エクササイズをしても効果が出ない「ノンレスポンダー」はどうすればいいのか?
エクササイズの効果が出ない人もいる 人によってトレーニングの効果が大きく違うのは有名な話。例えば2001年の有名なレビュー論文( 1 )によれば、 年齢や性別、人種などはトレーニングの効果に大きな差をもたらさないが、いっぽうで遺伝子の表現型は、心拍数や血圧な...
エクササイズの効果が出ない人もいる 人によってトレーニングの効果が大きく違うのは有名な話。例えば2001年の有名なレビュー論文( 1 )によれば、 年齢や性別、人種などはトレーニングの効果に大きな差をもたらさないが、いっぽうで遺伝子の表現型は、心拍数や血圧な...
男らしさとメンタルの関係を調べた 「 プレイボーイを気取るとメンタルを病むぞ! 」っていう論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはインディアナ大学の研究で、過去に行われた78件のデータをまとめた メタ分析 になっております。参加者は19,453人の...
意志力が強い人たちの特徴とは? 意志力について考えるシリーズの4回めでーす。初回では「 意志力は使うほど減るって説が間違ってたかも 」って話を書きまして、2回目では「 意志力は無限のリソースなのかもよ? 」って展開になり、さらに3回目では 「 意志力ってその場その場の戦...
エクスポージャーの効果がすごい! 2016年に読んだ「セラピストのためのエクスポージャー療法ガイドブック」 がおもしろかったんで、「やっぱエクスポージャーって使えるよなー」みたいな気分になっております。 日本語では「暴露療法」と言いまして、ざっくり言う...
筋トレのマンネリを防ぐなら「ピリオダイゼーション」で 長く筋トレをやってると、「 筋力が増えない! 」みたいな時期が必ず来るもの。いままで以上に体をいじめてるのに、どうしても負荷が上げられなかったりするんですな。 この問題を脱する方法はいろいろありますが、...
昔から「 心拍数がメンタルを左右する! 」って説がありまして、いくつかのデータでは、安静時の心拍数は不安や鬱病に関係してるんじゃないの?と言われてきたんですね。確かに心拍数が速いとドキドキしそうですし、素人目にも「メンタルと連動してそうだなー」とは思うわけです。 ...
エバーノートを整理してたら「 長生きしやすい人の特徴 」に関する文献がたまってましたんで、ちょっとまとめておこうかなーと思いまして。といっても、「女性のほうが長生き!」とか「タバコを吸わない!」みたいなのは常識なので、それ以外の要素をいくつか。
魅力的な人は頭も良く見られがち ちょっと前に 「 頭が良く見せる方法 」について書きましたが、今度は「 睡眠が足りないと頭が悪く見えるぞ! 」ってオモシロ論文( 1 )が出ておりました。研究者いわく、 世の中には、「魅力のハロー効果」という悪名高い心理現象が...
低脂肪食 VS. 糖質制限!メタボに効くのはどっちだ! 拙著「 パレオダイエットの教科書 」で死ぬほどくり返して書いたのが、「 食事の質を上げようね! 」って話です。 これは、高級なオーガニック野菜や肉を買おうって意味ではなく、とにかく自然に近い食品ほどカ...
4タイプの瞑想の効果をくらべてみた 「 瞑想の種類によって得られる効果が違うよ! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはマックスプランク研究所の実験で、瞑想ビギナーな男女229名を対象にしたもの。まずは全員に4つのタイプの瞑想を教えたんですね...
スーパーエイジャーは80才になっても脳が衰えない TIMEに出てた「 スーパーエイジャーになる方法 」って記事がかなりいい感じでした( 1 )。著者のバレット博士はノースイースタン大学の先生で、ずっと「健康的に老いるには?」ってテーマで研究してる方であります。 ...
クレアチンで筋肉を増やすためのベストタイミングとは? 当ブログでは、ちょくちょく「 クレアチン 」ってサプリを取り上げております。とにかく、 いろんなメリット が確認されたサプリでして、個人的には 今はスタメンとしては使ってない ものの、いまも筋トレユーザーにはオススメ...
結局ベストなスキンケアとは? 適当なタイトルの付け方ですみません(笑)。40代になってから「 どんなスキンケアしてるんです? 」みたいなご質問をいただいたくことが増えたんで、軽く書いてみます。といっても、過去に紹介したこととあんま変わってないんですが、一連の手順をまとめとこ...
ドライアイに対してなにができるのか? ドライアイに関するご質問をいただきました。 ドライアイを治す、あるいは症状を和らげる方法はありますでしょうか? 普段コンタクトが多かったので、ここ3ヶ月はメガネ中心の生活を送っております。 しかし、まったく変化はありま...