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今週の小ネタ:カップルの関係を大改善する方法とは?男らしい顔の男がモテる状況とは?孤独感を改善しまくる方法とは?

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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効率的に学びたいならこれを読め!最強の勉強法ガイド5冊

    Instagramで毎日なんらかの本(または映画)の感想を上げていた ところ、「勉強に役立つ本を紹介してください!」「子供に勉強法を教えたいんですが良い本はないですか?」みたいなリクエストをいくつかいただいたので、私が「これは使える!」と思ったものを並べておきます。いず...

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【質問】電動歯ブラシの方が、手動の歯ブラシよりも歯に良いですか?

  こんなご質問をいただきました。   電動ブラシって買うべきでしょうか? 手で磨くのでも十分だという歯科医もいて、どうしたら良いか困ってしまいます。鈴木さんは電動ブラシを使っていると思いますが、効果はどう思われていますか?   ってことで、電動ブラシの効果はいかほ...

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【質問】プチ断食で早死にしやすくなる!ってニュースは本当なんですか?

    こんなご質問をいただきました。   プチ断食で死亡リスクが上がるというニュース を見ました。プチ断食が体に良いわけではなく、早死につながるおそれがあるというのですが、パレオさんはどうお考えでしょうか?   ということで、プチ断食で寿命が縮む可能性があるんじ...

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【質問】水をたくさん飲むと脂肪が減る!ってダイエットのアドバイスは正しいんですか?

  こんなご質問をいただきました。   水をたくさん飲むと、脂肪が減りやすいという記事をネットで見ました。もっとたくさん水を飲むほど胃が膨れて空腹感が減り、カロリー摂取量が減るというのですが、これはどこまで正しいですか?   確かに、インターネットでダイエットのコツ...

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コミュニケーションで人生を改善する5ステップはこれだ!という本を読んだ話

『 アスク (Ask) 』って本を読みました。   著者のジェフ・ウェッツラー先生は、起業家、経営コンサルタントで、トランセンドの共同CEOだそうな。この本がテーマにしているのは、   自分よりも他人のほうがこちらを理解しているんだから、みんな積極的に情報を引き出して...

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数字に強くなりたいなら「数学っぽく」学ぶのが大事なのだ!って本を読んだ話。

    『 数学っぽい(Math-ish) 』ってタイトルの本を読みました。タイトルのとおり、数学への取り組み方をまとめた内容で、数学をより創造的で、多様性に富んだものとして捉えたうえで、いかに数字に強くなっていくかを教えてくれております。著者のジョー・ボーラー先生はスタンフォ...

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今週の小ネタ:オリーブオイルやっぱ健康に良すぎ、痩せるには筋トレか有酸素か、クエン酸は運動に効くのか?

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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動物の肉に多い「飽和脂肪」って、本当に太りやすくて健康にも悪いの?

    「 動物の脂肪は善か悪か? 」って議論が昔からありますな。ざっくりまとめると、   動物にふくまれる飽和脂肪酸は、肥満や心臓病の原因なのだ! いや、飽和脂肪酸は太らないし、逆に体に良いからガンガン食べるべきなのだ!   みたいな派閥があるわけです。前...

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【質問】NSDRが最強のストレス解消法だって本当ですか?

    こんなご質問をいただきました。   NSDRはどう思いますか?GoogleのCEOがストレス対策に使っていて、効果が大きいというのですが。   NSDRは「non-sleep deep rest」の略で、「睡眠ではないけど深い休息」みたいな意味ですね。ご指摘...

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筋トレはフルボディとスプリットのどっちが筋肉が育つのか?」問題

  筋トレの世界では、昔から「 スプリット・ボディとフル・ボディのどちらを使うべきか? 」って論争があるわけです。これはトレーニングの方法を示す言葉で、だいたい以下のようになります。   スプリットボディ =特定の日に、特定の筋肉群を集中してトレーニングする。例えば、月曜...

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不安が暴走して止まらない!を解決するかもしれない「内感覚曝露」トレーニングの話

    こないだ書いた「 心と体を数分で癒す方法のトップ5はこれだ! 」ってエントリで、こんな話を取り上げました。   最も効果的なのは、パニックが不意に現れる前に、自分の身体感覚を歓迎し、受け入れることを学ぶことである。 この練習は「内感覚曝露」と呼ばれ、自分が恐怖を...

