ガッチガチに力強い骨を作るための栄養&運動ガイドライン
骨を強くするにはどうすればいいの? 骨の健康に関するご質問をいただきました。 質問です。骨を強くするのにはどうしたらいいのでしょうか? カルシウムの摂取はあまり効果が無いと聞いた事があります。また、以前は筋トレがいいと聞いたのですが、それも否定されたと聞きま...
骨を強くするにはどうすればいいの? 骨の健康に関するご質問をいただきました。 質問です。骨を強くするのにはどうしたらいいのでしょうか? カルシウムの摂取はあまり効果が無いと聞いた事があります。また、以前は筋トレがいいと聞いたのですが、それも否定されたと聞きま...
スマホ+ランニングマシンでケガの確率が増大 「 ジムでスマホを使うとエクササイズの効果が減るぞ! 」って論文が2つ( 1 , 2 )出ておりました。ランニングマシンでLINEをしたり動画をチェックするような人には参考になりそうな感じ。 これはケント州立大...
ゴールまでのプロセスを「記録」すると達成率はあがるのか? 「 目標を達成するには記録が大事! 」ってのはいろんな本で見かける話。その効果には定評がありまして、メモ系のダイエット法に 一定のメリット が認められてたり、「 パレオダイエットの教科書 」にも「活動量は記録しとい...
卵はすっかり健康食に ここ数十年で、大きく立場が変わってきた食材といえば「卵」。ざっくり言うと、 1980年代:卵は血中のコレステロールを上げて心疾患の原因に! 1990年代半ば:いや、実は 食品のコレステロールって問題ない らしいよ 2015年:というか...
体をサイズアップしたいときはどうする? ちょっと前に「 筋肉サイズのアップと筋力アップの違い 」について書きました。ざっくり言うと、 デカい体を作りたい!ってときは、軽い負荷で トレーニングの回数を増やしたほうがいい! 筋力を上げたい!ってときは、 ...
対人関係のストレスがある人で実験 「 嫌なことは徹底的に考えたほうがストレスが減る! 」って実験( 1 )がおもしろかったのでメモ。 これはエクスター大学の実験で、約50名の男女を対象にしたもの。直近で「対人関係のストレス」が起きた人ばかりを選んだらしい...
健康にいいベストな寝具とはなにか? 寝具に関するご質問をいただきました。 一つ質問があるのですが、鈴木様はマットレス、または布団にこだわりはありますでしょうか? そして枕に関してもご自身のお気に入りの枕はありますか? 枕やマットレス・布団と健康状態の相関に...
水を大量に飲めば二日酔いにならない? 二日酔いの対策についてご質問をいただきました。 パレオさんは断酒されたそうですが、お酒と一緒に水を飲むと二日酔いにならないという説についてどう思われますか? アルコールの分解には水が必要なので、水を飲んだほうが酔いにくく...
エクササイズの効果が出ない人もいる 人によってトレーニングの効果が大きく違うのは有名な話。例えば2001年の有名なレビュー論文( 1 )によれば、 年齢や性別、人種などはトレーニングの効果に大きな差をもたらさないが、いっぽうで遺伝子の表現型は、心拍数や血圧な...
男らしさとメンタルの関係を調べた 「 プレイボーイを気取るとメンタルを病むぞ! 」っていう論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはインディアナ大学の研究で、過去に行われた78件のデータをまとめた メタ分析 になっております。参加者は19,453人の...
意志力が強い人たちの特徴とは? 意志力について考えるシリーズの4回めでーす。初回では「 意志力は使うほど減るって説が間違ってたかも 」って話を書きまして、2回目では「 意志力は無限のリソースなのかもよ? 」って展開になり、さらに3回目では 「 意志力ってその場その場の戦...
エクスポージャーの効果がすごい! 2016年に読んだ「セラピストのためのエクスポージャー療法ガイドブック」 がおもしろかったんで、「やっぱエクスポージャーって使えるよなー」みたいな気分になっております。 日本語では「暴露療法」と言いまして、ざっくり言う...
筋トレのマンネリを防ぐなら「ピリオダイゼーション」で 長く筋トレをやってると、「 筋力が増えない! 」みたいな時期が必ず来るもの。いままで以上に体をいじめてるのに、どうしても負荷が上げられなかったりするんですな。 この問題を脱する方法はいろいろありますが、...
昔から「 心拍数がメンタルを左右する! 」って説がありまして、いくつかのデータでは、安静時の心拍数は不安や鬱病に関係してるんじゃないの?と言われてきたんですね。確かに心拍数が速いとドキドキしそうですし、素人目にも「メンタルと連動してそうだなー」とは思うわけです。 ...