筋肉1キロで本当に110kcal消費？科学が明かす筋トレと基礎代謝の真
筋トレ初心者であれば、必ずと言っていいほど「筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費する」って話を耳にしたことがあるはず。実際、「筋肉1キロが1日で110kcalも燃やす」と言われたり、「5キロ筋肉を増やせば500kcalも消費カロリーが増える！」などと言われております。 ...
週1回でも効果あり！最新研究が教える“効率的なトレーニングで健康を維持する秘訣”
このブログでは、「 健康でいられるための最低限の運動量は？ 」って話を定期的に書いております。 意外ほどトレーニング量を減らしてもパフォーマンスは維持できる件 脳のサイズをデカくする最低ラインの運動量ってどれぐらいなの？という研究 たった1分の早歩きを...
時間のプレッシャーが本性をあぶり出す？──「利他」と「自己中心」を分ける隠れたバイアスとは
「人間は追い詰められた時に本性が出る！」などと良く申します。誰でもふとした瞬間に自分の本性が出てくることはあるものですが、浙江大学などの研究( R )では、「 人間は時間のプレッシャーに襲われた時に本性が出る！ 」って結論になってて面白かったです。 より正確に言...
成長のため？それとも苦しみの元？自己啓発本に潜むヤバいメッセージに気をつけようねーという話
ここんとこ、自己啓発本について調べたデータをチェックしております。 自己啓発本ってメリットあるの？を調べてみた研究の話 自己啓発本に書かれていることって、どれぐらい正しいのかねぇ……みたいな話 いずれも「自己啓発本っていうと無闇に嫌う人もいるけ...
今週の小ネタ：ヨガが性機能に効くって本当？『クレアチン』は心臓にも効く？プロバイオティクスでメタボをコントロール!?
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
大切な場面で緊張しないために：プレッシャーを味方に変える6つの方法
例によって例のごとく調べ物をしていたら、「プレッシャーに打ち勝つ方法」みたいな話がいくつか溜まったので、ここらへんでまとめて提供しておきます。重要なプレゼンや面接などで「もし失敗したらどうしよう……」とか感じちゃって、本来のパフォーマンスが発揮できなくなっちゃうような人には...
自己啓発本に書かれていることって、どれぐらい正しいのかねぇ……みたいな話
昨日「 自己啓発本って意味あるの？ 」を調べた研究を紹介しまして、「自己分析ができている人なら意味があるんじゃない？」って結論になっております。 で、今回はその続きとして、「 自己啓発本ってどれぐらい正しいの？ 」ってのを調べた調査( R )を見てみましょ...
自己啓発本ってメリットあるの？を調べてみた研究の話
「自己啓発本ってどうなの？」ってのは、よくある議題でしょう。 「1000冊読んだ僕が選ぶ最高の本10冊！」みたいなリストの中身が自己啓発本ばかりだったせいで、人文系クラスタから「そんなもん本じゃない！」叩かれまくって炎上する事件も、もはやネットの風物詩になっておりま...
続けられる運動習慣のコツ：楽しさを引き出す自己調整トレーニング
「 運動を続けたいけどモチベーションが続かない！ 」って方に、役立ちそうな研究( R )が出ておりました。「どうすれば運動を習慣化できるのか？」って問題にお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいませ。
パートナーとのトラブルを乗り越えるための『許し』と愛着スタイル：最新研究に基づくガイド
パートナーとコミュニケーションを取る中で「ちょっとした失敗」や「言い過ぎたこと」を経験したことは誰にでもあるはず。 たとえば、パートナーが記念日を忘れてしまったり、最近の買い物について嘘をつかれたと感じたり、逆に自分がうっかり約束を破ってしまったり、相手の気に入って...
【続報】Routine Pallet (パレオな手帳)のメイン機能以外の中身について
最近、 パレオな商品開発室 で、「Routine Pallet(ルーティンパレット)」という手帳を作っております。その 主なコンセプトについては以前ご紹介しました が、今回はその他の機能などについてもお伝えして行きます。 これまでのエントリについては、以下をご覧ください...
