「全粒粉は本当に体に良いのか?」問題に信頼できる結論が出た件
全粒粉が本当に体にいいかは意外とわかってない 「 全粒粉は体にいいよー 」って話はよく聞くわけです。ご存じのとおり、小麦をまるごと粉にしたのが全粒粉で、普通の精製粉にくらべて食物繊維が格段に多いので、 心疾患で早死にしちゃうリスクを下げる と言われてるんですね。 ...
全粒粉が本当に体にいいかは意外とわかってない 「 全粒粉は体にいいよー 」って話はよく聞くわけです。ご存じのとおり、小麦をまるごと粉にしたのが全粒粉で、普通の精製粉にくらべて食物繊維が格段に多いので、 心疾患で早死にしちゃうリスクを下げる と言われてるんですね。 ...
D-アスパラギン酸で男性ホルモンは増えるか? D-アスパラギン酸 っていう有名な筋トレサプリがあるんですよ。これはアミノ酸の一種でして、 テストステロン の材料になる物質なもんで、「 飲むと筋肉が増える! 」と言われてビルダーさんなどに愛用されてきたんですな...
ビタミンDで運動の能力が上がる? 当ブログでは、何度となく ビタミンD を推してきたわけです。ビタミンDは体内で 数百の働きをしてくれる 大事な栄養素で、とにかく不足するとヒドい災害が起きるんですな。 で、そこで昔から言われるのが「 ビタミンDで運動のパフォ...
ナッツで頭が良くなる……かも ナッツが体にいいのはほぼ確実な話で、1日20〜28グラムで あらゆる病気のリスクが低下 し、特にクルミは アルツハイマーの進行を止める可能性 があったり、 ストレスホルモンに効いたり といった報告が出てたりします。ハイカロリーなのが玉にキ...
運動はどこまで脳にいいのか問題 運動で頭が良くなる! って話をさんざん書いております当ブログ。 1日10分の早歩きで脳の老化が防げる とか、 運動を10日サボるだけで頭が悪くなる とか、 運動をするオッサンは脳がデカい とか、とにかくエクササイズと脳の関係を示すデ...
心疾患リスクを下げるのにマグネシウムが効く? ご存じのとおり、糖尿病は心臓の病気で死ぬ確率を高めるわけです。体内にあふれた糖がジワジワと血管を傷つけていって、やがて心疾患につながってくんですな。 糖尿病までいかずとも、これは糖の代謝が衰えた人には必ずつきまと...
50カ国語をマスターした男 アレクサンダー・アーゲルズ教授って有名な人がいるんですよ。 エミレーツ・アメリカ大学の言語学者さんで、ポイントは 50カ国語が話せる とこ。英語、フランス語、スペイン語みたいに現在も使われてる言語はほぼ堪能なうえに、古ノルド語...
自分の運動量をどう捉えているか 「長生きには運動が不可欠!」と何度も書いてますけど、最近のデータ( 1 )では「 自分が運動をどう考えてるか?も大事だよ! 」って結論になってておもしろいです。 これはスタンフォード大学の研究で、61,141人のアメリカ...
運動だけでもメタボは改善する? メタボを改善するには食事と運動を正すのが一番! ってのは言うまでもない話。ただし、新しく出たデータ( 1 )では、「 運動だけでメタボって改善するの? 」って問題に焦点を当てていておもしろかったです。 これは、過去に行われたメ...
筋トレの原因は酸化と炎症 筋トレの大敵と言えば「筋肉痛」。誰にでもおなじみの現象ですが、その原因はいろいろでして、 筋繊維の損傷 結合組織のダメージ 体内の 炎症増加 筋肉の 酸化ストレス といったあたりが提唱されております( 1 )。意外と...
クレアチンは買って損なしですが…… 当ブログでは、「 クレアチン 」って筋トレサプリを何度か推奨しております。 ボディメイクや運動のパフォーマンスアップに定評がありまして、サプリのなかでは 割とエビデンスが多い のがポイント。値段も安いし、まずは 試して...
「コンパッションゴール」を正しく設定するには? 「『 自信がない!』を改善するメンタルテク 」の続きです。 前回は、自信をつけたいなら他人のためになることをやるといいよー、みたいな話でした。心理学では「 コンパッションゴール 」と呼ばれていて、どうもそっちの...
HMBで本当にバキバキになれるのか? HMBっていう筋トレサプリがありますな。ロイシンってアミノ酸の代謝物でして、数年ぐらい前から、筋トレ好きの間では 筋肉の分解を抑える作用がある と言われております。 わりと歴史が浅いサプリなんですけど、一部のビルダーからは...
「自信がない」 に対処する方法はあるのか? 「 自信ががない 」ってのはよく聞くお悩みですが、なかなか対処は難しいもんです。そもそも「 自信があるのはいいことなのか? 」って考え方もありますしね。 といっても、「 自信がなさすぎるのはやっぱ良くないよねー...