「5:2ダイエット」で普通のカロリー制限より素早く体重が減少!ついでに心臓病のリスクも減ったぞ!みたいな研究
「 5:2 ダイエット 」って手法があるんですよ。「 パレオダイエットの教科書 」にもちらっと書いたとおり、これはプチ断食の一種でして、 週5日間は好きなだけ食べる 週2日だけ500Kcal以下に抑える みたいなやり方でしばらく食事を続ける方法のこと...
「 5:2 ダイエット 」って手法があるんですよ。「 パレオダイエットの教科書 」にもちらっと書いたとおり、これはプチ断食の一種でして、 週5日間は好きなだけ食べる 週2日だけ500Kcal以下に抑える みたいなやり方でしばらく食事を続ける方法のこと...
まいどおなじみ iHerb が「 パレオダイエット専用コーナー 」を作ってくれたんで、いろいろと試してたりします。 で、新しく買ってみたのが「 パレオパンケーキ・ワッフルミックス 」ってやつ。パンケーキって割と小麦を使わなくても作りやすいんで、パレオダイエッ...
「 いっぱい筋トレすればいいってもんじゃないんだよ! 」って論文( 1 )がおもしろいんでメモ。「筋トレすればするほどいい体になれるの?」って問題を調べてくれてていい感じなんですよ。 これはシドニー大学の実験で、少なくとも1年の筋トレ経験を持つ19人の男性が...
マインドセットは大事だがトレーニングが大変という問題 このブログにはたびたび「 マインドセット 」の話が出てくるわけです。「マインドセットって何?」という方はとりあえず「 報われやすい努力の仕方は存在する 」をご参照いただければと思いますが、ざっくり言えば人間には2つの思考ス...
たまに私の作業環境を聞かれるんでまとめておきます。作業場の環境については「 自宅でこもって仕事をしながら1日3万歩を歩く男の話 」と変わってないので、ここではPCまわりの話です(ただしMacオンリー)。
「 寝る前の光は良くないよ! 」ってのは常識になりつつありますが、今度は「 寝室がちょっとでも明るいとメンタルにやばい! 」ってデータ( 1 )が出ててビビりました。 これは奈良県立医科大の研究で、863人の高齢者が対象。平城京スタディっていう有名な健康調査...
これまでに「 効率がいい勉強法はどれだ? 」みたいな話をいろいろ書いてきたんですが、「では自分では何を使ってるんですか?」みたいなことを聞かれるケースが増えてきましたんで、実際に私が愛用している手法をまとめておきます。いちおう全てにエビデンスはあるものの、あくまで私にとっ...
昔から「 多関節と単関節エクササイズはどっちが優秀? 」みたいな議論があるんですよ。どういうものかと言いますと、 多関節エクササイズ:一度の動作でいろんな関節を曲げる筋トレ。スクワットとかデッドリフトとか 単関節エクササイズ:一度の動作でひとつの関節だけ曲...
当ブログでは定期的に「 地中海式ダイエット 」ってのをおすすめしてます。ギリシャやイタリア沿岸の伝統食を模した食事法で、とにかく データ量が豊富 。過去には 頭が良くなる! 」なんて話まで出ていて、個人的にも日々の生活に取り入れてたりします。 そこで、今回は...
「 モテたきゃとりあえず笑顔だ! 」みたいな考え方があるわけです。そりゃあ不機嫌な人より笑顔の方が印象はいいんで、いかにもモテやすそうではありますな。 が、最近のデータ( 1 )では「 いつも笑顔がモテるわけじゃないんだよ! 」って話になってておもしろいです...
「 頭を良くしてくれるようなサプリってないの? 」ってのは昔からあるテーマですけど、近ごろちょっと 熱いのがルテインとゼアスタキサンチン であります。 ルテインは緑黄色野菜にふくまれるカロテノイドの一種で、 抗酸化作用の強さは折り紙つき 。ゼアスタキサンチン...
「 ネガティブな感情に負けそうになったらシチュエーション・セレクションだ! 」って話( 1 )がおもしろったんでメモ。 これはシェフィールド大学の論文で、「なんか嫌なことがあってもメンタルがタフな人は何が違うのか?」を調べた研究になっております。いわゆる レ...
こないだも書いたとおり、私は 根っから内向的な人間 なんですよ。そのおかげで損もあれば得もあったなーと思うわけですが、近ごろ出た論文( 1 )だと「 内向的な人は生まれつき他人の行動を読むのがうまい! 」って結論になってておもしろいです。
「 普通のリラックス法より効くストレス解消法がわかったよ! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。