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筋肉にダメージを与えた方が筋肉は育つ!はどこまで正しいのか?

  筋肉を育てるには筋肉のダメージが必須! みたいな考え方があるわけです。   筋肉の繊維が切れたり、筋細胞に炎症が起きたりする 筋肉が修復しようとしてがんばる がんばったぶんだけ筋肉が増える!   みたいな仕組みを想定しているんですな。いまも一部のトレーナー...

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豚も「自然に近いエサ」で育てられた肉の方がいいの?問題

  その昔に「 グラスフェッドの牛肉はなかなかいいよー 」って話を書いたわけです。     軽くおさらいすると、グラスフェッドってのは「自然に近いエサで育てられた牛」のことで、おもに牧草で育てられた種類を意味しております。いかにも健康そうですが、実際に穀類で育てられた牛...

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「最高の体調」のボーナストラック編#3:「自由連想タスクと観察のメタファー」

  「 最高の体調 」に 収録しきれなかった文章 を紹介していくコーナーでーす。     おかげさまで大増刷が決まりましたので、いまは書店でも手に入りやすくなっております。ネット書店も在庫が安定しましたので、ご興味があればお買い求めください。   最高の体調...

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コーヒーの香りで分析能力がアップするぞ!というスティーブンス工科大学実験

  コーヒーが脳にいい! ってデータが増えてきた昨今でございます。どうやら、コーヒーのカフェインやポリフェノールが脳の働きを上げてるっぽいようで、なかなかのスーパードリンクなんですよねー。     でもって新しい研究( 1 )では、「 コーヒーの香りを嗅ぐだけでも脳力が...

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ベジタリアンは筋トレに有利なのか不利なのか?問題

ベジタリアンと筋肉と運動パフォーマンス 「 ベジタリアンは良いか悪いか? 」って議論が昔からあるわけです。     というのも、多くの観察研究では「 菜食は寿命を伸ばす! 」って結果が出てるいっぽうで、ベジタリアンに特定の栄養が不足しがちな現象も確認されるもんですから。...

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瞑想をすると逆に仕事のモチベーションが下がっちゃうぞ!というミネソタ大学研究

  「瞑想」を取り入れてる企業が増えてきたのは有名な話。近ごろは、GoogleやAppleなんかにも瞑想ルームがあるほどでございます。     ただ、新しい論文( 1 )では、「 瞑想って仕事の生産性アップには向いてなくない? 」って結論になってて、ちょっとおもしろいで...

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女性も男性と同じように筋肉は発達するの?それとも専用のトレーニングをしたほうがいいの?問題

  女性も筋トレはマストだよ! みたいな話をよく書いております。たんに体脂肪を落とすだけじゃなくて、引き締まった肉体を手に入れたいなら 筋トレは欠かせない もんですから。     と、そこでたまに聞かれるのが「 女性も男性と同じように筋肉は発達するの? 」みたいな話です...

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みんな「感謝」の威力を甘く見過ぎてるぞ!というシカゴ大学実験

  「 とにかく感謝が大事だよー 」ってのが近年の心理学の結論なわけです。20年前のヒップホップみたいな話ですが、何度もデータで証明されてる事実なんだから仕方がない。     たとえば当ブログで紹介した話だと、   「感謝」は成功に必要な「7つのキャラクター」のひ...

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数少ない薄毛の治療薬「プロペシア」は飲むのを止めた後でも意味があるのか?問題

  プロペシアに関するご質問をいただきました。   プロペシアの服用をはじめてもうすぐ丸3年になります。 ある程度効果も実感し、 そろそろ服用をやめるかどうか迷っております。 服用をやめた後の研究結果などがあればご紹介いただけると幸いで す。   とのこと。プロペ...

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デジタルメディアを使うほど集中力がダダ下がりする!……かもというカリフォルニア大学研究

  「 最高の体調 」には「 デジタルデバイスは集中力を下げるよ! 」って話を書いてるわけです。その原因には諸説あるものの、スマホのおかげで気が散っちゃって……みたいな体験は誰にでもございましょう。     そんなわけで、「定期的にデジタル断食をしようぜ!」みたいな主張...

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コレステロールを減らすためのベストな「アントシアニン 」の摂取量がわかったぞ!というメタ分析の話

  ベリー類に入ってるポリフェノールといえば「 アントシアニン 」。その効果はほぼ立証済みで、   免疫力を激しくアップさせる 打たれ強い心を作る 腸内フローラが改善しまくる 老化と癌リスクを下げる   といったあたりは、なかなか信頼してよさそうなんですな。...

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朝の「あの行動」が、その日の脳の働きを大きく左右するぞ!というペンシルバニア州立大学実験

  「 ストレスで頭が悪くなる! 」ってのは有名な話で、過去のデータでも、   決断力が下がる 注意力が保てなくなる 記憶力が低下する 倫理的な判断ができなくなる   などなど、かなりの悪影響が報告されてるわけです。脳の機能をフルに働かせるためにも不安対策は...

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当ブログでやたらと人気が高いサプリメント・トップ10

  当ブログでは いろんなサプリ を紹介してますが、たまに「パレオなブログで人気があるものはなんですか?」というご質問をいただきますんで、軽くランキングをお伝えしておきます。あらためてランキングにして見ると、「みんなこういうことに困ってるんだなぁ」ってのがわかりますねぇ。 ...

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今週の小ネタ:自撮りの魅力、ファビングで人間関係崩壊、ネット中毒のヤバさ

  ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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42才のプロパレオダイエッター/編集者/ライター/NASM®公認パーソナルトレーナー。国内外の学術論文を読み漁るのが好きな人。「最高の体調」と「パレオダイエットの教科書」って本が発売中です。