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心と体を数分で癒す方法のトップ5はこれだ!って本を読んだ話。

  『 ストレス・リセット(Stress Resets) 』って本を読みました。   名前どおり「ストレスの減らし方」をまとめた一冊で、「 数分で心と体を癒す方法(How to Soothe Your Body and Mind in Minutes) 」ってサブタイトルが...

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【質問】酒はどれぐらい飲むと寿命が縮みますか?

     こんなご質問をいただきました。   鈴木さんは、アルコールは少しでも良くないかもしれないという話をたまにされています。アルコールが良くないことはわかったのですが、くわしく飲酒の量によってどう違いが出るのかを知りたいです。どれぐらい飲むと、どれぐらい健康に悪くな...

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今週の小ネタ:見た目に自信がないならSNSから離れよう、よく眠りたきゃ果物と野菜を食べよ、練習で人は幸福になれるがサボるとすぐ元に戻る

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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「歳を取って人生がつまんないなー」問題をどう解決すればいいのか?って本を読んだ話。

  『 タフな女(Tough Broad) 』って本を読みました。意味がわからないタイトルですが、サブタイは「 アウトドアの冒険は、歳を取った人たちの人生をいかに向上させるか(How Outdoor Adventure Improves Our Lives as We Age....

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【質問】日焼け止めが実は体に悪いってマジですか?

  こんなご質問をいただきました。   いつも楽しく読んでます。ティム・スペクター博士が、日焼け止めに反対しているニュースを見ました。日焼け止めを毎日使うとビタミンDが足りなくなるというのです。   日焼け止めは紫外線を遮断するので、言われてみればありそうな気もします...

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24時間の最適な使い方ってどんな感じですか?

    座りっぱなしは良くないから、立ったほうがいい! 運動はたくさんしたほうがいい! 睡眠はたっぷり取ったほうがいい!   というのは、いずれも当たり前の話なんですが、まだ誰もよくわかっていないのが「 それぞれの最適な時間配分は? 」って問題です。いったい1日のうち何...

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【質問】瞑想の効果を実感できません。どうすればいいですか?

  こんなご質問をいただきました。   瞑想の効果を実感できません。効果を実感するためのコツや具体的な方法があれば教えてください。   ということで、瞑想をしても何も変化を感じられないんだけど、どうすりゃいいのかって問題ですね。   確かに、瞑想ってのは、「健...

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「感情的知性を10問でチェックできるテストがあるよー」ってデータの話

  「 感情的知性を10問でチェックできるテストがあるよー 」ってデータ( R )があるので、内容を見ておきましょう。   感情的知性は俗にEQと呼ばれる能力で、自分や他人の感情を理解し、コントロールし、効果的にコミュニケーションを取るスキルのこと。自分自身の感情を知覚、理...

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筋肉がめっちゃ育つと噂の「ドイツ式ボリュームトレーニング(GVT)」はどこまで有効なの?

  「 ドイツ式ボリュームトレーニング(GVT) 」っていう筋トレの方法があるんですよ。名前から察せられるとおり「とにかくボリュームをいっぱいやろうぜ!」って考え方のトレーニング法で、1つのエクササイズを10セット10レップ(合計100レップ)行うのが基本。1970年代にドイツ...

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今週の小ネタ:瞑想でみんなどんな体験をしているの?瞑想のエキスパートはどんなスキルがあるの?孤独感を減らしたいなら何に金を払うべき?

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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2024年5月に読んで良かった4冊の本と、2本の映画

  月イチペースでやっております、「 今月おもしろかった本 」の2024年5月版です。今月はわりとゆっくり過ごしまして、読めたのは30冊ぐらい。そのなかから良かったものをピックアップしておきます。   ちなみに、ここで取り上げた以外の本や映画については、 インスタグラム ...

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他人に嫌われがちな人のコミュニケーションパターンTOP6

    「 最強のコミュ力のつくりかた 」では、「 コミュ力がない人は“人としての魅力”が低い! 」ってのをテーマにしつつ、人間の魅力を高める方法をガンガンにまとめております。   で、その流れで参考になるのが、ユトレヒト大学が発表したレビュー研究( R )です。これは、同...

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バズるために必要なのは「感情のボラティリティ」だ!という研究がおもしろい話

  「 コンテンツを魅力的にする要素ってなに? 」ってタイトルの研究( R )がおもしろかったんで、内容を知っておくと便利そうです。   この研究は、タイトルどおり「 バズを起こしやすいコンテンツは何が違うのか? 」を調べたもので、   なんで特定の映画が爆発的なヒッ...

