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たった2回のトレーニングで不安が激減する「注意訓練」実践ガイド

 注意訓練とはなにか? ちょっと前に「 メタ認知療法の効果がすごいかも 」みたいな話を書きましたけど、そこでよく使われるのが「 注意訓練 」ってトレーニング法であります。     その名のとおり、注意の向け方を学ぶトレーニング法でして、その目的は「 注意をほどよく散らす...

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魚をフライで食べると不健康になっちゃうぞ問題

  魚の健康効果には地域差がある?  「 パレオダイエットの教科書 」では「タンパク源は魚が最強!」って説を主張しております。まぁ魚のアンチエイジング効果については、いまさら言うまでもありますまい。     といっても魚であれば何でもOKなわけではなく、一部のデータで...

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ネガティブ思考は変えなくていい!ただネガティブ思考への反応を変えよう!

 認知行動療法が効かないケース 「 メタ認知療法のメンタル効果がハンパない! 」 ってデータ( 1 )が出ておりました。 メタ認知療法ってのは、ネガティブな思考そのものではなくて、ネガティブ思考への対応の仕方を学んでいくテクニックのことです。たとえば「また失敗した!...

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ちゃんと肉を食わないと血管が老化しちゃうぞ!問題

    肉嫌いのビタミンB12問題 「 ベジタリアンは本当に健康なのか? 」ってのは昔からよく聞くテーマ。 いまんとこのデータをまとめてみる と、   確かにベジタリアンで健康になったとのデータは多い ただし、本当に「肉を止めた」おかげで健康になれたのかはわからな...

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抗鬱薬と同じぐらいメンタルに効くと噂の「サフラン」を8週間飲んでみたが…

  毎度おなじみ「 サプリを試そう! 」のコーナー。今回は サフラン を2カ月ほど試しておりました。     サフランといえばインド料理でおなじみのスパイスですけども、実は昔から「脳内セロトニンを増やす!」とか「体内の酸化ダメージを減らす!」ってデータがありまして、 2...

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「ノルウェイ式HIIT」で体が細胞レベルで若返ることがわかったぞー

   HIITにもいろいろありますが… 「 パレオダイエットの教科書 」では、「 運動したきゃHIITがオススメ! 」と強調しております。HIITってなに?という方は、「 いまさら聞けない「HIIT」超入門 」をどうぞ。     ただ、HIITといってもいろんな流派が...

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勉強したことを確実に頭に定着させる「過剰学習」テクニック

  過剰学習の本当の効果とは? 「 勉強したことを確実に頭に定着させる方法 」について調べたおもしろい論文( 1 )が出ておりました。     これはブラウン大学の研究で、183人の男女を対象にしたもの。全員に画像のパターンを覚える記憶トレーニングをしてもらい、「 過...

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普通の筋トレ好きにとって最適なタンパク質の摂取量とは?

筋トレ好きの最適タンパク質量は意外とわかっていない  「 筋トレやってる人の最適なタンパク質量は? 」って疑問は昔からありますが、実は意外とまだ明確になってない話だったりします。     たとえばアメリカスポーツ医学会なんかは「 活動的な人は1日に体重1kgあたり1.2...

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ガチで血圧の改善に効く科学的な6つのテクニック

    血圧改善にはプロテインが最強か? ちょい前に「 プロテインで血圧が下がる 」なんて話を書いたところ、   血圧のためには高タンパク食が一番なんですか?   みたいなご質問をチラホラいただきまして。もうちょい詳しいとこを書いてみようかと思います。   ...

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いくら筋トレしても筋肉が増えない「高原現象」を突破する4つの手段

  筋トレの高原現象を突破するには? 筋トレの伸び悩みに関するご質問をいただきました。   私は週2回筋トレに勤しんでいますが、挙上重量の伸び悩みに直面しています。(中略)   私は細マッチョで十分と高を括っていましたが、ゴリマッチョを目指してやっと細マッチョくら...

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難しい問題への理解力をガツンとアップさせる簡単な方法

  理解力を高めるにはどうすればいいの? 「 理解力を高める方法 」について調べた論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。     これはコロンビア大学の実験で、60名の男女を対象にしたもの。まずは全員に「架空の市長選」に関するシナリオをわたし、選挙が行われる都市の問...

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いつもドカ食いしてると「胃が大きくなって太る」って本当?

  胃が大きくなった、胃が小さくなった  こんなご質問をいただきました。   よく「胃が大きくなった」とか「胃が小さくなった」とか聞きますが、あれは本当なんでしょうか?いっぱい食べるほど胃が大きくなって、太りやすくなるというのですが。   とのこと。これはよく聞...

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リンゴ酢で痩せる!美肌になる!疲れが取れる!って本当?

   リンゴ酢は本当に最強なのか? リンゴ酢に関するご質問をいただきました。   テレビで「リンゴ酢が最強」という説をみました。リンゴ酢はダイエットにも血糖値にも美容にもいいのだとか。ちょっとうさんくさい気もしますが、どうお考えでしょう?   とのこと。リンゴ酢...

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マグネシウムがメンタルの不調を軽くしてくれるかもしんないぞ

  鬱の人にマグネシウムを試した初の実験 「 マグネシウムで鬱が改善したぞ! 」っていうナイスなデータ( 1 )が出ておりました。     これはイランの実験で、60人の男女を対象にしたもの。全員にテストを行って、「軽い鬱状態よりも上」と判断された人だけを選んだそうな...

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Googleの採用で最重要視される「知的謙遜」のレベルを高めるには?

   こないだ「 賢者になる方法 」ってのを紹介しました。ざっくり言うと、いかなる場面でも賢明な行動が取れるようになるには   メタ認知 : 自分を引いたところから見られる能力 セルフコンパッション : 自分への思いやり   の2つが必要ですよー、みたいな話です...

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成功する人はガマン強いが「正しいガマンの仕方」を知らないと失敗する

  ガマン強い人ほど成功するのは確かですが… 「 グリット 」や「 マシュマロ・テスト 」 のおかげで、「 忍耐力や自制心があるヤツがエラい! 」って風潮が高まりつつある昨今でございます。     なんせ、いろんなデータで「目の前の欲望をガマンできる人ほど成功してる」...

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41才のプロパレオダイエッター/編集者/ライター/NASM®公認パーソナルトレーナー。国内外の学術論文を読み漁るのが好きな人。パレオダイエットの本を書きました(http://amzn.to/2ogEBmC)。

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