老化防止から筋力維持まで！クルクミンの正しい実力をガッツリ調べたぞ！というレビューの話
このブログで、めっちゃよく出てくる成分のひとつが「 クルクミン 」。カレーのスパイスとして知られるターメリックの成分で、ここ数年「老化防止に役立つ！」「脳にいい！」みたいな報告がめっちゃ増えているんですよ。 というのも、クルクミンは抗酸化作用や抗炎症作用が強力な成...
今週の小ネタ：直感は時に裏切る？ゲームでトラウマが軽減？クラシック音楽で脳が整う？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
エナドリでおなじみな「タウリン」の実力とは？：心血管サポートの新たなエビデンスと効果的な摂取法
「タウリン」と聞くと、たいていの人は、まずエナジードリンクを思い浮かべるはず。実際、近年は「 疲労回復に効く！ 」と報告したデータも増えてまして、個人的にも「サプリを飲むのも良さそうだなぁ……」とか思ってたりします。 でもって、最近は「 タウリンには心臓や血圧に対しても...
快眠をサポートする最強アイテム「メラトニン」の効果と使い方をガッツリ調べたメタ分析の話
このブログで最頻出の快眠サプリと言えば「 メラトニン 」。これは私たちの体の中で自然に作られるホルモンで、「睡眠ホルモン」とも呼ばれる成分。主に脳の「松果体」って小さな器官で作られ、夜になると分泌が増え、自然な眠気を促進してくれる役割を果たしているんですな。 メラトニ...
【質問】ウェイトベストでトレーニングの効果は高まりますか？
こんなご質問をいただきました。 ウェイトベストってどうですか？ずっと自重でトレーニングをやっているのですが、ちょっと物足りなくなったので、ウェイトベストを試したくなりました。 ということで、ウェイトベストの効果はどんなもんか？というお尋ねです。
【質問】ケトルベルって使う意味ありますか？どんな効果がありますか？
こんなご質問をいただきました。 ケトルベルのトレーニングが筋力や持久力の向上に効果的と聞きましたが、これは実際どの程度の効果が期待できるのでしょうか？また、ダンベルやバーベルと比べて、ケトルベルならではのメリットがあるのでしょうか？ ってことで、ケトルベルにはどんな効...
ウォームアップは高負荷？低負荷？筋トレ効果を左右する最適な準備運動を科学的に検証してみたらどうなった？
筋トレ前のウォームアップを、皆さんはどうしておられますでしょうか？ ウォームアップをせずにいきなりトレーニングを始めるのは論外として、「 高負荷で筋肉を目覚めさせるのが良いのか？それとも軽いウォームアップで筋肉を温める程度で十分なのか？ 」みたいなお悩みをお持ちの方もいるで...
日常の小さな決断は直感に従ったほうが良い？──日常の意思決定が私たちに与える効果とは
誰でも日々の生活で、いろんな決断をしているはず。朝食を何にするか？ 何時に出発するか？ 夜の予定をどうするか？ などなど、小さなことから重要なことまで、毎日のように様々な選択を積み重ねて生きているわけです。
今週の小ネタ：野心がある人は逆にリーダー向きじゃない？ゲームは本当にメンタルに悪い？政治的なスタンスの違いは恋愛に影響する？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
断食は本当に安全か？メリットとリフィードのリスクを考察したぞ！というマウス実験の話
断食やカロリー制限は、このブログでも おなじみのテクニック のひとつ。どちらの方法も複数の健康メリットが認められており、 体重減少 2型糖尿病のリスク低下 心臓と脳の健康改善 がんのリスク低下 酸化ストレスと炎症の軽減 寿命の延長 といったメリ...
2024年10月に読んで良かった4冊の本と1つの漫画と1本の映画
月イチペースでやっております、「 今月おもしろかった本 」の2024年10月版です。今月読めた本は24冊で、そのなかから特に良かったものをピックアップしておきます。 ちなみに、ここで取り上げた以外の本や映画については、 インスタグラム のほうでも紹介してますんで合...