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【質問】家庭でできる腸内環境テストって意味がありますか?

    こんなご質問をいただきました。   腸内環境が悪い気がするので、市販の腸内検査キットを試してみようかと思っています。でも、たくさんキットがありすぎて、どのキットを選ぶべきかわかりません。おすすめはありますか?   ってことで、近ごろよく見かける「自宅で腸内細...

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【質問】筋トレでもっとカロリーを消費する方法はないですか?

  こんなご質問をいただきました。   筋トレってどれぐらいカロリーを消費するのでしょうか?有酸素運動よりカロリーは消費しないと思いますが、筋トレでも体脂肪が減ったらうれしいと思いまして。あと、脂肪が減りやすくなる筋トレ方法などあればありがたいです。   ということで...

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【質問】あらゆる不調の改善に役立つ(かもしれない)『酪酸』をガッツリ増やすにはどうすればいいですか?

  こんなご質問をいただきました。   鈴木さんのブログには、よく酪酸が出てきますよね。これが体に良いのはわかったのですが、腸内の量を増やす方法にはどのようなものがベストなのでしょうか?   ということで、体内の酪酸レベルを上げる方法とは?というご質問です。

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今週の小ネタ:仕事の退屈をどうにかしたい、ネットでメンタルを病みたくない、仕事の行き詰まりをどうにかしたい

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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メンタルが 落ち込んだら「メンタル・タイムトラベル」だ!というレビュー論文の話

  メンタル・タイムトラベルで自己肯定感が爆上がりだ! みたいな研究( R )が出ておりました。   メンタル・タイムトラベルってのは、わりと昔から心理療法で使われる手法で、   自分自身を時間の前方または後方に投影すること。   みたいに定義されております。い...

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テストステロンに関してよく聞かれる7つの質問に答えていくエントリ

  テストステロン大事! ってのは何度も書いてきた話。ご存じのとおり、精子の生産、筋肉の成長と強さ、性欲、赤血球の生産に必要なホルモンで、この体内レベルが下がると、 日々の元気が 一気に下がる んですよね。   というわけで、ブロマガのほうでも「 テストステロン大全 」なん...

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【決定】ヘアケア剤の商品名と試作品について

    パレオな商品開発室で作っているヘアケア剤に関して、いろいろと決まったことがあるのでご報告です。   ます皆さんから名前を応募していただいた商品名については、   PaleOil -Hair Maintenance- (パレオイル ヘアメンテナンス)   にな...

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嫌な気持ちはストーリーテリングで吹き飛ばせ!ってレビュー論文を読んだ話

  嫌な気持ちはストーリーテリングで吹き飛ばせ! ってレビュー( R )が良い感じなので、気分が落ち込みがちな方はチェックしておくと役に立つでしょう。   これはペンシルベニア大学の先生方が行ったレビュー論文で、「 ネガティブな経験に立ち向かう方法 」について調べた過去の研...

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古代ギリシアの考え方で人生が改善しまくるぞ!という本を読んだ話

「 ストア派・マインドセット(The Stoic Mindset) 」ってタイトルの本を読みました。著者のマルク・タイテルトさんは元スピードスケートの選手で、バンクーバー冬季オリンピックの1500メートルで金メダルを取った方だそうです。   タイテルトさんはストア派哲学のフ...

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メンタルの改善に効果的な運動トップ9

  メンタルは運動で改善する! ってのは有名な話。その理由はいくつもあって、   運動は脳の神経可塑性(脳が自らを変化させる能力)を刺激するため、脳が強くなるから。   運動は気分を良くするホルモンを増やすので、うつ病の症状を改善してくれるから。   運動...

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【質問】舌磨きやマウスウォッシュって口臭を抑えるのに有効なんですか?

こんなご質問をいただきました。   マウスウォッシュとか舌磨きって、口臭対策になりますか?口臭のためにどちらもやっていますが、なんだか効果を感じられません。   ってことで、一般的に、口臭に悩んでいる人にはマウスウォッシュや舌磨きがオススメされるわけですが、果たして...

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現代人が最高のパフォーマンスを発揮するには「儀式」が欠かせないぞ!という本を読んだ話

    「 儀式の効果(The Ritual Effect) 」って本を読みました。著者のマイケル・ノートン博士はハーバード・ビジネススクールの教授で、時間とお金、幸福などの研究で知られる先生です。日本だとエリザベス・ダン先生と共著した「 『幸せをお金で買う』5つの授業 」がめ...

