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タバタ式トレーニングの最低ラインは1週間に16分。それだけで体は十分に若返りますんで

    こないだHIITのメリットについていろいろ書いたら、「 週にどれだけやればいいですか? 」といった質問をチラホラいただきましたんで、ちょっと考えてみようかと思います。     ダイエット目的でHIITを使うのはオススメできない まず大事なのは、 HIITの目的...

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年に4冊以上の自己啓発書を読む人は、普通の読書好きより「ストレス」に弱くて「うつ傾向」が高いんですってよ

  「 自己啓発書が好きな人はストレスに弱くてうつ傾向! 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。      自己啓発書ファンは「成長志向型」と「問題解決型」にわけられる これはモントリオール大学の実験で、18名の自己啓発書ファン(年に4冊以上を読む人)を対象にした...

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「結局、理想のマルチビタミンを探すのはあきらめちゃった」という話

  ここのところ、マルチビタミンに関するご質問をいくつか頂いております。   サプリメント初心者でして、まずはマルチビタミンに手を出そうと思っているのですが、以前のエントリーでお勧めしていた物は現在購入できなくなっております。 そこで、大変お手数ですが初心者向けMVM...

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「皮肉」や「嫌味」を言ったり言われるだけで良いアイデアが生まれやすくなるそうな

  「 皮肉が創造性を刺激する! 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。 これはハーバード大の研究者による実験で、まずは約300人の参加者を以下の3グループにわけたんですね。 ニュートラルな会話をしてもらう(「今日は1ドル120円ですね」みたいな) 嫌味や皮...

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長生きの最終兵器?「カロリーリストリクション」で本当に長生きできるのか?

    ちょい前に「 カロリーリストリクション 」(通称カロリス)について書いたことがありました。毎日の摂取カロリーを少しだけ減らす食事法で、「見た目が若返る!」とか「長生きできる!」と言われております。実際、 アカゲザルの実験 ではかなり良い結果が出てまして、「人間でも同じ...

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オメガ3を飲んでもオッサンは頭が良くならないみたい

  「 オメガ3 のサプリで頭が良くなる!」って話があります。     オメガ3が脳にとって大事なのは間違いないが… オメガ3は魚に多くふくまれる脂肪酸で、昔からアンチエイジングに効くことが実証されてきた重要な成分。「頭に効く」って説にも数個の観察データをもとしてまし...

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筋トレの前に有酸素運動をしたほうがテストステロンがガッツリ出る?

昔から「有酸素運動が先か、それとも筋トレを先にやるべきか?」って定番の疑問があります。「筋トレが先じゃないと筋肉を追い込めない!」って意見があるいっぽうで、「筋トレが後の方が脂肪が燃える!」なんて主張もあって困っちゃう感じ。 有酸素運動が先のほうが男性ホルモンは出まくる...

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「もっともデブの原因になる食品はどれだ?」選手権で見事ポテトチップスが1位に輝いた模様

  ラーメンやお菓子、ジュースなど、デブの原因になりそうな食品は山ほどありますが、このたび「肥満の原因になる食品」の1位が決まったらしい( 1 )。     これはシンガポール国立大学の研究で、イギリスに住む子どもたちのデータを調べまくったんですね。参加者は4,646人...

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「じゃがいもダイエットなら自然と7日で3キロ減る!」ってホント?

  以前に「 じゃがいもだけを食べ続けて10kg痩せた男 」を紹介しましたが、その後もいろいろ見てたら、「 じゃがいもダイエット 」を実践してる人は意外なほど多いみたいなんですな。     じゃがいもダイエットの方法は? パレオダイエット界隈でも支持者はおりまして( ...

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わざわざマウスウォッシュを買わなくても緑茶で十分なんじゃない?という話

  ココナッツオイルが虫歯の予防に効く って話がありましたが、近ごろ出た論文にとれば、実は緑茶にも同じような効果があるらしい( 1 )。     これはスリハサナンバ大学の実験で、32人の参加者を使って クロルヘキシジンと緑茶がプラークに与える効果の差 を調べたもの。ク...

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食欲調整からアンチエイジングまで、あらためて「HIIT」の素晴らしさをいろいろと並べてみる

当ブログでは 長時間の有酸素運動はおすすめしてません で、代わりに 短時間 ですむ「 HIIT 」を推奨しております。具体的には、週1〜2のペースで1日10〜30分ほど実践していただければいいかなと。 で、HIITといえば「 脂脂肪が燃えまくる! 」のが大きなウリなんです...

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脚力が強い人ほど頭も良い!だったらスクワットかHIITをするしかないでしょう

  「 頭の良さは脚力と連動している! 」って論文( 1 )が面白かったんでメモ。     これはロンドン大学の研究で、324名の双子の健康データを解析したんですね。データには全員のライフスタイルや記憶力、思考力などがふくまれ、調査期間は10年におよんでおります。  ...

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筋トレの効果をジャマする物質「ミオスタチン」を減らしてムキムキになるには?

  ミオスタチンに関するご質問をいただきました。   ミオスタチンについて質問があります。 最近、ミオスタチンをブロックした筋力2倍の犬が誕生したり、マンガなどでも、ミオスタチン異常で筋肉モリモリのキャラクターが出たりしています。 筋肉を大きくしたいのですが、筋トレ...

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座りっぱなしは体に悪い?それだったら毎日ウォーキングしまくればいいですよ

  「座りっぱなしの健康被害」に関するご質問をいただきました。   先日、気になる記事を見かけましたので、 Sedentary Lifestyle のリスクに対する反証になるのではないかと考え、ご意見をうかがいたく思いました。 スタンディングデスクは「あまり役に立たな...

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