週４の牛肉でメンタルが激しく改善する？（ただし脂身が少ない良い肉限定）
食事と鬱病の関係を調べたら… 「 牛肉を食べるとメンタルが改善！ 」 ってデータ( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはオーストラリアの研究で、20〜93才の女性1,046人を対象にしたもの。全員の食事とメンタルをアンケート調査したうえで（ FFQ と GH...
ハードな有酸素運動で元気がなくなっちゃう？問題
ランニングで元気がなくなる？ 当ブログでは、たびたび ランニングのデメリット について書いております。たとえばランニングには 腸内環境を悪化させる可能性 があったり、 寿命を縮める可能性があったり とか。 もちろん何にも運動しないよりはランニングしたほうがマシで...
「階段」こそ最強のトレーニング器具だ！説
体力アップには階段が最強？ 世の中にはいろんなトレーニング器具がありますが、こと「 体力アップ 」 が目的ならば「 階段が最強なんじゃない？ 」みたいな論文( 1 )が出ておりました。 これはマクマスター大学の実験で、「 SITプロトコル 」の調査で有名な...
サプリが「食事」に勝てることってあるの？
サプリは食事に勝てるのか？ サプリについてのご質問をいただきました。 パレオさんの本を読みました！（中略）栄養はサプリメントではなく食事からとるのが理想と書いてありましたけど、すべてそうなんでしょうか？最後にはサプリを使わなくなるのがいいんでしょうか？ ...
「緑茶+HIIT」が最強のアンチエイジング法かもよ
実績のある健康テクを組み合わせたらどうなる？ 「 パレオダイエットの教科書 」ではHIITっていう運動法をオススメしております。 短時間で体が引き締まるよ～ ってデータが割とあるし、心肺機能がアップしやすいのは間違いないので。 で、もうひとつ当ブログでよく出てくる...
パレオさんに聞いてみよう#5： 不眠、分割睡眠、ベンフォチアミン、SNS…etc
細かなご質問に まとめてお答えしていくシリーズ の５回目です。今回も５つほど取り上げていきまーす。 夜中に起きてしまう問題 私、52歳の男性会社員ですが25年間、慢性の不眠に悩まされておりまして最近では夜中に5回程度 起きてしまいます。 安定剤も副作用で止めざる...
生きるのが辛い！を12週間で改善するための食事術
食事だけでメンタルはどれぐらい改善するのか？ 食事とメンタルが関係しているのは有名な話 であります。普通に考えても、ジャンクフードばっか食べてるよりは野菜たっぷりなほうが精神は安定しそうなイメージですもんね。 もっとも、現段階のリサーチは観察結果がメイン...
「キリンサプリ レモン」でストレスは軽減できるの？
キリンサプリレモンってストレスに効くの？ キリンの「機能性食品」に関するご質問をいただきました。 「キリンサプリレモン」ってどう思われますか？ ボトルに大きくストレスと書いてあって効きそうなのですが。 とのこと。不勉強ながらよく知らない商品だったので、さ...
農薬って洗えば落ちるの？問題
農薬って洗うだけで大丈夫？ 農薬に関するご質問をいただきました。 野菜や果物の農薬はどうされてますか？農薬を洗うための洗剤なども出てるようで、そちらを使ったほうがいいのかなど気になります…。 とのこと。野菜に残った農薬はどうすべきか、と。確かに気に...
スマホで幸せになるための「適切な利用時間」は平日に２時間まで？
デジタルで幸せに？ 「 スマホと肥満に関連が！ 」 とか「 スマホで集中力が激減！ 」とか、とかくデジタルデバイスの評判が悪い昨今でございます。 が、これまでの研究は、あくまで「めちゃくちゃスマホやゲームをしまくってる人」を対象にしてるんで、「 一般的な...
日経MJで「パレオダイエット」をご紹介いただきました
2月27日付の「 日経MJ 」さんで、パレオダイエットを取り上げていただきましたよ。 なんでも最近は縄文や原始時代ブームなんだそうで、その一貫として私にお鉢がまわってきた感じ。なんでも近ごろは「縄文ナイト」ってイベントがあったり、「古代エジプト」をテーマにし...
一流の栄養学者がまとめた「早死にしないための食事術」
過去40年のデータをレビュー 「 早死にを防ぐ食事をまとめてみた！ 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 アメリカの研究者が集まって、「 心臓と血管にベストな食事はなに？ 」をチェックしたもの。過去40年ぐらいのデータをまとめたレビュー論文になってお...
野菜とフルーツを増やすとたった2週間で幸福度が上がるかもよ！という話
野菜とフルーツでウェルビーイングに変化が？ 「 パレオダイエットの教科書 」でも「とりあえず野菜は大量に食うべし！」と書いてますが、新しく出た論文( 1 )では「 野菜とフルーツを２食増やすだけで幸福度が10％アップ! 」って結論になってておもしろかったです。 ...
上級者向け筋トレ「スーパセット法」で体脂肪は燃えやすくなるのか？
スーパセット法は減量に向いてる？ こないだ「 スーパセット法は筋トレの時短にいいよー 」って話を書いたところ、「カロリーの燃えやすさはどうですか？」といったご質問をいただきまして。 前回 も書いたとおり、スーパセット法とは、休憩時間を入れずに２種類の筋トレ...
自分の心拍数を把握できる人ほど幸福で金儲けがうまい？
体のサインを正確に把握できると幸福になれる 「 自分の心拍数を正確に推測できる人は幸福でお金も儲かる！ 」って実験( 1 , 2 )がおもしろかったんでメモ。 どちらもサセックス大学の実験で、まずひとつめは自閉症スペクトラムな20名の方々を対象にしたもの。...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
