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今週の小ネタ:ストレスは紙に書いて捨てよう、安価なサプリで記憶力が上がる、紙の本のほうがやっぱ集中できる

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。    

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記憶力の改善に効く成分17種類の実力を データでチェックしてみたぞ!という 論文の話

「 記憶力の改善に効くサプリはどれだ? 」って 疑問について深掘りしたレビュー( R )が勉強になるので、 内容をチェックしておきましょう。

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人生に欠かせない基礎能力こと「自己概念」を鍛えようぜ!という話

自分をコントロールできる人は「自己概念」がはっきりしているぞ! って研究( R )が面白かったので、ポイントを押さえておくとよさげです。   「自己概念」ってのは、「私は何者か?」って問いに対する答えのことで、この質問にはっきり答えられれば自己概念は高め。「なんだろうなぁ…...

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睡眠が足りないと、なぜだらだらして仕事が進まなくなるのか?

   「 先延ばしをしたくなければよく眠れ! 」って研究がいくつか出てたんで、内容をチェックしておきましょう。   ウルム大学などの研究( R )では、154人のビジネスパーソンに睡眠日誌を記入してもらい、その内容を日中の仕事ぶりと比較した。結果、よく眠れる人は先延ばしが...

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【質問】 クリニックでやってる「 ダイエット注射」って効果ありますか?

  こんなご質問をいただきました。   ダイエット注射って意味ありますか?最近いろんなクリニックで、GLP-1注射の宣伝をよく見かけるのですが。   ってことで、GLP-1の注射には減量効果があるのかというご質問です。GLP-1薬ってのは血糖値を管理する ためのお薬...

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「 言いたいことをはっきり口にできない!」 問題に立ち向かうにはどうすればいいのか?という本を読んだ話

「 沈黙を捨てる(Unlearning Silence) 」ってタイトルの本を読みました。著者のエレイン・リン・ヘリング先生は、リーダーシップ開発ファシリテーターで、ハーバード・ロースクールの元講師。アメリカン・エキスプレス、グーグル、ナイキ、ピクサーなどの企業のリーダーを指導...

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あなたの寿命がわかる「立ち上がりテスト」をやってみようぜ!

  このブログでは、自分の身体能力をチェックするテストを定期的に紹介しております。   「自分はどれだけ体力あるの?」をガッツリ測るための「クーパーテスト」 自分のフィットネスレベルを正確に判断するための4つのテスト   いずれも、自分がどれだけの身体機能を持...

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今週の小ネタ:フロー状態に欠かせない2つのポイント、タブー行為で痛みに強くなる、高地トレーニングを正しくやる条件

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。      

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平日にできなかった運動を週末に詰め込むのはあり?なし?

   「運動する時間がない!」ってのはかなり定番のお悩みのひとつ。厳しい仕事をこなし、子供の学校への送り迎えをし、 友人との社交もこなしていたら、平日にジムに行く時間がなくなっても不思議ではないでしょう。

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【数量限定】OptiMakura再販が始まりました

  OptiMakura-オプティマクラ-| パレオな商品開発室 オンラインストア – 株式会社CORES(コアーズ) パレオメソッドでカスタム・コンフォート。OptiMakura-オプティマクラ-であなたの眠りを最適化へと導きます。 ・...

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本当に健康になりたければ「健康」を自分のアイデンティティにせよ! という研究の話

 わたくし、拙著「 ヤバい集中力 」のなかで、 作業のモチベーションを高める方法 として、こんなことを書いております。   一例として、次のようなシーンについて考えてみましょう。 「あなたは仕事に必要な本を読み込んでいましたが、内容が難しいせいで、少しでも気を抜くと集中力...

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本気で長生きしたければ、 あなたの 寿命を縮める「死の四騎士」の 対策をせよ!という 本を読んだ話

「 OUTLIVE(長生き)」 ってタイトルの本を読みました。著者のピーター・アティア先生は長寿学の権威で、スタンフォードの医科大学院からアメリカの国立がん研究所に進み、さらにマッキンゼーで起業のリスク管理もやっているという才人であります。    

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【質問】 プロ アスリートも使っている「キネシオロジーテープ」って意味ありますか?

  こんなご質問をいただきました。   キネシオロジー・テープって意味ありますか?ランニングの後に貼り付けると、なんだか筋肉痛が少なくなった気がするのですが。   キネシオロジー・テープってのは、丈夫で伸縮性のあるテープで、↓みたいな感じの商品ですな。   ...

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定番の睡眠サプリ「メラトニン」の副作用と正しい飲み方

    こんなご質問をいただきました。   睡眠の改善にメラトニンを使おうと思っています。ただ、ホルモンのサプリメントということで、 副作用が気になります。 メラトニンの安全な飲み方などがあれば教えて欲しいです。   とのことで、メラトニンはどれぐらいの副作用がある...

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筋トレしても筋肉が成長しない「ノンレスポンダー」はどうすればいいのか問題

世の中には、「ノンレスポンダー」と呼ばれる人がいるわけです。すごーく簡単に言うと、トレーニングの成果が出にくい人のことで、   筋トレしても人より筋肉が発達しない…… がんばって走っても健康にならない……   みたいなタイプのことを言います。これは切ないですな...

