早稲田大学の「マインドフルネス」講義動画がいい感じ
認知行動療法の良書「 ストレスに負けない生活 」や NHKのマインドフルネス特集 でおなじみの 熊野宏昭教授が、YouTubeに講義動画をアップしてたので自分用メモ。
パレオな食事法：完全版「パレオダイエットってなに？2015年版 #2」
シリーズ第一回目 ではパレオダイエットの前提について書いてみましたが、ここでは具体的な食事法についてなど。 現代生活と遺伝のズレを調整する 軽く前回のおさらいをしますと、現代の暮らしとヒトの遺伝子には “ズレ” があり、これが いろんな不調や病気の原因になってるん...
計画は「年単位」より「日単位」で立てたほうがモチベーションの上がり方が４倍も違う
「 計画は『年単位』より『日単位』で考えよう！ 」と主張する論文がおもしろいのでメモ( 1 )。
「低GI食品ほどお腹が空きにくい！」はどこまで本当か？
ちょい前に「 もっとも満腹になりやすい食品 」について書いたところ、こんなご質問をいただきました。 もっとも満腹になりやすい食品はどれだ の記事で、少し混乱しています。記事ではじゃがいもの満腹度が高いとのお話でしたが、じゃがいもは血糖値を急激に上げるのでお腹が空きやすい...
意志の力で性格は変えられるのか？
「 意志の力で性格は変えられる！ 」と主張する実験( 1 )がおもしろいのでメモ。 これはイリノイ大学の研究で、対象は151人の学生たち。全員に性格テストを受けてもらったうえで、その後16週間の経過をみたんですね。
もっとも満腹になりやすい食品はどれだ！選手権
ちょい前に、 脂肪が多い食品は満足度が低いよー って話を軽く書きましたところ、「もっとくわしく！」とのメールをいただきましたので、いろいろ書いてみます。
スタンディングデスクで子どもの勉強効率が12％もアップするそうな
わたしのような スタンディングデスク（立ち机）ユーザー には気になる研究( 1 )が出ておりました。なんでも、子どもたちにスタンディングデスクで授業を受けさせたところ、 ガッツリと集中力が上がる ことが確認されたらしい。
現代の環境と遺伝子の悲しいすれ違い「パレオダイエットってなに？2015年版 #1」
当ブログでは、 パレオダイエット という食事法をオススメしております。その考え方については、これまでも 書いてきたわけです が、いろいろと強調したいポイントが変わったりもしましたんで、備忘録を兼ねて最新バージョンの解説を書いてみることに。まずは パレオダイエットの前提 から...
脂肪の吸収を抑えるトクホ「黄金烏龍茶」を飲んでみたりとか
伊藤園から「黄金烏龍茶」って新しいトクホ茶が出てたので、とりあえず購入。価格は税抜き150円で、他のトクホ茶よりもややお安くなっております。
「LCHFダイエットで痩せない！」ケースと、その他の問題点
LCHFダイエットに関するご質問をいただきました。 いつも楽しみに読んでいます。40代後半女性です。LCHFダイエットを始めて１ヶ月が経ち、体重、体脂肪ともちょっと減少しました。 朝のトレーニング後にプロテインを摂取し、昼食は自作弁当で、炭水化物は10％そこそこ、あと...
食べれば食べるほど痩せる「マイナスカロリー食品」は存在するのか？
マイナスカロリーダイエットに関するご質問をいただきました。 最近、マイナスカロリー食品なるものの記事を見かけました。消化のためのカロリーのほうが大きいので、食べても太らずに痩せるというのです。そういった食品は本当にあるんでしょうか？ とのこと。
１食300kcalの超低カロリーな「ほっともっとタニタ監修弁当」にタニタの本気を見た
「 タニタの弁当 がすごいらしいよ！」と奥さんに教えてもらいまして、さっそく近所のほっともっとへ日参。とりあえず全三種類のタニタ弁当をすべて食べてみました。全品550円。
マインドフルネス認知療法は抗うつ剤と同じレベルでメンタルに効くかも
以前に、 マインドフルネス瞑想 の科学的なメリットを ずらずらと並べた ことがありましたが、今度は「 抗うつ剤と同じレベルの効果が！ 」ってデータ ( 1 )が出ておりました。
腹筋を割ることのメリットとデメリット「腹筋を割ろう！#5」
「 腹筋を割ろう！ 」シリーズの最終回。 カロリー編 、 食事編 、 運動編 、 メンタル編 と来まして、ラストは「腹筋を割ることのメリットとデメリット」についてです。 フィットネスの世界では、とかく「腹筋を割ってナンボ」みたいな風潮がありますが、なにごとにも負の側面は...
