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新刊「最高の体調」が発売されました!

  というわけで、「 最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ 」って新刊が7月13日に発売されましたんで、ご報告いたしまーす。   最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ posted with カ...

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筋トレの効果を激しくブーストさせるカフェインの量が見つかったかも!という実験

  さまざまなサプリの中で、「 これは効く! 」と言える数少ない成分がカフェイン。当ブログで取り上げたところでは、   ダイエットに効く! ランニングのパフォーマンスが上がる! 筋肉痛にも効く!   みたいなあたりがメジャーなところ。もちろん過剰な期待は禁物な...

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水分を失うと頭が悪くなる!では、どれぐらい脱水すると脳は働かなくなるのか?

  脳がうまく働くために必要なものといえば、 もちろん「 水 」であります 。なんせヒトの細胞は水分がないと働かないので、当然、脳が機能するためにも水は必須なわけです。     では、実際に「 脳がちゃんと働くにはどれぐらいの水が必要なのか? 」ってのを調べたデータ( ...

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あの快眠サプリに「体を若返らせる効果」があるぞ!というメタ分析が

  当ブログでは、快眠サプリとして「 メラトニン 」を推奨しているわけです。     これは体内時計を調整する効果を持ったホルモンで、睡眠パターンが乱れたせいで眠れない人には効果大。その作用は かなりのとこまで実証 されていて、 安全性も高い のがうれしいところです。 ...

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アプリを使った「マインドフルネストレーニング」は短時間でも効果があるかも?みたいな話

  世の中には、いろんなマインドフルネスアプリがあるわけです。有名どころでは ヘッドスペース とか Calm なんかが定番ですな。     ただ、よく言われるのは「アプリって本当に役立つんですか?」みたいなことです。瞑想の施設にいったり専門家の指導を受けずに、スマホだけ...

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「糖質制限で癌が良くなる!」はどこまで本当なんでしょうか?

  糖質制限と癌に関するご質問をいただきました。   母がFacebookで「癌の餌はブドウ糖だから糖質制限すれば 症状が良くなる」ってゆうのを見たらしく、かなり信じ込んでいる見ないなのですが、本当に 良くなるんでしょうか? これまでそう言った論文はあったのでしょうか?...

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「字を見れば性格がわかる!」はどれぐらい本当か?

  書いた文字で性格はわかるか?って問題に関するご質問をいただきました。   筆跡心理学はどう思われますか?文字の大きさで性格がわかるというようなやつです。フランスだと国家資格もあるようで、科学的にも根拠があるように言われてるようなのですが、気になります。   と...

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「肉は心臓に悪い?」いや、それどころか良い肉はコレステロールを下げるんだぜ!という実験

肉はどこまで体に悪いのか? 「 肉は体に悪い! 」って考え方がよくあるわけですな。     事実、こないだ世界がん基金が発表したデータでも、「 赤肉はがんリスクをあげる! (多分)」って結論になってたりするんですよね。ちなみに、ここでいう「赤肉」ってのは赤身肉のことじゃ...

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「最高の体調」のボーナストラック編:「ポリフェノールと腸」

  ってことで「 最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ 」が発売されまして、幸いにもご好評をいただいております。またもAmazonの在庫が瞬殺されてしまいましたが、書店にはまだ残ってますんで、すぐに手に入れたい方は本屋さんでお願いしま...

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筋トレビギナーの筋力&筋肉量アップに役立つかもしれない「ピリオダイゼーション」の考え方

  ピリオダイゼーションが効くのは間違いない このブログでは、よく「 ピリオダイゼーション 」って筋トレ法を取り上げてるわけです。     これは「トレーニングごとに細かく負荷を変えていく」という手法で、たとえば私がやってる「 「パレオ式」の超シンプル筋トレメニュー ...

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今週の小ネタ:健康的な習慣を身につけるには?、落書きとモチベーション、結婚生活とペット

  ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。     

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HIITの効果を爆上げするかもしれない「スリープロウ」戦略の実践法

  スリープロウという運動アプローチ 当ブログではいろんなタイプのトレーニング法を紹介してますが、今回は「 スリープロウ 」ってアプローチをご紹介しましょう。     ネタ元はINSEP(フランスの政府機関)が行なった実験( 1 )で、この「 スリープロウ 」を取り入...

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あなたの寿命をほぼ確実に伸ばす「意外と見過ごされがちなポイント」を調べたメタ分析が出てたよー

  長生きするには食事、睡眠、運動が大事……ってのは「 パレオダイエットの教科書 」にさんざん書いたわけですが、もうひとつ「 医者との付き合いも大事だよ! 」ってポイントを調べたナイスなデータ( 1 )が出ておりました。     これはエクセター大学の研究で、「 お医者...

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1日3食のほうが血糖値が安定するから体にいい?はどこまで本当か?

  1日3食のほうが血糖値が安定するから体にいい? 血糖値に関するご質問をいただきました。   最近糖質について調べていたところ、何人かの医師や栄養士の方が 「 1日3食食べないと血糖値が急激にあがるから健康によくない 」といった趣旨の発言をしているのを見かけました。...

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自己催眠で「ニセの良い記憶」を植えつければメンタルが改善するよ!というロシアの初歩研究

  「 メンタルが健康な人ほど錯覚にとらわれている! 」ってのは有名な話。たとえば、過去のデータでは、   だいたいの人は「自分は全人口の50%よりは頭がいい!」と思ってる だいたいの人は良い思い出のほうを多く記憶している   って傾向が出てまして、どうも精...

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ショウガで体重は減り、コレステロールが下がり、血糖値も改善するぞ!ってメタ分析が出てたよー

  なんとなく体に良さそうなイメージがある食材といえば「 ショウガ 」。     日本だと風邪の治療とか胃腸薬として使われるイメージが強いですが、新しい論文( 1 )では「 ショウガでダイエットできるぞ! 」って結論になってていい感じでした。     これはシーラ...