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今週の小ネタ:脳の働きをブーストしてくれる運動とは?アレルギーをやわらげる超大事な成分とは?食物繊維で花粉症が改善?

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。      

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人生が辛すぎる『回避型』の愛着スタイルを改善するための簡単なワークがあるぞ!という話

    「 回避型の愛着スタイルを改善する方法 」を調べた研究( R )が出ておりました。   愛着スタイルについては、このブログで過去に何度も取り上げてますが、あらためておさらいしておきましょう。愛着スタイルってのは、発達心理学者のジョン・ボウルビー博士が開発した概念で、...

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「20代は人生のどん底なんだから、メンタルケアに注力しようぜ!」という本を読んだ話

  「 20代の治療(The Twentysomething Treatment) 」って本を読みました。著者のメグ・ジェイ先生は若年成人のメンタルヘルスを専門とする発達臨床心理学者で、ヴァージニア大学で教えていらっしゃいます。日本でも「 人生は20代で決まる 」「 逆境に生き...

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スタンフォードの教授が使っている『快眠サプリ』をチェックしてみようのコーナー

  こないだ、Dラボで アンドリュー・ヒューバーマン博士の愛用サプリ についてまとめたんですよ。ヒューバーマン先生は、スタンフォード大学で神経生物学の教授を務める超一流学者で、脳科学および脳研究の分野での業績では 世界でもトップクラスの存在だったりします。

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精神的に強い子を育てるにはどうすればいいの?を脳科学から考えた本を読んだ話

  『 精神的に強い子を育てる(Raising Mentally Strong Kids) 』って本を読みました。   著者のダニエル・アーメン博士は有名な精神科医で、125,000を超える世界最大の脳スキャンのデータベースを有している先生だそうです。うーん、すごい。  ...

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男らしさを重視していると寿命が6.7年も短くなるんじゃないか説

ここんとこよく見かけるのが「 男らしさはオワコン説 」であります。「弱ところを隠す」「何にも恐れず勇敢に戦う」みたいな、昔ながらのマッチョイズムに囚われてると、メンタルを病みやすいみたいなんですよね。   ということで、過去には、このブログでも以下のようなエントリを書いてた...

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現代人の心身って騒音でむしばまれてるんじゃないか説のまとめ

  例によって調べ物をしていたら、「 騒音がいかに心身を壊すか? 」に関する知見がたまったので、ポイントくざっくりまとめておくことにします。   ノイズが体に悪いことは過去にもブログで書いていて、「 騒音がデカい場所に住むと、5デシベルごとにウエストサイズが0.21センチ増...

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今週の小ネタ:小説で頭が良くなる説、運動のモチベーションを高める心理トリック、魚で頭が良くなる理由

  ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。  

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「賢い人ほど不幸になってしまう理由はなんなの?」を調べた本を読んだ話

  「 そんなに賢いのに、なぜ幸せじゃないの?(If You're So Smart, Why Aren't You Happy?) 」って本を読みました。著者のラジ・ラグナサン博士は、テキサス大学でマーティングの心理学を教えている先生で、個人的にも心理学のトッ...

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【質問】砂糖が体に悪いのなら、なぜ果物の糖は大丈夫なんですか?

  こんなご質問をいただきました。   どんな健康の本を読んでも、砂糖を控えるべきだと書いてあります。しかし、同じ本に、果物をもっと食べるべきだとも書いてあることが多いです。   果物の糖は問題ないのでしょうか?果物からだろうと清涼飲料水からだろうと、どの種類の糖でも...

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【質問】腸内環境が改善するまでにどれぐらいの時間がかかりますか?

  こんなご質問をいただきました。   腸内環境の改善をがんばっている者です。そこでご質問なのですが、腸内の細菌はどれぐらいの期間がんばれば改善するのでしょうか?個人差が大きいのかもしれませんが、おおまかな目安があると、もっとがんばれる気がしました。   ということ...

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ダイエットを続けるための最強テク、それは「他人の力」を使うこと

「何かを変えたい!」と思った時に、 ベストな方法と言われるのが「他人の力を使う」こと であります。良い指導者を探してみたり、目標を共にする仲間を見つけたりと、とにかく誰かのサポートを得るのが、最も自分を変える効果が高いと言われてるんですな。

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1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無(最高の状態)」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。

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