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今週の小ネタ:うつ病にプロバイオティクスが効きまくる?健康的な食事をすると、どれぐらい寿命は延びる?新型コロナの後遺症にクレアチンが効く?

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。      

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結局、卵は1日に何個まで食べて良いのか?問題【2024年バージョン】

「卵は1日に何個までOKなのか?」って疑問は紆余曲折ありまして、かつては「週に2〜3個まで!」なんて説もありましたが、その後で 食品から摂取するコレステロールはそこまで心配しなくてもよい ってのがコンセンサスになり、現在では、   まぁ1日1個ぐらいならなんの問題もないん...

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運動をよくする人の睡眠の質を測る「18問のテスト」を作ったぞ!という研究の話

  睡眠は大事! と 10年にわたって書いてきた 当ブログ。睡眠の質を高める方法についても 大量に紹介してきた わけですが、新しいデータ( R )は、   運動をよくする人の睡眠の質を測るテストを作ったぞ!   って内容になっててよかったです。というのも、運動をたく...

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体を冷やして健康になりまくる「ヴィム・ホフ・メソッド」は本当に体に良いのか?

「 ICEMAN 病気にならない体のつくりかた 」って本があるんですよ。   著者のヴィム・ホフさんは「冷水浸漬療法」の推奨者で、「とにかく体を冷やそう!」って健康法をオススメしている人です。その実践として、氷の詰まった浴槽に90分も入り続けたり、北極圏をショートパンツ一丁...

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現代人の脳を正しく動かすには「9つの要素」が必要だ!って本を読んだ話

   「 ハードワイヤード・フォー・ハピネス(Hardwired for Happiness) 」って本を読みました。著者のアシシュ・コタリ先生は存じ上げなかったんですが、ハピネス・スクワッドって企業のCEOで、科学ベースで「人間が満足して生きる方法」を追求している方だそうです...

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生産性の専門家が「もっと仕事をこなしたければスピードを落とせ!」と語る本を読んだ話

「 スローな生産性(Slow Productivity) 」って本を読みました。著者のカル・ニューポートはジョージタウン大学のコンピューターサイエンス教授で、日本でも「 超没入 」「 DEEP WORK 」「 デジタル・ミニマリスト 」など複数の邦訳書が出ているので、ご存じの方...

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【再販します】OptiMakura再販とあっという間にととのうポテト発売御礼&送料について

    ◾️OptiMakura(オプティマクラ)の再販が決まりました 1月に数量限定で発売したところ、即完売してしまった「 オプティマクラ 」。素材のウレタンの価格が値上がりしているため、本来ならこれで販売を終えるつもりだったんですが、再販を希望する声をたくさんいただきまし...

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2024年3月に読んでおもしろかった5冊の本と、1本のドキュメンタリー

  月イチペースでやっております、「 今月おもしろかった本 」の2024年3月版です。今月は新刊の「コミュニケーション本」の作業がひと段落で、やっと人間らしい生活にもどれました。   ちなみに、ここで取り上げた以外の本や映画については、 インスタグラム のほうでも紹介して...

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今週の小ネタ:ショウガで体重が減る?筋トレがはかどりまくるサプリとは?シナモンで食欲がコントロールできる?

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。    

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現代人の1番の問題「倦怠感」から 抜け出すにはどうすればいいのかという本を読んだ話

  「 倦怠:私たちを疲弊させる世界で、再び生を実感する方法(Languishing: How to Feel Alive Again in a World That Wears Us Down) 」って本を読みました。著者のコーリー・キーズ先生はエモリー大学の社会学名誉教授で...

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健康な肉体を保つのに必要な筋トレの『最小量』ってどれぐらい?

  「 筋トレの最小量ってどれぐらい? 」って疑問は昔からよくあるテーマのひとつ。 筋トレはボリュームが最も大事 なのは確実なんだけど、「筋肉を成長させるには最低どれだけのトレーニングが必要なのか?」って問題については、まだよくわからないところが多いポイントなんですよね。

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【質問】腰痛持ちにオススメの筋トレ&ストレッチはないですか?

  こんなご質問いただきました。   腰痛持ちなのですが、 何か有効な筋トレは運動は無いでしょうか? 鈴木さんは、腰痛はメンタルの影響が大きいと以前に書いていましたが、運動は無意味だったりしますでしょうか?   とのことで、果たして腰痛に効くような運動はあるかと言う...

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【質問】 HIIT(ヒート) 実は効果がないって本当ですか?

   こんなご質問をいただきました。   HIITトレーニングには効果がないと言っている記事を見かけました。HIITには言われているほどダイエット効果はないし、健康の効果もランニングとかと大差がないというのですが、パレオさんはどう思いますか?   ということで、HI...

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【質問】 プチ断食をすると筋肉が減って体が老けるとテレビでやってました

  こんなご質問をいただきました。   あるテレビ番組で、プチ断食を行うと筋肉が減って老けると言っていました。 ちゃんとした研究もあるそうです。これはどこまで信じればいいんでしょうか?   ということで、 「プチ断食は筋肉が減って体に良くないのではないか? そんな研...