細かい健康法にこだわってもムダだから「代謝」に注目して真の健康を手に入れようぜ！という本を読んだ話
「 グッド・エナジー （ Good Energy）」って本を読みました。著者のケーシー・ミーンズ博士は、健康技術企業「Levels」の共同創業者で、スタンフォード大学で代謝健康と健康技術に関する講義を行ってきた先生だそうな。 本書のサブタイは「代謝と無限の健康と...
【決定】パレオな手帳(仮)の名前が決まりました＆パレホワイト発売御礼
◾️パレオな手帳(仮)の名前が決まりました 最近、 パレオな商品開発室 で手帳を作ってたんですが、その名前が決まりましたのでご報告です。 この商品名は皆さんから募集させていただきまして、 Routine Pallet（ルーティンパレット） にな...
勉強の効率をめっちゃ加速するには“物語”を使うのがベストじゃないの？みたいな研究の話
こないだ出た「 新R25チャンネルの動画 」では、「 年を取っても成果を出すには好奇心が大事！ 」みたいな話をしたわけです。好奇心がないと、どうしても勉強が嫌々になっちゃうし、日々のトレーニングも苦痛になっちゃうし、新しい可能性に一歩踏み出そうともしないでしょうからね。 ...
石器時代の脳と現代のスクリーン：現代人の脳疲労を減らすための科学的アプローチはこれだ！って本を読んだ話
『デジタル時代における石器時代の脳（ Your Stone–Age Brain in the Screen Age ）』って本を読みました。著者のリチャード・サイトウィック博士は神経内科医で、共感覚研究の先駆者として有名な先生ですね。日本では「 脳のなかの万華鏡---「共感...
知らずに体内に蓄積！？食品包装からの化学物質とそのリスク：不安を解消する対策とは
こんなご質問をいただきました。 ニュースをチェックしていたら「 化学物質3600種類が体内に残留？ 」という記事を見ました。「人間の体内から、体に悪い食品包装化学物質が3,600種類も検出された」という内容で、かなり不安になりました。鈴木さんはどう思われますか？ ...
今週の小ネタ：なぜ幸福を追い求めると逆に不幸になっちゃうんだろう？ベータアラニン＋重曹でパフォーマンスアップ？人気があるレビューの特徴とは？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
もっと楽に行きたいなら“プレイブック”を作ろうぜ！って本を読んだ話
『 ザ・プラン（The PLAN） 』って本を読みました。著者のケンドラ・アダチさんは、ニューヨークタイムズのベストセラー作家で、「頑張りすぎると時間の奴隷になっちゃうよねー」って主張を一貫して述べている人らしい。決して科学的な知見にもとづいたような本ではないものの、生活全体を...
筋肉回復の味方!?マグネシウムの効果を徹底解説したレビューの話
「マグネシウム大事！」って話はよく書いていて、 脳機能の改善に欠かせない メンタルの不調を軽くしてくれるかも 片頭痛にも良いんだぜ 快眠にも良いんだぜ みたいな知見がよく出ております。マグネシウムってのは、筋肉の収縮、エネルギー産生や、神経...
カロリー制限の真実：マウス実験から見える長寿のカギ
カロリー制限で寿命が延びる！ ってのは よく聞く話 。人間を対象にした研究が難しいので、果たしてヒトでもカロリー制限で長生きできるかはわからんのですが、 アカゲザルの研究 では割と良い傾向が見られてまして、アンチエイジングの手法としては有望な気がするわけです。 とい...
【質問】スマートウォッチって本当に睡眠を測れるんですか？
こんなご質問をいただきました。 「 スマートウォッチの測定値は本当に信頼できるのか？ 」を読みました。スマートウォッチの睡眠測定は精度が悪いとのことですが、これは使いものにならないレベルなのでしょうか？私はApple Watchを使って睡眠を調べているので、気...
