「1.6g/kgでは足りない？」筋肉を最大化するプロテイン摂取ガイドライン改訂版
わたくし、これまで日々のタンパク質の推奨量として、 基本は体重1kgにつき1.6gは欲しいよねー 体重1kgにつき2.2gだとさらにいいよねー みたいなことを言ってきまして、個人的にも1日に体重1kgにつき2gを目指して摂取しているわけです（なかなかハードな量...
筋トレで「2セット目が減る」のはなぜ？平均回数減少と効果的なトレーニング法
ジムでのトレーニング中、ふとこんな疑問を抱いたことはないでしょうか？ 「1セット目は10回いけたのに、2セット目で7回しかできない……」 「3セット目なんかもう腕が動かない……。これ、みんなも同じなの？」 「セットが進むごとに回数が激減する」現象が起きるのは当たり前な...
今週の小ネタ：筋トレ前のビーツジュースでパフォーマンスと回復力が上がる？プロテインを飲んでも筋トレ効果は変わらない？植物エキス＋ビタミンシロップはUVケアとしてアリか？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
ダークトライアドは“遺伝”ではなかった？──性格の「黒い三連星」は社会が育てるかもよー、という話
このブログでは、よく「 ダークトライアド 」って言葉が出てきます。これは「人間が持つヤバい特性」を示したもので、以下の3つを指す用語であります。 サイコパシー（共感性の欠如や衝動性） ナルシシズム（過剰な自己愛） マキャヴェリアニズム（他人を操作・利用する傾向） どれも聞...
AIは電気やインターネットと同じ“インフラ”になるぞ！みたいな本を読んだ話
『AIファースト（ AI First: The Playbook for a Future-Proof Business and Brand ）』って本を読みました。著者はアダム・ブロットマンとアンディ・サックの2人で、アダムさんはスターバックスでモバイルオーダーやロイヤ...
感情を制する者はキャリアを制す！──「新・エモーショナル・インテリジェンス」を徹底解説した本を読んだ話
「 新しいEQ（The New Emotional Intelligence） 」って本を読みました。『 EQ 2.0 』で日本でも有名なトラヴィス・ブラッドベリー博士の最新作でして、当然ながらEQ研究の最新版をまとめた一冊になります。個人的には、EQについては「どこまで...
「生理周期に合わせた筋トレ」は本当に意味があるのか？問題
ここ最近、フィットネス界隈で話題になっているのが「サイクルシンク・トレーニング」って考え方であります。とくにSNSやYouTubeなんかでは、「 生理周期にあわせて運動内容を変えよう！ 」みたいなメッセージを見聞きすることが増えまして、 月経期はストレッチ中心 排卵期は筋...
睡眠改善は「片づけ」と「逆算」で決まる？――IKEAレポートに学ぶ4つの快眠法
「なんだかよく眠れない！」という人のために、IKEAと米国ナショナル・スリープ・ファンデーション（NSF）が睡眠に関するナイスな調査( R )をしてて、これが面白かったです。
癒やし空間の作り方｜8つの科学的ヒントでストレスを減らす室内デザイン
近ごろストレス対策の世界で「スペース設計」というキーワードを耳にする機会が増えました。昔の病院やクリニックは、わりと簡素な空間を作ることが多かった気がしますが、最近は「いかに回復をサポートする空間をつくるか」が世界的なトレンドになってるんですな。 個人的にも、「場所」が...
【お願い】Routine Palletの仕様改善アンケートにご協力ください！
「パレオな商品開発室」にて販売中の Routine Pallet（ルーティンパレット） は、目標達成率を高めるための手帳として開発してきましたが、発売後にいただいた皆さんからのフィードバックをもとに、さらに良いものにしていこうと思っています。 つきましては、今回は...
今週の小ネタ：NMNとNRは筋肉に効く？4週間の「完全ワイルド食」で腸内環境が激しく改善？ビタミンKでメンタル改善？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
根に持つ人の共通点と対処法：「スルー力」を鍛える記憶トレーニング
「あのときの一言、絶対に忘れない！」 「いつか見返してやる！」 みたいなタイプの人はよくおりましょう。誰かにされたひどい仕打ちがいつまでも心の中から消えない……って感じの人のことで、いわゆる「 根に持つタイプ 」ですな。 まあ、こうした“根に持つ”心理ってのはごく...
筋トレのエキセントリック vs コンセントリック：筋肥大に本当に効くのはどっち？
ここ最近、SNS界隈を中心に「筋トレにおいてエキセントリック（伸張性収縮）は無駄」「筋肥大に効果がないどころか疲労だけたまる」みたいな話が出回っているのをご存じでしょうか。「 効かせるならコンセントリック（短縮性収縮）こそが本命！エキセントリックはただの疲労要因で...
「クレアチンでハゲる」は本当か？髪とサプリの因果関係をがっつり検証した研究の話
「クレアチンを飲むとハゲるらしい……」みたいな都市伝説が、筋トレ好きの間ではまことしやかに流れているわけです。簡単に言うと、 クレアチンを飲む→テストステロンがDHTに変わる→髪の毛が抜ける！ みたいな考え方でして、これが事実ならクレアチンラバーの私として...
「この人、信じていいの？」をジャッジするための、科学的チェックリスト
「この人、信じていいのか？」と思う場面はどこにでもありましょう。友人関係、恋愛関係、職場の人間関係など、あらゆる場面で私たちは「他人の信頼度」を毎日のように判断しているわけです。そしてこの問い、実は心理学的にかなり深掘りされたテーマでもあるんですね。 ということで、こ...
不安型で神経質なパートナーと、どうすればうまくやっていけるのか？ ──愛着スタイルと性格が教えてくれること
このブログで、人間関係を上手くやっていくのに観点としてよく出てくるのが「愛着スタイル」と「神経症傾向」の２つであります。どちらも人間関係に関わるポイントでして、ざっくり説明すると、
超加工食品でも太らない？高たんぱく食が食欲を抑える理由とは
「 超加工食品で食欲が増す！ 」みたいな考え方があるわけです。これは、工業的に高度に加工された食品のことで、家庭の台所では作れないような成分や工程を含む食品のことを指してまして、だいたい以下のような特徴を持っております。 精製された糖・油・塩の多用 人工甘味料...
今週の小ネタ：筋トレ「ごちゃ混ぜサプリ」意味ある？カフェインなら睡眠不足でも走れる？腸にいいグラノーラで睡眠が良くなる？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
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1日の「食べなさすぎ」と「運動しすぎ」はどちらが体に悪いのか？
ダイエットや体づくりにこだわる人なら、一度はこんなことを思ったことがあるんじゃないでしょうか。 「昨日ちょっと食べなかっただけだし、今日も全然走れるっしょ！」 「運動を頑張ったぶん、多少食事を減らしても問題ないはずだ！」 こういった考え方は、たしかに理屈で...
NASAが開発した「最強のトレーニング測定法」は、自己診断だった件
スマートウォッチ、心拍センサー、筋肉の酸素飽和度をリアルタイムで測定するウェアラブルなど、ここ数年、トレーニングの世界では「手軽にデータを計測しようぜ！」みたいな流れが加速しております。 「この心拍数ゾーンで走れば、脂肪が最も燃える！」 「リカバリーにはHRV（心拍変動）...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