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【質問】断食中に運動した方が若返りますか?

  こんなご質問いただきました。   8時間ダイエットをしているときに運動をすると、体重が減りやすくなったり、アンチエイジングになりやすいと言う話を聞きました。これは事実なのでしょうか?   ってことで、プチ断食をしているあいだに運動をすると、アンチエイジングに良い...

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今週の小ネタ:HIITと普通の有酸素運動はどちらが健康に良いのか?健康に最高の食事法はどれか?クルクミン サプリメントはどこまで体に良いのか?

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。    

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【質問】プチ断食で頭は良くなりますか?

こんなご質問をいただきました。   断食で頭が良くなると 書かれた本を読みました。脳の飢餓状態 によって 感覚が鋭敏になったり、 ケトン体のおかげで 脳の働きが良くなると言うのですが、 断食はどこまで頭にいいんでしょうか?

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職場の無駄な会議や上司の指示を取り除くにはどうすればいいか?を調べた本を読んだ話

『 フリクション・プロジェクト(The Friction Project) 』って本を読みました。著者のロバート・サットン先生はスタンフォードの経営科学教授で、 日本でも「 チーム内の低劣人間をデリートせよ 」「 職場のアホと戦わない技術 」 などの本が出ております。 なんだか...

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エナジードリンクよりも体に良くて脳が覚醒する お勧めのコーヒーブランド3選

  このブログでは、よくエナジードリンクを否定しているわけです。   なぜエナジードリンクでテンションが上がる(ような気になる)のか?問題 エナジードリンクはどれぐらい体に悪いのか?をガッツリ調べてみたよーという論文の話 エナジードリンクで睡眠は死ぬのか? ...

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筋トレは関節を大きく曲げた方が効果的!って どこまで正しいのかのメタ分析

  筋トレの世界で昔からある議論のひとつに、   トレーニングはフルROMか パーシャルROMがいいのか?   ってのがあります。 ROMってのは レンジ・オブ・モーション(Range of motion) の略で、筋トレの際に関節をどこまで曲げるかを表す言葉です。...

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楽観主義ヤバい!人生を改善する力が大きすぎる!という本を読んだ話

  「 実践的楽観主義 (Practical Optimism) 」って本を読みました。著者のスー・ヴァルマ先生は、ニューヨーク大学の精神医学教授で、PTSD、うつ病、不安症の専門家なんだそうな。   

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MITの社会学者「 星占いが本当に当たるかどうかちゃんと調べてやったぞ!」

    星占いが当たるのかどうか真面目に調べてみたぞ! というデータ( R )が 面白かったのでメモ。マサチューセッツ工科大学のジャクソン・ルー 先生が率いるチームが行った調査で、「魚座は愛情深い!射手座は自由奔放!」 みたいに、昔から先生の世界で言われてきた 考え方が 事実な...

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今週の小ネタ:マルチビタミンで脳が改善?メンタルの改善に効く食物繊維とは?CBDで不眠症は治る?

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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AI時代に「人間の記憶力」はどうやって活かすべきか?という本を読んだ話

  『なぜ私たちは記憶するのか?( Why We Remember )』って本を読みました。著者のチャラン・ランガナート先生は、カリフォルニア大学デービス校の神経科学者で、25年以上にわたり記憶の神経科学を研究してきた方だそうです。  

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「最近、なんだか筋トレの成果が出なくなってきたなぁ」を 打破するにはどうすればいいのか?を調べた観察研究

筋トレで必ずぶち当たるのが、「 あれ?前よりも筋肉が成長しないな? 」って問題です。 筋トレを始めたばかりの時は、ガンガンに筋肉が増えて楽しいのに、誰でもある程度のところからは「ほとんど変化はなくないか?」 と言うレベルまで成長が遅くなるんですよね。いわゆるプラトーってやつで、...

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【発売開始】あっという間にととのうポテトが発売されましたよー

  『 あっという間にととのうポテト』が発売となりました ので、ご報告です。 あっという間にととのうポテト こんな方・こんな時におすすめ お米を炊くのも面倒・時間がかかる時に 会社や出先でのランチに 低FODMAP食を実践されている方に パレオダイエットなどダイエット中の方に...

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【質問】 運動すると頭痛が起きるのですが、 これってやばいでしょうか?

  こんなご質問をいただきました。   運動すると頭痛が起きます。ランニングをしても筋トレをしても、その後からすぐ頭が痛くなります。これって大丈夫なんでしょうか何か対策でできる事は無いでしょうか?   ということで、運動の後に頭痛が起きる問題はどうすればいいのかとい...

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【質問】 安全で効果的なサプリを選ぶにはどうすればいいですか?

  こんなご質問いただきました。   鈴木さんはいろいろなサプリを試していると思いますが、 どのサプリを続けるかどうかの判断はどうやって行っていますか? 他のサイトを見ていると、すべてのサプリを試してみたくなって困ります。   ということで、 日常的に使うべきサプ...

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1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無(最高の状態)」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。

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