プロテインを1％増やすだけでも総摂取カロリーは50kcalも減る
ちょい前に「 プロテインのメリットをソフトドリンクが打ち消す 」って話を書いたんですが、そこで引用した論文( 1 )の序文に、「 タンパク質を増やすとどれだけ痩せやすくなるか？ 」の過去データがまとめられていて非常に参考になりました。
意志力を手軽にアップさせる秘技「サードパーソン・セルフトーク」
「なぜ鈴木さんはこんなイライラしてるんだ！」 「 サードパーソン・セルフトークで自制心アップ！ストレスも下がる！ 」って論文( 1 )が使えそうだったのでメモ。 サードパーソン・セルフトークってのは、直訳すれば「 三人称の独り言 」です。たとえば、私が...
長生きとメンタルに効く「歩数」のガイドライン
何歩歩けばウォーキングのメリットは得られるのか？ 「 パレオダイエットの教科書 」では、「 なんだかんだで運動はウォーキング最強説 」を唱えております。なんせウォーキングは体に負担をかけずに健康になれるし、さらには、 幸福感があがる 頭が良くなる み...
「他人の期待にこたえよう！」は死をもたらす考え方である
失敗を怖がる人にありがちな心理 「 完璧主義はメンタルにヤバい！ 」って話が昔からあったりします。1995年の有名なペーパー( 1 ) によりますと、 自分や周囲に対して完璧さや高い能力のイメージを保つために、完璧主義者はいつも自分の有能さを証明しなければなら...
せっかくプロテインを飲んでも砂糖入りソフトドリンクと一緒だと死ぬ
タンパク質とソフトドリンクを一緒に摂ってはいけない？ いまや「 痩せたいならまずソフトドリンクを止めよう！ 」が科学界のコンセンサス。1日に1〜2本を飲むだけで肥満のリスクが1.6倍にはねあがるというから恐ろしいもんです。 ここでいう「ソフトドリンク」は「 砂糖や...
台所スポンジが汚すぎてヤバい、そしてクリーニングも効かない問題
台所用スポンジはどこまで汚いのか？ 台所で一番汚いのは食器洗い用のスポンジである！ ってのはよく聞く話なんですけど、そのあたりを改めて実証した論文( 1 )が出ててためになりました。 これはドイツの研究チームが行った実験で、一般家庭から14種類のスポンジ...
花粉症に効くかもなプロバイオティクスが見つかった件
プロバイオティクスで花粉症は治るか？ 「 プロバイオティクス 」（腸内細菌サプリ）が 花粉症に効くかも ？って話が10年ぐらい前からあるんですよ。 というのも、近年では「 アレルギーって腸内環境の悪化が原因じゃない？ 」という説がありまして、ならば、お腹...
メンタルが壊れちゃう砂糖の量がわかったかもしれない件
砂糖はメンタルにヤバい？ 当ブログでは、昔から砂糖についていろいろ書いております。いまんとこの見解だと、 砂糖が特別に太りやすいってことはない （ 結局はカロリーの問題 ） 砂糖に麻薬と同じ中毒性があるって話はうさん臭い って感じになっていて、ま...
やる気ホルモン「ドーパミン」を増やす方法17選
ドーパミンがない人生はつまらない よく ドーパミン の話を書いております当ブログ。俗に「やる気ホルモン」と呼ばれる神経伝達物質のひとつで、おもに脳に対して「これをやると良いものが手に入るぞ！」や「危険が迫ってるぞ！」と働きかけて、モチベーションを上げる役目を持っております。...
いくら全粒粉パンを食べようが「腸内環境」が乱れてたら無駄無駄無駄！みたいな話
本当に全粒粉パンは食パンより健康的なのか よく「 食パンより全粒粉パンがいいよ！ 」と言われまして、 地中海式ダイエット なんかでも主食のひとつとして推奨されているわけです。 個人的には全粒粉パンはあんま食べないんですが（ カロリーの質が低い ので）、食...
脳のバリア崩壊をふせぐ5つの手段「リーキーブレイン#3」
脳のバリアを守るにはどうすればいいのか？ ちょこちょこ書いてる「 リーキーブレイン 」シリーズの３回めです。 軽くおさらいすると、リーキーブレインは脳のバリアが破れちゃた状態。こうなると、有害な物質が血液から脳に流れ込み、「 よくわからんが頭がボンヤリ...
どうしても「夜型人間」はサラリーマン生活に不利になっちゃう問題
夜型はサラリーマン生活に不利？ よく「朝型・夜型」なんて区別をいたします。もともと人間には 「早起きが得意な人」と「夜にエンジンがかかる人」の2種類 があり、その傾向は かなりのレベルまで遺伝で決まっている みたいな話ですね。 で、当然ながら、夜型人間は...
どんなときに脳のバリアは壊れてしまうの？「リーキーブレイン #2」
結局は慢性炎症で脳のバリアが破れる こないだ書いた「 リーキーブレイン問題 」の続きです。 ざっくりおさらいすると、ヒトの体は血液と脊髄のあいだにバリアが張ってありまして、こいつが有害物質を通さないようにブロックしております。ところが何らかの原因でバリアが...
「自分のことなんて誰も見てないんだから気にするな」の科学
自分のことなんて誰も見てない問題 よく「 自分のことなんて誰も見てないんだから気にするな！ 」ってアドバイスがあるわけです。自分で思うほど他人はあなたのことを気にしてないんだから、もっと自由に行動しなさいよ、みたいな話ですね。 その正しさは2000年のコ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
