自分の筋肉はあとどれだけ増やせる？FFMIでわかる「筋肥大の伸びしろ」
筋トレ界隈では、昔から「 ナチュラルの限界はFFMI 25だ！ 」みたいな話がよく言われます。 FFMIってのは、「身長に対して、どれぐらい除脂肪体重があるか？」を表す数字のことで、 FFMI＝除脂肪体重（kg）÷身長（m）の二乗 って感じで計算します。たとえ...
記憶力の低下を防ぐヒントは「性格」にあるかもしれないぞ！という研究の話
「 記憶力がいい人には、どんな性格の特徴があるの？ 」って問題を調べた研究（ R ）が面白かったのでメモしときまひょ。 「記憶力がいい人」というと、一般には「若いほうが有利！」とか「持ち前の知能が大事！」みたいな話になりがちなんだけど、今回の研究が注目したのは私たちの...
便秘にはサイリウム？不溶性食物繊維？17件のRCTで比べた結果
「 便秘には、どの食物繊維がいちばん効くの？ 」って問題を調べたネットワークメタ分析（ R ）が出ておりました。便秘対策といえば食物繊維ですが、食物繊維にもいろんな種類がありまして、 水に溶けてゲル状になる「水溶性食物繊維」 水に溶けずに便のかさを増やす「不溶性食物繊...
今週の小ネタ：カフェイン＋タウリンで運動パフォーマンスが上がる？ ビーツジュースを飲むと最大酸素摂取量が上がる？ カルノシンを飲むと筋肉の持久力がアップする？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。 カフェイン＋タウリンで運動パフォーマンスが上がる？ 「 カフェインとタウリンをいっしょに飲むと、少量でも運動パフォーマンスが上がるかも？ 」って研究（ R ）が出ておりました。...
人は年を取るほどお金の判断がうまくなるのか？問題
「 年を取ると、お金の判断は慎重になるのか？ 」って問題を調べた研究（ R ）が面白かったのでメモしときます。 これがどういう話かと言いますと、たとえば、「今すぐ1000ドルもらうか、1年後に1500ドルもらうか？」って選択肢があったとしましょう。この時に、従来の...
肌の洗いすぎで肌と髪がパサつく問題と、科学的視点から考えるアウターケアの話
というわけで、毎度おなじみ「 PALEO LABO 」の宣伝用エントリです。 さて、スキンケアのために汗や皮脂を流すのは基本ですが、ここで気をつけたいのが 洗いすぎによる角質層の乾燥 。シャワーを浴びすぎると、肌に必要な油分まで落ちてしまい、肌のカサつきや髪のパサ...
上司との関係をガッツリ良くする『感情承認』の使い方を調べたぞ！という研究
「 相手の感情を言葉にしてあげると、人間関係が良くなるぞ！ 」って話は、心理学の世界ではよく知られた話。たとえば、仕事でミスをして落ち込んでいる部下に、上司が「この結果には納得できないよなぁ」みたいに声をかけてやると、声をかけられた部下は、上司に対する信頼感が高まることが知ら...
ダイエットは「ずっと頑張る」より、途中で休んだほうがいいんじゃないか？説
ダイエットといえば、いかにカロリーを減らすかの勝負なわけです。当たり前ですが、体脂肪を減らすには消費カロリーより摂取カロリーを少なくする必要があるんで。 なので、「今日は疲れたから普通に食べよう」とか「今週はダイエットを休もう」みたいなことをすると、「せっかくの努...
生成AIは仕事を奪う？とか悩む前に、もっと考えることがあるだろう！みたいな話
「 生成AIって、実際の職場ではどれぐらい使われてるの？ 」って問題を調べた研究（ R ）が面白かったのでメモ。「AIで何をできるか？」じゃなくて、あくまで 現実の職場で、みんなどんな作業にAIを使っているのか？ を調べたのがポイントっすね。 約5000人ずつに「...
腰や肩が痛い人は、めっちゃ軽い運動を続けるといいよ！という大規模研究の話
「 痛みがあるなら、とりあえず軽く運動しとけ！ 」という、良いアンブレラレビュー（ R ）が出てたので、内容を押さえておきましょう。 2736件のRCTをまとめてみた これはアデレード大学などの研究で、過去に行われた 157件のシステマティックレビュー をまと...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
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