10秒で脳が活性化！? 脳機能を高める超簡単エクササイズ7選
めっちゃ簡単な運動で子供の脳機能が上がったぞ！ って研究( R )が出ておりました。
ダメな性格を変えるために最も重要な要素はこれだ！みたいな研究の話
かつては「 性格は一生変わらない！ 」と言われたもんですが、この考え方は今や昔。現代では、大人になってからも そこそこ性格は変わるって報告 が増えてきてるんですよ。もし今自分の性格が嫌いだったとしても、後から変更できる可能性はあるわけで、なかなか希望がある話ですな。 直...
今週の小ネタ：姿勢が良い人は性格が悪い（かも）、カフェインがアルツハイマー病を予防するかも、1回の運動は10日にわたってポジティブな効果をもたらすかも
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
現代を幸福に生きるには「豊かな人生」にこだわったほうがいいんじゃない？という文献の話
「幸せに暮らすにはどうすればいいのか？」ってテーマを掘り下げた研究は多くて、いろんな先生が「人類の幸福」を探りまくっているわけです。 ただし、ひとくちに“幸福”と言っても定義はそれぞれで、いろんなパターンの幸福感が提示されております。 ヘドニック幸福 ：...
心を鍛えれば身体も強くなる？瞑想が持久力パフォーマンスを向上させる理由とは
かつて栄華を誇ったマインドフルネスの人気も今や昔。いまではだいぶ話題に上らなくなりまして、メンタルヘルス系のサイトでも、あんまし話を聞かなくなった気がしております。 とはいえ、今も水面下ではマインドフルネスや瞑想に関する研究は少しずつ進み、知見が蓄積され続けてはいる...
参加型リーダーシップの真価とは？企業のモチベーションとイノベーションを高める最新型のリーダー像はこれだ！という文献の話
近ごろ、マネジメントの世界でよく耳にするのが「 参加型リーダーシップ 」であります。 参加型リーダーシップってのは、会社で上の立場にいる人たちが、従業員に対して「ものごとを決めるプロセスに参加してね！」と積極的にうながすタイプのリーダーシップスタイルのこと。下の者た...
『ハイブリッド腸ファイバープロテイン』の“プレーンタイプ”が出ました！
毎度お世話になっております。 『ハイブリッド腸ファイバープロテイン』のプレーンタイプ が発売になりましたので、お伝えします。 ハイブリッド腸ファイバープロテイン／プレーン 3つの腸活素材（レジスタントスターチ/乳酸菌/オリゴ糖）が入ったプロテインです。1回分でタンパク質...
悪夢を見せる食事とは？悪夢を避けるための食事ガイドライン
「 この食事は悪夢を見やすいぞ！ 」みたいなデータ( R )が出ておりました。昔から「栄養不足だと悪夢を見やすい」とか「チーズを食べると悪夢を見やすくなる」とか言われますが、本当に食事と悪夢は関係するのかって話ですな。 この研究は、396人の男女を対象にしてまして、...
【発売開始】PaleWhite1450(パレホワイト)発売されましたー
パレオな商品開発室 で開発していた「 PaleWhite1450(パレホワイト1450) 」が発売されたのでご報告でーす。 PaleWhite1450 むし歯予防やホワイトニング、口内細菌のサポートまで。 誰に見られてもいい口内のための優れモノ。 こち...
DVを起こしそうなヤバい奴を見抜く7つの警告サインはこれだ！みたいな話
DVってのは不思議な現象で、虐待されているにも関わらずなぜか被害者が相手と別れなかったり、せっかく別れたのに、またよりを戻したりするわけです。中には被害者が加害者をかばったりするケースもありまして、周囲から見れば「なんで！？」って気になるわけですな。
頭を冷やせばパフォーマンスアップ？話題の冷却ガジェット『オミウス』を徹底検証してみた結果
「オミウス」っていうトレーニングアイテム があるんですよ。アスリートやアウトドア好きに向けて設計された冷却ヘッドバンドで、汗や水分が蒸発する際に熱を吸収してくれるおかげで、頭部を効率的に冷やして身体のパフォーマンスが上がるというんですな。 確かに、体を冷やすことでパフォ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
