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デカい体になりたい!ときに使える筋トレ回数の考え方

     体をサイズアップしたいときはどうする? ちょっと前に「 筋肉サイズのアップと筋力アップの違い 」について書きました。ざっくり言うと、   デカい体を作りたい!ってときは、軽い負荷で トレーニングの回数を増やしたほうがいい! 筋力を上げたい!ってときは、 ...

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人間関係のトラブルで嫌な気分になったときの意外な対処法

   対人関係のストレスがある人で実験 「 嫌なことは徹底的に考えたほうがストレスが減る! 」って実験( 1 )がおもしろかったのでメモ。     これはエクスター大学の実験で、約50名の男女を対象にしたもの。直近で「対人関係のストレス」が起きた人ばかりを選んだらしい...

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グッスリ眠れる最強の「マットレス」はどう選ぶべきか?

  健康にいいベストな寝具とはなにか?  寝具に関するご質問をいただきました。   一つ質問があるのですが、鈴木様はマットレス、または布団にこだわりはありますでしょうか? そして枕に関してもご自身のお気に入りの枕はありますか? 枕やマットレス・布団と健康状態の相関に...

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お酒と水を交互に飲むと二日酔いしない!はどこまで本当か

   水を大量に飲めば二日酔いにならない? 二日酔いの対策についてご質問をいただきました。   パレオさんは断酒されたそうですが、お酒と一緒に水を飲むと二日酔いにならないという説についてどう思われますか? アルコールの分解には水が必要なので、水を飲んだほうが酔いにくく...

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エクササイズをしても効果が出ない「ノンレスポンダー」はどうすればいいのか?

   エクササイズの効果が出ない人もいる 人によってトレーニングの効果が大きく違うのは有名な話。例えば2001年の有名なレビュー論文( 1 )によれば、   年齢や性別、人種などはトレーニングの効果に大きな差をもたらさないが、いっぽうで遺伝子の表現型は、心拍数や血圧な...

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男らしい人ほどメンタルを病みがち!というメタ分析

  男らしさとメンタルの関係を調べた 「 プレイボーイを気取るとメンタルを病むぞ! 」っていう論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。     これはインディアナ大学の研究で、過去に行われた78件のデータをまとめた メタ分析 になっております。参加者は19,453人の...

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意志力が強い人に共通する3つの特徴 |「意志力3.0」 #4

  意志力が強い人たちの特徴とは? 意志力について考えるシリーズの4回めでーす。初回では「 意志力は使うほど減るって説が間違ってたかも 」って話を書きまして、2回目では「 意志力は無限のリソースなのかもよ? 」って展開になり、さらに3回目では 「 意志力ってその場その場の戦...

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対人不安に効果絶大な「エクスポージャー」の実例がいろんな意味でヤバい

   エクスポージャーの効果がすごい!  2016年に読んだ「セラピストのためのエクスポージャー療法ガイドブック」 がおもしろかったんで、「やっぱエクスポージャーって使えるよなー」みたいな気分になっております。     日本語では「暴露療法」と言いまして、ざっくり言う...

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16週間の筋トレで筋力を最大77%アップさせる「サンパウロ大学式ピリオダイゼーション」

  筋トレのマンネリを防ぐなら「ピリオダイゼーション」で  長く筋トレをやってると、「 筋力が増えない! 」みたいな時期が必ず来るもの。いままで以上に体をいじめてるのに、どうしても負荷が上げられなかったりするんですな。     この問題を脱する方法はいろいろありますが、...

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心拍数が1分間に82以上の人はメンタルが激しく悪化しちゃうらしいぞ

  昔から「 心拍数がメンタルを左右する! 」って説がありまして、いくつかのデータでは、安静時の心拍数は不安や鬱病に関係してるんじゃないの?と言われてきたんですね。確かに心拍数が速いとドキドキしそうですし、素人目にも「メンタルと連動してそうだなー」とは思うわけです。   ...

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パッと見でわかる「長生きしそうな人」の7つの特徴

  エバーノートを整理してたら「 長生きしやすい人の特徴 」に関する文献がたまってましたんで、ちょっとまとめておこうかなーと思いまして。といっても、「女性のほうが長生き!」とか「タバコを吸わない!」みたいなのは常識なので、それ以外の要素をいくつか。  

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他人から頭が悪く見られてしまう2つのポイントは「眉間」と「まぶた」

   魅力的な人は頭も良く見られがち ちょっと前に 「 頭が良く見せる方法 」について書きましたが、今度は「 睡眠が足りないと頭が悪く見えるぞ! 」ってオモシロ論文( 1 )が出ておりました。研究者いわく、   世の中には、「魅力のハロー効果」という悪名高い心理現象が...

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3カ月でメタボをガッツリ改善「食事の質を上げるための7つのルール」

  低脂肪食 VS. 糖質制限!メタボに効くのはどっちだ! 拙著「 パレオダイエットの教科書 」で死ぬほどくり返して書いたのが、「 食事の質を上げようね! 」って話です。     これは、高級なオーガニック野菜や肉を買おうって意味ではなく、とにかく自然に近い食品ほどカ...

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自分の目的にあった瞑想テクニックの選び方

4タイプの瞑想の効果をくらべてみた  「 瞑想の種類によって得られる効果が違うよ! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。      これはマックスプランク研究所の実験で、瞑想ビギナーな男女229名を対象にしたもの。まずは全員に4つのタイプの瞑想を教えたんですね...

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1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無(最高の状態)」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。