腹筋を割るために必要な心構え「腹筋を割ろう！#4」
「 腹筋を割ろう！ 」シリーズの４回目。 カロリー編 、 食事編 、 運動編 の次は、 メンタル編 です。カロリー制限は激しくツラいんで、気持ちの持ちようが超大事。というか、実際のところ腹筋が割れるかどうかは、ほぼメンタルとの戦いのような気がいたします。 以下、わたしが...
「飲み過ぎ太り」から「不安太り」まで、肥満には６つのタイプがある
「 肥満は６つのタイプにわけられるよ！ 」と主張する論文がおもしろいのでメモ( 1 )。
腹筋をガッツリ割るためのトレーニング法「腹筋を割ろう！#3」
「 腹筋を割ろう！ 」シリーズの第３回目。 カロリー編 、 食事編 に続き、今回は トレーニング編 です。
仙台牛タン発祥の地「味太助 本店」にて極厚のタンを味わうなど
福島 から仙台に足を伸ばしまして、最後は仙台牛タン発祥の地として名高い「味太助 本店」さんに行ってまいりました。
福島の「帰還困難区域」をドライブしてみるなど
「 アクアマリンふくしま 」を訪ねたあとは、原発の近くまで行ってみることに。地元の友人の車で案内していただきました。
腹筋をガッツリ割るための食事法「腹筋を割ろう！#2」
「 腹筋を割ろう 」シリーズの２回目は「 食事編 」です。とにかく腹筋を割るためには 運動よりも食事のほうが大事 。
水族館好きなら必ず満足できる「アクアマリンふくしま」が楽しすぎる
所用で福島におりまして、ついでにいわき市の「 アクアマリンふくしま 」に足を伸ばしてみました。もともと水族館は大好きなんですが、これがかなりの楽しさだったのでメモ。
最速で腹筋を6つに割るためのカロリー計算法 「腹筋を割ろう！#1」
ここんとこ 試しに腹筋を割ってみる実験 をしてたわけですが、「もっとくわしく！」とのメールをいただきましたんで、わたしが実践した「 腹筋の割り方 」について書いてみます。
iHerbで売ってる万能シーズニングが本当に万能だった
毎度おなじみ iHerbさん で、あらたな調味料を買ってみました。その名も「 万能シーズニング 」と申しまして、万能ネギや万能包丁など、昔から「万能」とつくものに目がないわたしにはたまらない商品であります。
心理学的に正しい「説得力を２倍に高める」ための決めゼリフ
ここんとこ、ポップ心理学系の本で鬼のように引用されているのが、2013年にウェスタン・イリノイ大学から出た論文( 1 )。
心理学的に正しい「最高の選択をする方法」は「最高の選択肢」を探すのを止めること
名著「なぜ選ぶたびに後悔するのか」や TEDトーク で有名なバリー・シュワルツ博士が、redditに降臨して一般からの質問に答えまくっておりました( 1 )。シュワルツ博士は、「 選択肢が多いと逆に人は不幸になる！ 」と喝破して心理学に大きな影響をあたえた人で、さすがに面白い...
真ちゅう製で書きやすいメタフィス（METAPHYS）のボールペンをいただきました
先ごろから、ブログの隅にこっそり「ほしい物リスト」を置いてみたところ、メタフィスのlocusボールペンを送ってくださった方がいらっしゃいまして。以前からズッシリと重いボールペンが欲しかったんですが、どうも贅沢な感じがしてためらっていたのです。ありがたやありがたや。
全米ナンバーワンのダイエットサプリ「ハイドロキシカット」には効果があるのか？
薬局に行ったら「ハイドロキシカット」が売ってたんで思わず撮影。日本ではマイナーかもですが、おそらく世界でもっとも有名なダイエットサプリであります。 ハイドロキシカット マックス 60カプセル 女性用 [海外直送品] posted with カエレバ Mu...
科学的に正しい「仕事のやりがい」を見つける方法
以前に「 夢や情熱なんか追っても『天職』は見つからない理由 」って話を書きました。なんでも、天職を見つけた人たちは「人生の目的」 を持っていたわけじゃなく、 たまたま手にした職にやりがいを見出した ケースが多いんだそうな。
食物繊維のとり過ぎで栄養が吸収されなくなっちゃうこともある
ちょっと前にご紹介した「 食物繊維で逆に便秘になっちゃうケース 」 で、軽く「 食物繊維が栄養不足を引き起こすことも 」と書いたら「もっと詳しく！」と言われましたので、さらに細かなところをまとめてみます。
「オリーブライフ オリーブティー」はどこまで美肌と健康に効くのか？
近所のスーパーをぶらついてたら、「オリーブティー」なる商品が。JTビバレッジの新商品らしい。
3週間でようやく腹筋が割れてきたよー＼(^o^)／「腹筋を割ろう！#0」
ここ３週間ほど、試しに 腹筋を割ってみる実験 をしておりました。腹筋に関する話を いろいろ書いてる くせに、自分の腹が割れてないのもどうかと思いまして（笑）
疑り深い人ほど逆にウソを見抜けないという事実
昔からウソにまつわる実験はいくつかありまして、超有名なのが2006年の論文( 2 )。過去の研究から24,000人分のデータを分析したところ、心理学者、面接官、警察官といったプロでも、 他人のウソを見抜ける確率はおよそ55％ しかなかったとか。偶然よりもちょっと高いぐらいっす...
