなく、とにかく自然に近い食品ほどカ...
4タイプの瞑想の効果をくらべてみた 「 瞑想の種類によって得られる効果が違うよ! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはマックスプランク研究所の実験で、瞑想ビギナーな男女229名を対象にしたもの。まずは全員に4つのタイプの瞑想を教えたんですね...
スーパーエイジャーは80才になっても脳が衰えない TIMEに出てた「 スーパーエイジャーになる方法 」って記事がかなりいい感じでした( 1 )。著者のバレット博士はノースイースタン大学の先生で、ずっと「健康的に老いるには?」ってテーマで研究してる方であります。 ...
クレアチンで筋肉を増やすためのベストタイミングとは? 当ブログでは、ちょくちょく「 クレアチン 」ってサプリを取り上げております。とにかく、 いろんなメリット が確認されたサプリでして、個人的には 今はスタメンとしては使ってない ものの、いまも筋トレユーザーにはオススメ...
結局ベストなスキンケアとは? 適当なタイトルの付け方ですみません(笑)。40代になってから「 どんなスキンケアしてるんです? 」みたいなご質問をいただいたくことが増えたんで、軽く書いてみます。といっても、過去に紹介したこととあんま変わってないんですが、一連の手順をまとめとこ...
ドライアイに対してなにができるのか? ドライアイに関するご質問をいただきました。 ドライアイを治す、あるいは症状を和らげる方法はありますでしょうか? 普段コンタクトが多かったので、ここ3ヶ月はメガネ中心の生活を送っております。 しかし、まったく変化はありま...
朝食を抜いたら体型はどう変わる? 「 朝食は体にいい! 」とはよく聞くものの、これを支持するデータとしては、いまところは観察研究がほとんど。驚いたことに、ちゃんとした ランダム化比較試験 はほとんど行われていないのが現状であります。 当ブログで紹介した例...
パーソナルトレーナーって意味あるの? パーソナルトレーナーが軽くブームみたいで、私にも依頼が寄せられるケースが増えております。個人的にも「パーソナルトレーナーはいいよなー」と思ってまして、かなり昔にマイクロジムに行ってたころは、やっぱ結果が出やすいような感覚がありました。 ...
筋トレの効率を高めるベストなボリュームとは? 「 ベストな筋トレの量を調べてみた! 」って論文 ( 1 )が、なかなか良い感じです。 これは「筋トレがいいのは当たり前だけど、ベストな回数やボリューム、負荷ってどれぐらいなの?」って疑問について、 高齢者を...
約3,000人の睡眠パターンを調査 「 頭がシャープにする昼寝の時間は60分! 」っておもしろい論文( 1 )が出ておりました。 これは、中国で行われた健康調査を使ったもので、サンプル数は2,974人。65才以上の高齢者だけが対象になっております。 ...
豆腐のようなメンタルをいかに変えるか ちょっと前に「 自動思考がキャッチできるようになるといいっすよ〜 」みたいな話を書いたら、くわしいトレーニング法について聞かれましたので、わたしがよくやってたやつを簡単に書いてみます。 「自動思考」ってのは、自分に何か...
ありがたいことにご好評いただいてます「 パレオダイエットの教科書 」。前から結構な数のお問い合わせをいただいてましたが、ついにKindle版が発売になりました! 電子版のほうがラクでいい!という方は、この機会にぜひ。 一生リバウンドしないパレオダイエットの...
「 マインドフルネス 」に関するご質問をいただくケースが多いんですが、いろいろ聞くうちに「 定番の誤解 」がいくつかあるなーと思ってきました。なんせマインドフルネスは定義が難しい概念なんで、混乱を招きやすいみたいなんですな。 ってことで、ここでは「マインドフ...
ベーカーミラーの部屋でダイエットができるのか? 海外のダイエットクラスタで、「 モデルの部屋すげえ! 」ってネタが話題になっておりました。なんでも、モデルのケンダル・ジェンナーさんが、インスタにこんな写真をアップしたらしいんですよ。 kenny'...
ルテインと認知機能には強い関係が 「 ルテインで脳の働きをキープ! 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。ルテインはホウレン草とかに豊富な色素でして、一般的には「目の健康にいいよー」って売り文句でサプリが売られてますね。 が、イリノイ大学の研究者によれば、ルテイ...