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パレオさんに聞いてみよう#13:情報取集、目にいいサプリ、柔軟性と健康...etc

  細かなご質問に まとめてお答えしていくシリーズ の13回目です。今回は7つほどサックリとお答えしております。    

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「情熱を探せ!」はモチベーションの低下をもたらす間違った考え方だぞ!というイエールNUS研究

  「 情熱を持って仕事をしよう! 」みたいなアドバイスをよく聞きますな。     ちょっと説教くさいのが嫌な感じですが、このアドバイスが正しいことはそれなりに立証されてまして、情熱がある人ほど仕事の生産性や成果が高い傾向が出てたります。そりゃあモチベーションがあったほ...

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禁煙の成功率を3倍に高めるペンシルバニア大学式の心理テク

  言うまでもなく、禁煙ってのは超難しいわけです。たとえば2016年のメタ分析( 1 )によれば、もっとも成功率が高いバレニクリンでも成功率は33.2%ぐらい。それぐらいニコチンの依存性は大きいわけっすな。     とはいえ、 禁煙は長寿と繁栄の一番ピンなんで、どうに...

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お菓子を好きに食べても摂取カロリーが自然に1日350kcal減る「リーンゲインズ」ってすごいよね、みたいな話

  何度か書いてるとおり、わたしは「 リーンゲインズ 」って食事法を実践しております。     「 1日のうち8時間は好きに食べる!それ以外の16時間は断食! 」というサイクルをくり返す方法で、ダイエットにいいとか体が若返るとか、いろんなメリットが言われてるんですね。 ...

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「運動がツラい!」をちょっとだけラクにしてくれる心理テクニックとは?

  「 ツライ筋トレをちょっと軽くする方法 」を紹介しましたが、新しい論文( 1 )では「 かなりキツいランニングを楽にする方法があるよ! 」って結論になってて使えそうでありました。     これはタフツ大学の研究で、24人のランナーを対象にしたもの。年齢は18〜33歳...

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まさか「重曹」が体内のアンチエイジングに効くかもしれない、だと……(ただし自己責任)

  ここんとこ、 重曹ってわりとすごいんじゃないの? みたいな話を多く書いてたりします。掃除や料理に使われるあの白い粉ですな。     たとえば、「 疲れにくい体になるのでは? 」や「 運動のパフォーマンスも上がるのでは? 」なんて話もありまして、いろいろと見どころがあ...

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「頭が悪くなりたくないなら最低この7つの基準はクリアしてね!」というアメリカ心臓協会の警告

  アメリカ心臓協会が、「 頭が悪くなりたくないならこれだけはクリアしよう! 」ってポイントを7つリストアップしていて( 1 )、おもしろかったです。     これは過去のデータから信頼度が高いものをピックアップしたレビュー論文で、「脳の機能を落とさないためにはどうすれ...

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地中海式ダイエットで「男のハゲ」を予防するための食事術

  当ブログではよく 地中海式ダイエット を すすめてる わけですが、新しく「 ハゲの予防にもいいよ! 」ってデータ( 1 )が出てておもしろいです。       これはイタリアのIDI病院による研究で、   男性型の脱毛症に悩む人104人 フッサフサな人10...

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今週の小ネタ:離婚しやすい夫婦の特徴、ボーナスとモチベーション、不安傾向な人の行動

  ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。    

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7,000人を調べてわかった「生産性が異常に高い人」が持ってる7つの特徴

  ゼンガー・フォークマンってコンサル会社が、「 生産性が高い人の特徴はこれだ! 」ってデータ( 1 )を出してておもしろいんですな。  

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運動がメンタルに効くのは当たり前ですが、何やら統合失調にまで効果があるんだとか

  「 運動がメンタルに効く! 」ってのはもはや疑いようがないわけですが、新しいデータ( 1 )では、「 エクササイズは統合失調にもいいよ! 」って結論になってていい感じです。     ご存じのとおり、統合失調は幻覚や妄想のせいで普通の暮らしができなくなっちゃう症状で、...

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「超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド」が再増刷しました&感想一覧

  ということで、 こないだ増刷 した「 超ストレス解消法 」ですが、好評につき再増刷しております。だいぶ手に入りやすくなりましたんで、よろしければこの機会にお求めください。   超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド posted wi...

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腹筋を割りたい人のためのベストなプロテイン量とタイミングがわかったかもしれない件

  当ブログでは、いつも「 プロテインを飲むタイミングはいつでもOK! 」と言ってるわけです。     というのも、「 プロテインをいつ飲もうが筋肉の増え方には影響しない! 」ってデータがいっぱい出てるもんですから。ここらへんはデータの質も高いし、まずは疑いにくいところ...

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原始仏教の秘法「歩行瞑想」のメリットを科学的に確かめてみたよー、という実験

  「 瞑想だけが マインドフルネスじゃない! 」ってのはよく言われる話で、当ブログでも   マインドフル・イーティング =ただ食事に集中しまくる方法 マインドフル皿洗い =ただ皿洗いに意識を向け続ける方法   なんてのを紹介しております。ざっくり言えば、日常の...

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あの定番「筋トレサプリ」で頭も良くなる!という系統的レビューが出てたよー

  クレアチンで頭が良くなる? 当ブログでよく出てくるサプリが「 クレアチン 」。昔から 検証データが多い のがポイントで、筋トレの効率をあげてくれるのはほぼ間違いなさげ。金を出しても損がない、数少ないサプリのひとつかと思います。 筋肉をスムーズに増やしたい人 にはおすすめ...

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