お米のカロリーを劇的に減らして「レジスタントスターチ」を増やす炊き方が発見される
当ブログでは、「 ベストな糖質源 」の１つとして 白米 を推奨しておりますが、どうしても栄養価にくらべてカロリーが高くなっちゃうのが難点。
トクホのゼロカロリー「ゼリーdeゼロスペシャル」を買ってみるなど
コンビニに行ったら、トクホのゼリーが売ってたのでなんとなく購入。マルハさんのゼロカロリーゼリーに食物繊維を入れたものらしい。
4500億個のバクテリアが入った高力価プロバイオテック「Probiotic-3」を買うなど
プレバイオティクス （ レジスタントスターチ ）のおかげで腸内環境が良くなりましたので、今度はプロバイオティクスを試すべく買ったのが「 Probiotic-3 」って商品。購入先は、毎度おなじみ iHerbさん でございます。
サプリの肝臓ダメージは「緑茶」で減らせるかも
昔から効果の高いダイエットサプリとして有名なのが「 EGCG 」。緑茶から抽出したカテキンの一種でして、ノ ルピネフリンってホルモンを分泌させて脂肪を燃やしてくれることがわかっております( 1 , 2 , 3 )。
脳のおとろえを防ぐ15の食品と、脳にダメージを与える６つの食品
「『 MIND食事法 』がアルツハイマーの発症率を５割も下げるよ！」ってデータ( 1 )がおもしろかったのでメモ。
学習スピードが速い人は逆に頭を使っていないという事実
やたら勉強のスピードが早い人がいる一方で、まったく飲み込みが悪い人もいたりするわけですが、新しく出た論文( 1 )によれば、 学習が速い人ほど意外と脳を使っていない んだそうな。
なんだかんだで牛乳は健康効果も高いよなぁ、という話
一般的に、 パレオダイエット では乳製品がNGとされております。その支持者は「 ふしぎ発見 」にも出てたローレン・コーダイン博士で、その理由としては、 牛乳は新石器時代にあらわれた食品だから ヒトの遺伝子は牛乳に対応できておらず糖尿病などの原因になる といったも...
オッサンが脳をシャープに保つための20の趣味
サイエンスデイリーで知った話( 1 )。「 中年のころにアートや手芸をやっておくと脳が老けないよ！ 」ってデータが出たらしい( 2 )。
ドーパミンを減らして「先延ばし」を有効に使うための10分ルール
「先延ばし」をする人は心臓病の発症率が高い なんてデータもあるとおり、とかく評判が悪いのがダラダラ癖。しかし、2011年の論文( 1 )によれば、 「先延ばし」を良い方向に使う ことも可能らしい。
「ほうれん草のシュウ酸で結石ができる！」にはどこまで心配すればいいのか？
ちょい前に「 1日150gのホウレン草で脳が若返る 」って話をご紹介したところ、コメント欄でご質問をいただきました。 ほうれんそうって食べ過ぎはどれくらいなんだろうと調べたら以下のものを発見しました。 http://blog.livedoor.jp/hmotiduki1...
基礎代謝より低いカロリーしか食べてないのに太るのはなぜ？
カロリー制限ダイエットに関するご質問をいただきました。 ３０代後半の女性です。体脂肪が３０パーセントを超えたので、ちょっとまずいと思って１カ月前にダイエットを始めました。体脂肪を２５％以下にするのが目標なのですが、基礎代謝（１１００ぐらいです）よりも低いカロリーしか食...
フェイスブックで不幸になるたった１つの理由は「自分と他人の比較」
フェイスブックと幸福度に関する研究 をいろいろと紹介してきた当ブログ。 過去には「 人づきあいが苦手な人はフェイスブックで不幸に 」とか 「 フェイスブックはヒトの幸福感を減らしている 」とか「 SNSはメンタルに良くない！ 」なんてデータがあった一方で、「 フェイスブ...
正味なところ「黒烏龍茶」にはどれだけダイエット効果があるのか
黒烏龍茶に関するご質問をいただきました。 黒烏龍茶がリニューアルされたようですね。まだ黒烏龍茶の記事がないようですが、どのような思われていますでしょうか？ 鈴木さんのご意見に興味があります！ とのこと。言われてみれば、黒烏龍茶についてはブログで触れたことがなかった...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
