パレオな男

脳の血のめぐりを良くして機能を高める４つの方法と３つのサプリ

当たり前ですけど、脳の血流って超大事じゃないですか。脳に血が回らないと酸素も糖質もうまく働いてくれないもんで、いろんな悪影響が出てくるわけです。具体的には、ブレインフォッグ（なんだか頭がぼんやりしてる感じ）慢性的な疲れ鬱や不安 HP...

4/30/2018

"あの"エッセンシャルオイルを4滴使えば記憶力がアップするかもよ？という実験

「アロマテラピーはそこそこ良さそうだよなー」って話を前に書いたんですが、新しく「ローズマリーで頭が良くなるんじゃない？」ってデータ( 1 )が出てて、ちょっと気になるところでした。エッセンシャルオイル、ローズマリー Now Foods iHerb

4/30/2018

甘いもの対策に最適と噂のサプリ「シュガーバン」は買いなのかどうなのか

ダイエット系サプリに関するご質問をいただきました。彼女とのデートや外食で甘いものを食べざるをえないので、シュガーバンというアイハーブで流行のサプリを買おうか迷っています。単糖類系にはシュガーバンで良いですか？とのこと。まったく初耳のサプリだったん...

4/29/2018

今週の小ネタ：長続きするカップル、性体験の回数、クールな人の特徴など

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。

4/29/2018

カフェインは心臓に悪くない！どころか不整脈リスクを下げるんだぜ！というメタ分析

コーヒーって健康飲料だよなーって話を何度か書いてまして、近ごろは 1日３杯ぐらい飲んだ方がいいんじゃない？なんて話もあるぐらい。コーヒー好きにはまことにうれしい状況になってるわけです。が、ここで必ず出てくるのがカフェインの問題。「コーヒーは体にいいんだ...

4/28/2018

「農薬の量が多い野菜＆フルーツトップ12」2018年度版

毎度おなじみ「農薬がヤバい野菜＆フルーツのワースト12 」が今年も発表されておりました( 1 )。

4/28/2018

メンタルを改善して幸福度を高めるかもしれないフルーツ＆野菜トップ9

「野菜とフルーツを食べるとメンタルが改善するよ！」って話をよく書いてまして、だいたい心の不調に効く食事法では「葉菜類をいっぱい取ろう！」みたいなアドバイスが強調されてたりします。まぁ深く考えなくても、健康的な食事のほうがいかにもメンタルには良さそうっすもんね。 ...

4/27/2018

「安全に使える日焼け止めはどれだ問題」2018年度版

日焼け止めに関するご質問をいただきました。ろそろ紫外線も気になる季節になって来たので、日焼け止めについて気になります。パウダータイプも出てきてるし…。今年使ってみようと思っておられるものがあれば教えて下さい。とのこと。日焼け止めはいろいろ新しい成分...

4/27/2018

「体を冷やす食べ物」と「体を温める食べ物」にこだわるのは健康にいいのか問題

体を冷やす食べ物についてご質問をいただきました。我が家は冷え性の家族が多く、食べ物やお茶を選ぶときに「体を冷やす」「体を温める」と言うことを（妻が）重視しています。例えば緑茶がいいと言われても「緑茶は体を冷やすから、紅茶の方がいい」と言うように。食べ物によっ...

4/26/2018

1日3時間ぐらい座りっぱなしでも脳が小さくなっちゃうかもだぞ！というこわい話

「座りすぎが体に悪い！」ってのはもはや常識になりつつありまして、さらには立ち机で働くと仕事の生産性が上がる！なんて話もあるわけです。運動不足が健康に良くないのは当たり前なんで、当然といえば当然なんですが。ってところで、今度は「座りすぎで脳が劣化す...

4/26/2018

硬水って体にいいのか悪いのか

硬水に関するご質問をいただきました。私はフランス・リヨン在住なのですが、こちらの水は硬水です。鈴木さんも昨年こちらにいらしたと伺いまして、飲まれた機会もあったかと存じます。軟水で育った日本人が硬水を飲み続けることで、何かネガティブな影響はあるのでしょうか。...

4/25/2018

自分のメンタルの状態が良いか悪いかを判断する超簡単な方法が開発される

世の中には自分の心の調子を計るためのテストがいろいろあるんですけど、近ごろ出たデータ( 1 )は、「自己採点だけでも意外と正確かも！」って結論になってておもしろいです。

4/25/2018

1日6時間の瞑想を3カ月やったら、7年がすぎても頭はいいし老化のスピードも下がるし、みたいな実験

昔からよく書いてるとおり、「瞑想ってどこまで意味があるの？」って問題にはまだ賛否両論があるわけです。なにせマインドフルネスってのは数字で計測しづらい考え方なんで、ちゃんとした実験が難しいんですよねー。なので、いまのところは「たぶんメリットはある...

4/24/2018

パレオさんに聞いてみよう#11：速聴の効果、腰痛と学習性無力感、メニューの考え方…etc

細かなご質問にまとめてお答えしていくシリーズの11回目です。今回は6つほどサックリとお答えしております。

4/24/2018

ベリー類ってどこまで効果的なアンチエイジングフードなの？のメタ分析が出たぞー

当ブログでは、昔からわりと「ブリーベリー推し」なわけです。なんせポリフェノールが多いのは間違いないですし、やたらとアンチエイジングに効くってデータが多いもんですから（ちなみにポリフェノール量で言うとエルダーベリーとかクランベリーのほうが多いんだけど、手に入りやすさでブ...

