筋トレ初心者＋プロテインで何が変わる？8週間のRCTが示したリアルな効果とは？
「 筋トレ初心者に本当にプロテインは効くのか？ 」って問題を調べた研究( R )が出ておりました。プロテインが筋トレに良いのはもはや常識のようですが、実はこれまでの研究ってのはアスリートや高齢者を対象にしたものが多くて、「これから筋トレを始める若い人」に限定したデータは意...
今週の小ネタ：マインドフルネス瞑想で記憶力は上がるのか？ゲームへのモチベが高い人ほど創造性が高い？SNSは脳に悪いのか？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。 マインドフルネス瞑想で記憶力は上がるのか？ かつてのマインドフルネスブームもだいぶ落ち着いてきた印象ですけども、最近はだいぶ落ち着いてきた感じっすね。とはいえ、水面下では研究は着々...
「善玉菌のサプリで運動能力は上がるのか？」問題を調べたメタ分析を見てみよう！
「腸内環境が大事！」ってのはこのブログで死ぬほど取り上げている話題でして、実際近年もプロバイオティクス（腸に良い細菌）がメンタルから免疫、さらには寿命にまで影響する可能性が指摘されているわけです。 そこで近ごろ出たメタ分析( R )は、「 じゃあプロバイオティクスは運...
ぐっすり眠るためにはどれだけ運動すればいいのか？をメタ分析が示してくれたぞ！という話
「よく眠るためには運動しましょう！」みたいなアドバイスを聞いたことがある人は多いでしょう。運動が睡眠に効くってのはよく知られた話で、巷の睡眠本でも必ず取り上げられるテーマであります。 が、ここでまだよくわからないのが「 睡眠を改善するにはどれだけ運動すればいいの？ 」...
断食は「食べない時間」より「食べるタイミング」が重要かもしれないぞ！という話
一昨日に引き続き 、断食に関する面白いデータ( R )が出てたんで、チェックしておきましょう。 「ダイエットのために断食をしたほうがいいのか？」って問題は、ここ数年ずっと議論され続けてまして、特に人気が高いのが断続的断食（いわゆるプチ断食）であります。その効果について...
【質問】食べてないのに痩せません！食事にもかなり気をつけています！運動もしています！
こんなご質問をいただきました。 ダイエット中で食事にもかなり気をつけているつもりなんですが、思ったように体重が減りません。間食もほとんどしていないし、食べ過ぎている自覚もないんですけど、それでもなぜか体重が停滞しています。運動も軽くやっているのに結果が出ないので、...
定期的な断食は普通のカロリー制限より痩せるのか？を1年のRCTで調べた研究の話
「断食で脂肪がガンガン落ちる！」みたいな話を耳にすることが増えましたな。断食すると代謝が切り替わって脂肪だけが優先的に燃える！ゆえに普通のダイエットとは別物なのだ！みたいな話ですな。たしかにSNSを見てると、「食べない日を作ったら一気に痩せた！」なんて声も多くて、「やっぱ...
「筋トレするならサプリより自然な食事がいい！」はどこまで本当か問題
「筋トレするならサプリより自然な食事がいい！」を見かけたことはないでしょうか。「プロテインより卵や肉の方が吸収がいい」とか「自然な食品は栄養の相乗効果がある！」みたいな考え方で、なんとなく“正しそう”な感じがするわけです。 では、これがどこまで正しいのかってことで、具体的...
今週の小ネタ：人は「見た目」の差別にめっちゃ鈍感、ひきこもりはなぜ発生するのか、なぜ人はSNSにハマるのか
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。 人は「見た目」の差別にめっちゃ鈍感 『 人は「見た目」の差別にめっちゃ鈍感だ！ 』って研究( R )が出ておりました。簡単に言うと、「みんな美人とイケメンには甘いんだけど、...
筋トレすると脳が若返るぞ！って論文をチェックしてみよう
「 筋トレが脳の老化を遅らせるかも！ 」って研究( R )がいい感じでした。 この研究は、62〜70歳の健康な男女309名を対象にしたもので、実験の期間は１年間で、さらに2年にわたってフォローアップをしております。実験ではグループを３つに分けてまして、 週3回ジム...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
