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ビタミンDでメンタルの不調は改善するのか?のメタ分析が出てたよー

  ビタミンDってメンタルにいいんじゃないの? って話がちょくちょくあるんですよ。     正直、まだよくメカニズムはわかってないんですけど、ビタミンDが抗酸化物質を産むからでは?とか、脳内ホルモンのレセプターに作用してるから?とか、いろいろ言われております。もともとビ...

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新刊「超ストレス解消法 」、Kindle版も出てますので書籍版が手に入らない場合はこちらをどーぞ

ってことで、新刊の「 超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド 」が出たんですが、発売日と同時にAmazonが品切れになりまして、ご迷惑をおかけしております。いちおうKindle版も出てますんで、書籍版にこだわらない方はこちらをお求めください。 ...

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ゆっくり体重を減らしたほうがリバウンドしない!はどこまで本当なのか?

  俗に「 早く体重を減らしすぎるとリバウンドしやすい! 」みたいな考え方があるんですよ。1ヶ月に一気に5kgも落とすと体重が戻りやすくなるから、月に2kgずつ痩せたほうがいいよーみたいな話っすね。     これは直感的にはよくわかる話で、急速に体重を減らせば食事からと...

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2744人に聞いてわかった特に嫌われがちな「非モテの特徴」ワースト17

  「 モテるのに必要な性格ランキング 」なんて話もありましたが、今度は「 もっとも非モテになりやすい要素はなに? 」ってのを調べた研究( 1 )が出ておりました。論文のタイトルは「 関係性の破壊要因:配偶者を選ぶ際にヒトが避ける要素 」って感じでして、要するに「 モテない人...

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お金のムダ使いを10秒で防ぐための心理テクニックとは?

  「 お金のムダ使いを防ぐ簡単な方法が見つかったよ! 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。     これはライス大学の実験で、165人の男女が対象(平均年齢37歳)。男女比は均等になっております。  

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「やる気がない…」時にモチベーションアップをあげてくれる(かもしれない)6つのサプリ

  「 なんだかやる気がない…… 」って時は誰にでも あるものです。     というわけで、 モチベーションを上げるための方法 はいろいろ紹介してきたので、今回は「 サプリでどうにかならないのか? 」みたいな話でも。もちろん、サプリを飲んだだけでやる気がガンガンに出るな...

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今週の小ネタ:浮気をしやすい人の性格、新しいことを記憶する方法、スポーツ専門家も信じるデタラメなど

  ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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メンタルが11%改善する食事法「MINDダイエット」とは?

メンタルを改善する食事のガイドラインとは? 「 野菜とフルーツを増やすと2週間で幸福度が上がる! 」なんてデータもあるとおり、食事とメンタルが結びついてるのは間違いないところ。事実、2017年のメタ分析( 1 )でも「健康な食事をしてる人ほどメンタルが健全だよー」って話も出て...

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全粒穀物はどこまでアンチエイジングに役立つのか?問題

  「全粒穀物は体にいい!」って話が昔からあるわけです。普通のパンとかお米よりも、オートーミールや全粒粉パンのほうが何かと健康にはメリットが大きいって話ですね。     なかでもよく言われるのが、全粒穀物とインスリン抵抗性の関係。とにかくいろんな観察研究で「全粒穀物をと...

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女性が筋肉を増やして良いスタイルを作るために最適なタンパク質の量とは?問題

  女性もぜひ筋トレを! みたいな話をよく書いてまして、過去には、   12週間で体脂肪12%減を目指す「女性向け」筋肉トレーニング 筋トレ初心者の女性にピッタリな「エストレマドゥーラ式プロトコル」   なんてトレーニング例も紹介してまいりました。それでは、...

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「不安」の感情で逆にモチベーションをアップさせる方法とは?

  「不安」が毒にも薬にもなるのは有名な話。締め切りのプレッシャーがないとモチベーションが湧きづらいもんですが、一方でプレッシャーが強すぎれば逆に生産性は落ちちゃいますからねぇ。     では、「 不安のメリットを活かすにはどうすればいいの? 」って問題が気になるわけで...

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リラックスに欠かせない脳内物質「GABA(ギャバ)」を増やすかもしれないハーブ5選

当ブログでは、たまにGABA(ギャバ)の話を書いてたりします。GABAは脳の神経伝達物質のひとつで、神経が過剰に興奮するのを抑えてくれるんですな。 そんなわけで、GABAはリラックスのためには必須でして、こいつが減少すると不安や不眠が悪化したりするんですよ( 1 )。...

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厳密な再試験で効果が確認された8つの心理現象とは?

  以前に「 効果が再現できなかった心理学の有名な研究 」ってのをまとめたことがありました。たとえば「 パワーポーズ 」とか「 赤い服を着るとモテる 」とか、後の追試で同じ効果が確認されなかったものって結構あるんですよね。     では、逆に 「これはもう確定でしょう!...

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どんなに悪い習慣でもマインドフルネスで叩き直すための4ステップ

  どんな悪癖もマインドフルネスで治る!かも 「 渇望する心( The Craving Mind ) 」を読了。著者のジャドソン・ブリュワーさんはマサチューセッツ・メディカル・スクールの教授で、「マインドフルネスで禁煙できないか?」って問題に取り組んでる人です。   ...

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3秒で肌の水分量がわかる?「スキンチェッカー」は本当に使えるのか?

  スキンチェッカーに関するご質問をいただきました。   いつも楽しく読んでます。スキンケアチェッカーの表示は正しいのでしょうか?3秒ぐらいで肌の水分を教えてくれるので使っているのですが数字にバラつきがあるようで気になります…   スキンケアチェッカーってのは肌の...

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1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無(最高の状態)」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。