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心拍計を使わなくても自分の運動レベルは判断できる!「RPE」のススメ

  エクササイズでどこまで自分を追い込むべきか?というご質問をいただきました。    最近HIITと筋トレを始めました。しかし、ちゃんと出来ているのかいまいち自信が持てません。HIITは限界までやらないと意味がないなどといいますが、やり終えたあとは「もう少しできたんじゃ...

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4-7-8呼吸法を続けたら本当に60秒もかからず眠れるようになった件

  以前に「 どんなに眠れなくても1分で寝落ちできる4-7-8呼吸法 」ってのを紹介したことがありました。     ざっくりおさらいすると、   いったん口から完全に息を吐ききる 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う 7秒間息を止める 8秒かけて口から息を吐き...

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米政府が警告する「買ったらムダなサプリ、カラダを壊すサプリ」

  アメリカ政府から「 インチキサプリに気をつけよう! 」って勧告( 1 )が出てまして、買ってはいけない商品について警告を鳴らしております。     なんでも、FDAが市場に出まわるサプリを調べまくったら、 効果がないどころか体を壊す ものが大量に見つかったそうな。怖...

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抗生物質で頭が悪くなる!…かも、というマウス実験の話

  ここんとこ「 抗生物質の使い過ぎは良くないよー 」って話を多く書いております。なんせ抗生物質は腸内環境を荒らすので、 アレルギーや肥満 、 メンタル悪化 の原因になる可能性が高いんですね。  

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献血でがんや心疾患にかからなくなる!ってどこまで本当?

   献血の健康効果についてご質問をいただきました。   献血をすると健康にいいという話を聞きました。血を抜くとコレステロールや動脈硬化がなくなるというのですが、どうも怪しい気がします。鈴木さんはどうお考えでしょうか?   とのこと。確かに「献血が体にいい!」って...

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目標を確実に達成したいなら、事前に「失敗しておく日」を作っておこう!みたいな話

  つい先日「 正しいダイエットにはチートデイが必要だ! 」 なんてネタを書きました。カロリー制限をするときは、定期的にチートデイ、すなわち「 わざとドカ食いする日 」を作ったほうが効果的だって話です。     その理由は、体内のホルモンバランスが調整されるから。定期的に...

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症状別:アレルギーに効くサプリの飲み方を考えてみたよ

    わたしがアレルギー体質なもので、当ブログではいろんな対策法を紹介しております。が、アレルギーや風邪の諸症状によって、サプリの効果には違いが出てきたりします。     というわけで、ここではアレルギーのタイプ別に、適したサプリの飲み方を考えていこうかと。   ...

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レモンで自分が内向的かどうかがわかる!ということで実際に試してみたりとか

  「 レモンで自分が内向的かどうかがわかる! 」というので試してみました。     「内向的」とは、ひとことで言えば 外部の刺激に弱い人 のこと。決して内気で人嫌いというわけではなく、外交的な人よりも 脳が興奮しやすい せいで、対人コミュニケーションに疲れやすいんです...

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甲状腺の異常がもたらす15の恐怖

   こないだ「 甲状腺がやられるとヤバいよ! 」って話を書いたところ、「自分にも心当たりがある…」といった感想をいくつかいただきまして。     実際、甲状腺の異常は意外とメジャーなんですが、症状が軽いと血液検査にもひっかからないのが難点。気づかないうちに甲状腺ダメージ...

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女性が正しく体脂肪を落とすには筋トレが不可欠な件。ゴツい身体にはならないから安心してください

当ブログでは、よく 女性向けの筋トレメニュー をご紹介しております。というのも、 ランニングなどの有酸素運動で体脂肪を減らすのは難しく 、かっこいいカラダを作るなら 筋トレを優先したほうがお得 だからですね。 が、ここのところ「体がゴツくなると困るんですが…」とのお問い...

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体脂肪が減るスピードを2.4倍にはね上げる食べ方「カロリーシフティング」入門

  当ブログでは、本格的に体脂肪を減らしたい方のために、定期的な「 チートデイ 」 をオススメしております。 定期的にカロリー制限のオフ日を作る チートデイは「 好きなものを好きなだけ食べられる日 」のこと。カロリー制限をずっと続けるよりも、定期的に自由に食べられる日...

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禅の瞑想を10分やるだけでも集中力はグンと上がる!

     たった10分の数息観で集中力が上がる! 禅の瞑想に「 数息観 」というテクニックがあります。具体的には、   背筋を伸ばし、前方1.5mのあたりをぼんやりと見つめる(目は閉じない) 吐く息を数える 吐く息を10まで数えたら、また1にもどる 息を数え続け...

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脂肪を落とすための脂肪の食べ方チートシート

当ブログでは、つねづね「 脂肪の質には気をつけや! 」と申しております。なんせ 悪い脂質 をとると代謝がガクンと下がるんで、太りやすくて病気に負けやすい体になっちゃうんですな。 特に最近では、 加工食品 と 脂肪 にさえ気を配れば、健康的な暮らしの6割は達成できるんじゃ...

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ダイエット&血糖改善に効く!グリーンバナナの健康効果がかなりイケてる件

  当ブログでは、かねてから レジスタントスターチ を推しております。でんぶんをベースにした食物繊維の一種で、腸のなかで発酵して短鎖脂肪酸を作り出してくれます。     短鎖脂肪酸のメリットはかなり実証されてまして、特にありがたいのが 腸内バリアの修復効果 。これが リ...

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