普通の筋トレ好きにとって最適なタンパク質の摂取量とは?
筋トレ好きの最適タンパク質量は意外とわかっていない 「 筋トレやってる人の最適なタンパク質量は? 」って疑問は昔からありますが、実は意外とまだ明確になってない話だったりします。 たとえばアメリカスポーツ医学会なんかは「 活動的な人は1日に体重1kgあたり1.2...
筋トレ好きの最適タンパク質量は意外とわかっていない 「 筋トレやってる人の最適なタンパク質量は? 」って疑問は昔からありますが、実は意外とまだ明確になってない話だったりします。 たとえばアメリカスポーツ医学会なんかは「 活動的な人は1日に体重1kgあたり1.2...
血圧改善にはプロテインが最強か? ちょい前に「 プロテインで血圧が下がる 」なんて話を書いたところ、 血圧のためには高タンパク食が一番なんですか? みたいなご質問をチラホラいただきまして。もうちょい詳しいとこを書いてみようかと思います。
筋トレの高原現象を突破するには? 筋トレの伸び悩みに関するご質問をいただきました。 私は週2回筋トレに勤しんでいますが、挙上重量の伸び悩みに直面しています。(中略) 私は細マッチョで十分と高を括っていましたが、ゴリマッチョを目指してやっと細マッチョくら...
理解力を高めるにはどうすればいいの? 「 理解力を高める方法 」について調べた論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはコロンビア大学の実験で、60名の男女を対象にしたもの。まずは全員に「架空の市長選」に関するシナリオをわたし、選挙が行われる都市の問...
胃が大きくなった、胃が小さくなった こんなご質問をいただきました。 よく「胃が大きくなった」とか「胃が小さくなった」とか聞きますが、あれは本当なんでしょうか?いっぱい食べるほど胃が大きくなって、太りやすくなるというのですが。 とのこと。これはよく聞...
リンゴ酢は本当に最強なのか? リンゴ酢に関するご質問をいただきました。 テレビで「リンゴ酢が最強」という説をみました。リンゴ酢はダイエットにも血糖値にも美容にもいいのだとか。ちょっとうさんくさい気もしますが、どうお考えでしょう? とのこと。リンゴ酢...
鬱の人にマグネシウムを試した初の実験 「 マグネシウムで鬱が改善したぞ! 」っていうナイスなデータ( 1 )が出ておりました。 これはイランの実験で、60人の男女を対象にしたもの。全員にテストを行って、「軽い鬱状態よりも上」と判断された人だけを選んだそうな...
こないだ「 賢者になる方法 」ってのを紹介しました。ざっくり言うと、いかなる場面でも賢明な行動が取れるようになるには メタ認知 : 自分を引いたところから見られる能力 セルフコンパッション : 自分への思いやり の2つが必要ですよー、みたいな話です...
ガマン強い人ほど成功するのは確かですが… 「 グリット 」や「 マシュマロ・テスト 」 のおかげで、「 忍耐力や自制心があるヤツがエラい! 」って風潮が高まりつつある昨今でございます。 なんせ、いろんなデータで「目の前の欲望をガマンできる人ほど成功してる」...
なぜUSニューズではパレオダイエットのランクが低いのか? ちょっと前に、「 USニューズでパレオダイエットのランキングって低いよね 」みたいなコメントをいただきまして。 ご指摘をいただいたのは、USニューズ&ワールド・レポート社が毎年発表している「 効果...
プレバイオティクスで食欲が激減? こないだ「 プレバイオティクスでメンタル強化? 」みたいな話が出たばっかですけど、今度は「 プレバイオティクスで肥満児の食欲が激減! 」なんて実験( 1 )が出ておりました。 軽くおさらいすると、プレバイオティクスは「腸内...
ちょい前に「 便秘の解決法 」 を書いたところ、「そういえば世間的には『便秘に効く!』と言われてるけど意外と怪しいものもあるなー」と思いましたんで、以下にまとめときます。
仕事の生産性は隣に座る人で決まる 「 仕事の能力は伝染する! 」って調査( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはハーバード大の研究で、約2,000人のオフィスワーカーを対象にしたもの。大きなテクノロジー系企業に勤めている人だけを選んで、2年にわたって全員の「働...
最強の記憶術「座の方法」 いまんとこ最も信頼性が高い「記憶術」と呼ばれるのが、「 座の方法 」(Method of loci) ってやつであります。簡単に言うと、 具体的な場所を思い浮かべる(自宅とか学校とか自分が慣れ親しんだ場所がベスト) 覚えたいもの(...