4/23/2018

最速でCEOになる人は何が違うのか？みたいな観察研究

「隣のCEO」( The CEO Next Door: )を本をちょこちょこ読んでおります。ghSMARTってコンサル会社の人が書いた本で、「有能なCEOは何が違うのか？」を書いた本。と言っても経験則が述べられるわけじゃなくて、2600人のCEOに10...

4/23/2018

抗酸化物質が筋肉痛に効くかどうかを徹底的に調べたよ！というメタ分析

昔から「筋肉痛に抗酸化物質が効くんじゃない？」って考え方があるんですよ。なぜなら、筋肉痛の原因は肉体がダメージを受けたせいで炎症と酸化ストレスが起きるのが原因だと考えられてまして。それならば、抗酸化や抗炎症の効果を持ったサプリや食品を取れば、痛...

4/22/2018

今週の小ネタ：鬱病と嗅覚、思い込みと意志力、科学者とルックス、楽観主義と心臓

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。

4/22/2018

メタボに効く夢の糖「希少糖」を使えばカロリー制限なしでも体重が減るかも！みたいな実験

「希少糖」ってあるじゃないですか。その名の通り自然界にはあまり存在しない糖で、メタボ対策やダイエットに効果がある！と言われてるアレです。「夢の糖」希少糖（D-プシコース） posted with カエレバ株式会社レアスウィート Amazon ...

4/21/2018

伊勢志摩の老舗グランピングスポット「エバーグレイズ」に行ってみたりとか

「伊勢志摩エバーグレイズ」に2日ほど滞在してまいりました。国内のグランピングスポットとしては割と老舗ですな。

4/21/2018

体脂肪を減らしたい部分だけ落とす「部分やせ」はできるかもしれないぞ！というローマ大学実験

まさか部分やせが可能……だと？ダイエットの世界じゃ「部分やせは不可能！」ってのが常識なわけです。その理由については「よくわかる部分やせの歴史」に書いたとおりでして、どんなに特定のパーツを鍛えても（腹とかお尻とか）、全身の脂肪は（ほぼ）均等に減るってのが何度も確...

4/20/2018

カフェインで頭が良くなる理由、それは「ブレインエントロピー」説

いろんな成分があるなかで、わりといろんな結果を出してるのがカフェイン。運動のパフォーマンスが上がるかも？とか、集中力が上がるかも？とか、いろいろとおもしろい効果が確認されてたりします。でもって、新しい論文( 1 )は「カフェインで脳の働きが良くな...

4/20/2018

「海外で自分探し」は意外とバカにできない。どころか激しく人生の幸福感を高めるかも！という話

海外に出ると本当に自分が見つかりやすくなる？「海外で自分探し」とか言うとバカにされがちな昨今ですが、「意外とそうでもないよ！」っていうおもしろい研究( 1 )が出ておりました。これはライス大学の実験で、「海外に出ると本当に自分が見つかりやすくなるんじゃな...

4/19/2018

「AppleWatch」とか「Fitbit ChargeHR 」の心拍センサーってどれぐらい運動に使えるの？問題

「 Fitbit ChargeHR 」って商品があるんですよ。リストバンドタイプの活動計で、日中の活動のほかにも心拍数を計測してくれるんで、心肺トレーニングをするような方に重宝されております。実は私もApple Watchを買う前は愛用してました。 ...

4/19/2018

たった1分の早歩きを積み重ねるだけでも、あなたの死亡率は大きく下がる！というアメリカ国立がん研究所の研究

「 1回の運動は10分以上続けないと無意味！」って考え方があるんですよ。これは2008年にアメリカの保健福祉省が出したガイドライン( 1 )がベースになってて、「運動は最低でも10分以上は続けないとせっかくのメリットが得られないよ」と明記したんですな。こ...

4/18/2018

スポーツドリンクを飲むぐらいなら“あれ”を食べたほうが運動の炎症に効くよ！という実験

「スポーツドリンクより格段に運動の疲れに効くものがあるよー」って論文( 1 )がおもしろいんでメモ。

4/18/2018

体脂肪を減らすのに意味がありそうで本当はほぼ意味がない11のこと

体脂肪を減らすには？みたいな話をいろいろと書いております当ブログ。振り返ってみれば「体脂肪を減らすのに意味がありそうで本当はほぼ意味がないことって多いよなー」と思いましたんで、いかに11個ほどまとめておくことにしました。

4/17/2018

パレオさんに聞いてみよう#10：瞑想のめまい、理解力、論文、フードプロセッサーとか…etc

細かなご質問にまとめてお答えしていくシリーズの10回目です。今回は8つほどサックリとお答えしております。

4/17/2018

本当にダイエットしたいならダイエットを止めるしかない！というヘルシンキ大学研究

「本当にダイエットしたいならダイエットを止めるしかない！」という禅問答みたいな論文( 1 )がおもしろかったのでメモ。これはヘルシンキ大学の研究で、「フィンランド双子研究」っていうデータセットから4900人の男女を扱っております。どんな研究かというと、全員...

4/16/2018

読書をすると人生がウハウハになるぞ！みたいなメタ分析が出てましたよ

前に「読書で年収が上がるぞ！」なんてデータがありましたけど、新しいデータ( 1 )は「読書で人生の質は上がる社交性はつくし家族は幸せになるしでウハウハだ！」って話になってました。読書好きはニンマリですね。これは香港大学の研究で、過去に行われた「読書と子供の...